25 mejores alimentos ceto para perder peso

Para un refrigerio rápido y conveniente que pueda adaptarse a sus objetivos de dieta ceto, Mary Sabat MS, RDN, LD sugiere una lata de sardinas en aceite de oliva. 'Estos pequeños peces son , omega-3, y proteína, lo que los convierte en un excelente refrigerio amigable con ceto '', dice ella.

Kimchi

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Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'Este plato de repollo fermentado es bajo en carbohidratos y ricos en probióticos, que pueden apoyar la salud intestinal y la digestión en una dieta cetogénica ', dice ella.

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are a healthy food Repleto de fibra , proteína y grasas saludables. Puede arrojarlos a un batido con yogurt griego para un refrigerio o desayuno saludable, o Sabat sugiere usarlos para hacer un budín de chía. Las semillas de chía empapadas en leche de coco o leche de almendras hacen una deliciosa y llena de postre o desayuno, dice ella. 'Use stevia o fruta de monje para endulzar'.

Corazones de cáñamo

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Para una cobertura amigable con el ceto llena de nutrientes, Sabat dice que debes tomar algunos corazones de cáñamo. 'Las semillas de cáñamo con cáñamo son alto en proteína , ácidos grasos omega-3 y fibra, lo que los convierte en una adición nutritiva a ensaladas, yogurt o batidos.

Muelas de cacao

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¿Anhelas chocolate pero quieres permanecer en el camino con tus objetivos bajos en carbohidratos? Sabat recomienda nibs de cacao. Ella dice: 'Las puntas de cacao sin azúcar son una alternativa baja en carbohidratos a las barras de chocolate regulares y proporcionar antioxidantes , fibra y grasas saludables.

Palta

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¡Pase la guacada! Los aguacates son uno de los mejores alimentos de dieta ceto gracias a sus Alto contenido de grasa saludable y bajo recuento de carbohidratos. Simplemente evite combinar esta fruta grasa con papas fritas o tostadas para adherirse a los principios cetogénicos y, en su lugar, disfrútelo como una cobertura de su ensalada, horneada con un huevo adentro o como un acompañamiento de el tocino y los huevos de la mañana.

Nueces

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Nueces are an Excelente fuente de grasas y proteínas , lo que los convierte en una elección saludable para la mayoría de los tipos de planes de comidas. Su alto contenido de grasa y su estado de cero azúcar los hacen imprescindibles para los devotos de ceto.

Almendras

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Otro selección llena de proteínas , las almendras son una gran opción para las dietas de ceto. La combinación de grasa, proteínas y fibra es un trío ideal cuando se trata de aniquilar hambre y detener los antojos en seco.

Coliflor

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Ya sea que prefiera este vegetal como un puré de papa o disfrazada de arroz, la coliflor es un sustituto ideal para muchas comidas y bocadillos con almidón. Con justo 4 gramos de carbohidratos , dos de los cuales son fibra, se encuentra de manera segura en una lista de alimentos de Keto Diet.

Huevos

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Subir, hervido, escalfado o frito, todas las variedades de huevos son bienvenidas en la dieta ceto. Con una dosis saludable de ambos grasa y proteína , la relación de macronutrientes hace que esta proteína sea uno de nuestros alimentos de dieta ceto a ceto.

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Hongos

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Hongos' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly bajo en azúcar y carbohidratos , un sueño hecho realidad para la gente que va a ceto.

Aceite de coco

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Este aceite tropical ha enfrentado cierta controversia en los últimos años porque es una fuente de grasa saturada, pero es contenido alto lo convierte en un elemento básico para la dieta ceto. Ya sea que lo use en un aderezo para ensaladas o para saltear su corte de filete favorito, el aceite de coco es un pilar cetogénico.

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Cuando se trata de maximizar su ingesta de grasa, los quesos duros como Cheddar Tenga una ventaja sobre opciones más suaves como cabra o queso feta. No tenga miedo de colocar un par de rebanadas sobre su próxima hamburguesa (sin pan).

Tocino

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Una dieta que da la bienvenida al tocino puede sonar demasiado buena para ser verdad, pero es una realidad para la dieta cetogénica. Con cero carbohidratos Y sin azúcar, no dude en disfrutar de este elemento básico para el desayuno a todas horas del día (o noche).

Mantequilla de almendras

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Elegir esta mantequilla de nueces Sobre la variedad de maní si está tratando de minimizar su consumo de carbohidratos. Muchas marcas populares de mantequilla de maní tienen más carbohidratos y azúcar, y muchas no tienen tantas grasas monoinsaturadas saludables.

Salmón salvaje

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Salmón es una opción para la mayoría de las dietas y la dieta ceto no es una excepción. Quédate con variedades salvajes de este pez de color rosa que son más sostenibles y densos en nutrientes que sus homólogos de cultivo.

Espinaca

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Los hojas verdes tienen menos carbohidratos que otras formas de productos, una ventaja seria cuando crea su lista de alimentos de dieta de ceto. La espinaca también es rico en hierro , potasio y fibra, todos los cuales tienen grandes beneficios para la salud.

Nueces de macadamia

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Prueba estas nueces tropicales la próxima vez que te canses de hacer estallar almendras. Las nueces de macadamia tienen lo mismo contenido bajo en carbohidratos y también cuenta con altas concentraciones de vitamina A y magnesio.

Carne de res alimentada con pasto

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Con Sin carbohidratos y más grasa que la mayoría de la carne blanca, la carne molida es una fuente de proteína amigable con ceto. La variedad alimentada con pasto tiene una mayor concentración de nutrientes Como vitamina A, vitamina E y grasas omega-3 más saludables.

Aceite de oliva

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Las grasas saludables deben ser parte de cualquier dieta equilibrada, pero toman el centro del escenario en los planes cetogénicos. Con una abundancia de grasa monoinsaturada saludable para el corazón y la vitamina E, el aceite de oliva es una de las mejores opciones para los lípidos. ¡Intente cocinar algunos de nuestros otros alimentos de dieta de ceto en esta lista en aceite de oliva para desbloquear nutrientes solubles en grasa y aumentar el sabor!

Tomates

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Si bien la mayoría de las frutas están fuera de los límites en esta dieta baja en carbohidratos, los tomates son una excepción. Este Hace nuestra lista de alimentos para la dieta ceto a ceto porque es una excelente fuente de licopeno, un compuesto con algunos beneficios graves para la salud del corazón. De hecho, un estudio reciente publicado en el Revista Británica de Nutrición Concluyó que un aumento en el consumo de licopeno se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Ghee

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¿No está familiarizado con este alimento graso? Ghee es una forma de mantequilla clarificada que aparece regularmente en los alimentos indios, así como en nuestra lista de alimentos de dieta ceto de quema de grasa. Además de su abundancia de grasa, el ghee también es rico en vitaminas solubles en grasas como la vitamina A, la vitamina E y la vitamina D.

Coles de Bruselas

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Las coles de Bruselas son los favoritos de invierno y otoño que puedes disfrutar durante todo el año en la dieta cetogénica. Los brotes de Bruselas son repleto de nutrientes incluyendo vitamina C, vitamina K, folato y fósforo, así que no tenga miedo de cavar.

Espárragos

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Espárragos is a vegetales bajos en carbohidratos Que debe hacer un esfuerzo para incorporar a su dieta, ya sea que vaya a ceto o no. El verde acechoso es rico en glutatión, un compuesto con importantes beneficios para combatir el cáncer. Un estudio publicado en la revista Cáncer descubrió que el glutatión participa en la protección y la regulación celular.

Café

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Los demonios de cafeína están de suerte: café está incluido en una lista de alimentos de ceto dietética. ¿La mala noticia? La leche y el azúcar están fuera de los límites. Si no puede soportar la idea de beber su café negro, puede hacer café a prueba de balas, que se hace agregando mantequilla y aceite de coco o aceite de MCT concentrado a su cerveza matutina.

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