Panera es la cadena perfecta para los clientes que desean poder entrar y tener una variedad de sándwiches, sopas , ensaladas, opciones de desayuno y cafés, todos preparados en cuestión de minutos. Sin embargo, Panera no solo es conocida por tener una variedad de opciones rápidas. Este restaurante 'rápido casual' se ha asociado durante mucho tiempo con Tener alternativas más saludables Para las populares cadenas de comida rápida como McDonalds, Burger King o Wendys, mientras que todavía están a un precio asequible. Sin embargo, a pesar de que muchos de sus artículos son más bajos en calorías y más altos en nutrientes, los dietistas aún advierten sobre algunas de las órdenes de Panera poco saludables que las personas a menudo hacen.
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Los elementos de menú más poco saludables en Panera están cargados de calorías, sodio, azúcares agregados y grasas saturadas. Cuando hablamos con algunos dietistas para obtener su voto sobre los peores elementos del menú, ¡muchos de lo que eligieron contenían niveles de calorías, grasas saturadas y sodio que excedieron las cantidades diarias recomendadas en solo una comida! No solo eso, sino que estos elementos del menú carecen de otros nutrientes y hacen comidas con desequilibrio nutricional.
Siga leyendo para averiguar qué dietistas votaron como las órdenes de Panera más malas. Luego, para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los desayunos de restaurantes más males para pedir en 15 cadenas principales.
Pepperoni mozzarella derretida
Panera
Por sándwich: 1.010 calorías, 39 g de grasa (20 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 2,600 mg de sodio, 115 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 48 g de proteínaEl Pepperoni mozzarella derretida Podría satisfacer sus antojos de algo cálido, tostado y meloso durante los fríos meses de invierno, pero este sándwich está cargado de grasa, grasas saturadas y sodio.
Esta es una opción de alta caloría y alta en grasa con 1,010 calorías y 39 gramos de grasa, incluidos 20 gramos de grasa saturada, dice Mary Sabat MS, RDN, LD . 'Además, contiene una cantidad sustancial de sodio a 2,600 miligramos, que es más alto que el recomendado diariamente en llevar . '
Sabat dice que 'consumir tal comida regularmente puede contribuir al aumento de peso, aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca debido a su contenido de grasa saturada y potencialmente conducido a hipertensión u otros problemas de salud debido a la ingesta excesiva de sodio. Por lo tanto, las personas preocupadas por su salud deberían considerar elegir opciones de baja calorías, bajo en grasas inferiores y bajos en el sodio al cenar en Panera.
Pavo tostado y aguacate blt en pan rústico de masa fermentada
Panera
Por sándwich: 940 calorías, 53 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 1,790 mg de sodio, 73 g de carbohidratos (7 g de fibra, 5 g de azúcar), 44 g de proteínaSabat dice que a pesar de que puede asumir que un sándwich en el pan de masa fermentada sería una elección bastante segura, 'el Panera Bread Roasted Turkey and Avocado BLT No es tan bonito cuando echamos un vistazo al contenido nutricional de cada sándwich '.
Con un sándwich que incluye '940 calorías, un sustancial de 53 gramos de grasa (incluidos 10 gramos de grasa saturada) y un alto contenido de sodio de 1.790 miligramos,' Es mejor omitir este y ordenando algo en el lado más ligero como el Sándwich vegetariano mediterráneo o el Sándwich de jamón deli .
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Rollo de canela de vainilla
Panera
Por rollo: 620 calorías, 18 g de grasa (8 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 490 mg de sodio, 106 g de carbohidratos (1 g de fibra, 71 g de azúcar), 9 g de proteínaSi se dirige a Panera para su café y desayuno, Sabat sugiere que se aleje de ciertos artículos de pastelería como el Rollo de canela de vainilla . Por supuesto, tendrá un sabor delicioso, pero comenzar su día con una opción tan azucarada y densa en calorías puede conducir a accidentes de energía, dice ella. No solo eso, sino que no tendrá fibra ni proteína para ayudarlo a mantenerse lleno durante toda la mañana.
Este desayuno es casi tan azucarado como es, con un alarmante 71 gramos de azúcar, dice Sabat, que también enfatiza su alto contenido de grasas en calorías, grasas y saturados.
Una opción de desayuno mejor y más llena de Panera sería algo así como el Aguacate, clara de huevo, espinacas , que es solo 350 calorías pero contiene 5 gramos de fibra y 19 gramos de proteína.
Cerveza fría de caramelo congelado
Panera
Por tamaño de 16 onzas: 490 calorías, 17 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 230 mg de sodio, 80 g de carbohidratos (0 g de fibra, 58 g de azúcar), 5 g de proteínaTomar el desayuno y el café de Panera puede ahorrarle tiempo y dinero en días ocupados cuando solo necesita una comida rápida, pero Sabat dice que si va a tomar un café, pruebe algo más que el Cerveza fría de caramelo congelado .
Con 490 calorías, un significativo 58 gramos de azúcar y 17 gramos de grasa (incluidos 10 gramos de grasa saturada), esta cerveza fría es una opción densa en calorías y cargadas de azúcar, dice Sabat. Consumiendo regularmente bebidas azucaradas Al igual que este 'puede conducir a problemas de control de peso, fluctuaciones de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de problemas relacionados con el corazón, lo que hace que sea aconsejable optar por bebidas con un contenido de grasas más baja en calorías, azúcar y saturado cuando está en Panera'.
Pollo chipotle
Panera
Por tazón: 1.030 calorías, 51 g de grasa (19 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 2,400 mg de sodio, 97 g de carbohidratos (3 g de fibra, 10 g de azúcar), 44 g de proteínaLa mayoría de las personas no van a Panera para una pizza, pero cuando ves todas sus opciones de pizza de pan plano en el menú, puede ser tentador probar uno. Ciertamente debe disfrutar de un delicioso pan plano de vez en cuando, pero cuando busque una opción más nutritiva, es posible que desee evitar el Pollo chipotle .
tacos de camarones a la parrilla
Este pan plano tiene más de 1,000 calorías, 51 gramos de grasa y 19 gramos de grasas saturadas. Lo que es aún más preocupante son los 2.400 miligramos de sodio, que ya es más alto que el valor de todo el día.
La mayoría de las pizzas en el menú de Panera son calorías, sodio y grasas pesadas, por lo que recomendamos dividir una con un amigo (o dos) si es pizza que anhela.
Impermeable
Por tazón: 1.150 calorías, 36 g de grasa (18 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 2,310 mg de sodio, 164 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9 g de azúcar), 43 g de proteína 'Este plato consiste en Mac y queso cremosos Relleno dentro de un pan de masa fermentada puede tener un sabor delicioso, pero es demasiado para una persona , dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND . Está lleno de 90% de su grasa saturada total de obras de arteria, más del 100% del máximo recomendado diario de sodio, y proporciona el 57.5% de sus necesidades diarias de calorías basadas en una dieta de 2.000 calorías.
Este elemento de menú no solo está lleno de calorías, grasas saturadas y sodio, sino que comer esto dejará a su cuerpo con una comida desequilibrada.
Cuando se trata de carbohidratos, se supone que son parte de una comida equilibrada, pero esta comida es todo carbohidratos y un gran ejemplo de una comida desequilibrada y pesada de carbohidratos, dice Amidor. Panera tiene tantas opciones más saludables, y si anhela su increíble macarrones con queso, solo opta por el tamaño de un niño.
Salchicha, huevos revueltos,
Por sándwich: 790 calorías, 48 g de grasa (18 g de grasa saturada), 1,230 mg de sodio, 61 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 30 g de proteína Elre's nothing quite as comforting as starting your morning off with a warm, crispy breakfast sandwich, but the Salchicha, huevos revueltos y queso en un bagel de Asiago es uno de los elementos más poco saludables en el menú de Panera.
'Este sándwich de desayuno tiene una friolera de 18 gramos de grasa saturada, pero el Asociación Americana del Corazón Recomienda apuntar a un patrón dietético que logre del 5% al 6% de las calorías de las grasas saturadas, lo que significa que si necesita alrededor de 2,000 calorías al día, no más de 120 de ellas deberían provenir de grasas saturadas , dice, dice Lauren Manaker, MS, RDN . Eso es igual a aproximadamente 13 gramos de grasa saturada por día, y solo comer este sándwich lo pone sobre la cuota de grasas saturadas para el día.
Afortunadamente, si anhela un sándwich de desayuno pero quiere algo un poco más saludable y más equilibrado, en medio dice que tiene opciones.
Como dietista, Panera es mi opción para muchas comidas, incluido el desayuno, dice Amidor. 'Las opciones de desayuno más saludables que están disponibles incluyen Aguacate, clara de huevo, espinacas y queso en bagel de grano germinado y un Huevo y queso en brioche . '
Duende
bebidas alcohólicas con jugo de piñaPor brownie: 470 calorías, 18 g de grasa (6 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 69 g de carbohidratos (4 g de fibra, 50 g de azúcar), 7 g de proteína
Si desea un dulce regalo de la famosa sección de panadería de Panera, Amidor recomienda optar por algo más que el brownie. Este postre indulgente tiene aproximadamente el 30% de su cantidad total de grasas saturadas recomendadas diarias, y los azúcares también están por las nubes con un equivalente de 12.5 cucharaditas de azúcar granulada, dice Amidor.
Ella agrega 'Si anhela el postre, hay mejores opciones que el duende , y en muchas ubicaciones de Panera, puede encontrar cookies de menor porción, o puede compartir un galleta de baja calorías con uno o 2 amigos.
Bacon Turquía Bravo Sandwich
Por sándwich: 1,000 calorías, 41 g de grasa (19 g de grasa saturada), 2,550 mg de sodio, 104 g de carbohidratos (4 g de fibra, 11 g de azúcar), 54 g de proteína Las personas a menudo optan por un sándwich de algún tipo cuando están en Panera y buscan un almuerzo saludable, pero desafortunadamente, uno de sus sándwiches en particular es una de las opciones más males en el menú.
'Aunque un sándwich de pavo puede sonar como una mejor opción, las porciones para el Bacon Turquía Bravo Sandwich son demasiado. Las calorías totales de este sándwich son el 50% de lo que debería consumir con una dieta de 2,000 calorías, el sodio supera el 100% de la cantidad diaria total recomendada, y la grasa saturada es el 95% de su máximo diario recomendado total, gracias al tocino y al gouda ahumado , dice Amidor.
Si está buscando algo más, AMidor dice: Ciertamente hay mejores opciones en el menú para seleccionar, o puede optar por solo la mitad del sándwich.
Pizza de pan plano de pepperoni
Por pan plano: 1.050 calorías, 52 g de grasa (24 g de grasa saturada), 2,580 mg de sodio, 95 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 45 g de proteína Lo entendemos: la pizza es deliciosa. Pero si está en Panera buscando algunas opciones de menú más saludables, este es un elemento que probablemente querrá omitir.
receta de mojito de piña
'Las calorías en esto pizza de pan plano están más del 50% de su cantidad diaria recomendada con el 133% del máximo recomendado de grasas saturadas que obstruyen las arterias, y el sodio está por encima de su máximo diario recomendado también , dice Amidor.
También señala que este es otro ejemplo de una comida desequilibrada, con muy poca fibra y otros nutrientes útiles.
Else may be some of the worst Panera orders to make, but it doesn't mean you can never enjoy them. You can always treat yourself from time to time, or you can follow some of the suggestions made above, such as only ordering half of the sandwich or opting for a child's size when that's available. Either way, the important part is doing your best to have a balanced meal that is still delicious.
Este artículo se publicó originalmente en febrero de 2023 y desde entonces se ha actualizado con entradas adicionales.
