Si lo estás capacitando en una fruta y yogur Parfait, arrojándolo a una mezcla de senderos energizantes, o rociándolo en muffins caseros, granola es tan sabroso como versátil. Y dependiendo de la marca que elija, la granola puede tener un lugar en una dieta equilibrada. Pero debido a que es un alimento procesado que puede tener cualquier cantidad de ingredientes, tanto saludables como poco saludables, agregado, debe ser más selectivo sobre la bolsa que agrega a su carrito de comestibles.
Muchas granolas en el mercado están cargadas con azúcar agregada, grasas saturadas, sodio y calorías [para ayudar] a que el producto tenga un sabor increíble y una larga vida útil, dice Jaime Windrow, Rd , Un dietista con el mejor coaching de nutrición.
En cambio, querrá que sus granolas tengan al menos 3 gramos de fibra y no más de 3 gramos de grasas saturadas, 200 miligramos de sodio y 8 gramos de azúcar agregada, dice Windrow. 'Busque ingredientes reales y mínimamente procesados: piense: granos integrales, nueces, semillas, frutas, como almendras, pistachos, avena, quinua, chía, cáñamo y bayas secas, manzanas', agrega Windrow.
Mientras que hay un montón de granola sana Las opciones, desafortunadamente, muchas de las granolas en su supermercado no se ajustan a la factura. A continuación, encuentre las peores granolas para evitar, luego recoja una de estas Granolas más saludables en estantes de comestibles en cambio.
Nature Valley Oats y granola de proteína de chocolate negro
Por porción: 290 calorías, 8 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (4 g de fibra, 18 g de azúcar), 13 g de proteína
Windrow señala que el segundo y cuarto ingredientes en Esta granola de Nature Valley Son azúcar y chocolate, que totalizan 18 gramos de azúcar, ¡eso es más de la mitad de su valor diario de las cosas dulces! FYI, el Asociación Americana del Corazón Recomienda no más de 25 gramos de azúcar agregada por día para mujeres y no más de 36 gramos para hombres. Además, esta granola de chocolate está muy procesada con muy pocos ingredientes 'reales' de alimentos integrales, aparte de la avena, notas de Windrow. Por lo tanto, no encontrará frutas, semillas y nueces reales en esta elección.
Quaker simplemente avena de granola, manzanas, arándanos y almendras
aguardiente de menta con chocolate calientePor porción: 260 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (7 g de fibra, 16 g de azúcar), 6 g de proteína
Mientras Esta granola llena de arándanos Contiene frutas y nueces enteras, el segundo y el tercer ingrediente más abundante en esto es el azúcar, con un total de 16 gramos por porción. Si está comenzando su día con un tazón de esta granola, ya está sentado a más de la mitad de su cantidad recomendada diaria. En su lugar, dec de fruta fresca y espolvoree un puñado de almendras y nueces sobre yogurt liso para un desayuno de azúcar inferior pero saciado.
Granola de pastel de cumpleaños de fair segura
Por porción: 130 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 2 proteínas 'Sin gluten', 'vegano' y 'a base de plantas'- esta bolsa de granola está enlucido con halos de salud pegadizos que no significan nada sobre la densidad de nutrientes de este producto. Tenga cuidado con las afirmaciones de salud en el paquete, ya que no significa que la granola sea realmente saludable para usted, dice Windrow. Mientras que a primera vista, esta granola puede parecer que se ajusta a los parámetros de Windrow, si se ve un poco más cerca, verá que el tamaño de la porción es en realidad la mitad de lo habitual. Muchas granolas enumeran un tamaño de porción de dos tercios de una taza, mientras que Safe Fair es solo un tercio de una taza (que es súper pequeña). Entonces, si vierte dos tercios de la taza de esta granola de pastel de cumpleaños en un tazón, duplicará todos los números en el panel de datos nutricionales, lo que significa que obtendrá 18 gramos de azúcar.
365 Whole Foods Market Organic Granola OAT
Por porción: 240 calorías, 7 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (3 g de fibra, 15 g de azúcar), 5 g de proteína El hecho de que sea orgánico no significa que sea nutritivo. La etiqueta orgánica indica los ingredientes en este producto se han cultivado orgánicamente y no implica nada sobre la salud del producto. Es por eso que es tan importante verificar siempre la lista de ingredientes y la etiqueta nutricional. La parte posterior de la caja de esta granola revela que tiene 15 gramos de azúcar altos por porción y los únicos ingredientes de comida integral digna de una nota que contiene son avena y almendras, dice Windrow.
cuáquero Oats, Honey & Almonds Granola
Por porción: 260 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 48 g de carbohidratos (7 g de fibra, 13 g de azúcar), 7 g de proteína Mientras Este sabor No tiene tanto azúcar como el cuáquero simplemente avena de granola, manzanas, arándanos
Granola de bayas mixtas de Kroger Simple Truth
cómo cocinar camaronesPor porción: 250 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (5 g de fibra, 20 g de azúcar), 4 g de proteína
La marca de verdad simple de Kroger se jacta de que lleva 'alimentos que se pueden disfrutar de la forma en que la naturaleza pretendía', sin embargo, su Granola de bayas mixtas Viene con 20 gramos de azúcar agregada. Eso es solo 3 gramos de la cantidad de azúcar en un Barra de kitkat ! En su lugar, coloque su parfait de yogurt griego con una mezcla de bayas mixtas frescas o congeladas (como arándanos, frambuesas y moras) y agregue un puñado de almendras y nueces picadas para crunch.
Granola de masa para galletas con chispas de chocolate feria
Por porción: 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 3 proteínas Su sabor a helado favorito se convirtió en granola, suena como un sueño, sabemos. Aquí es donde estallamos la burbuja: Esta elección Contiene 7 gramos de azúcar y 95 miligramos de sodio para un tercio del tercer de una copa cuando la porción estándar de la mayoría de las marcas es el doble de eso. Muchas marcas disminuirán el tamaño de la porción para que la etiqueta de datos nutricionales parezca una elección más saludable, dice Windrow. No se deje engañar por los tamaños de servicio injustos de Safe Fair, solo omita esta granola por completo.
Bear Naked Cacao Anacardo de mantequilla de mantequilla
Por porción: 250 calorías, 11 g de grasa (3 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 11 g de azúcar), 6 g de proteína Esta granola de mantequilla de anacardamiento de chocolate De Bear Naked está elaborado con cuatro tipos diferentes de azúcar. Obtendrá 11 gramos de azúcar en una pequeña porción de media taza, más 3 gramos de grasa saturada, lo que sale al 15% de su valor diario. Si anhela la combinación de chocolate de mantequilla de nuez, espolvoree una cucharada de nebras de cacao y rocíe una cucharada de mantequilla de anacardo (o mantequilla de maní) sobre yogurt griego liso.
Granola asada de miel de miel de avena
Por porción: 230 calorías, 7 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína Mientras not as high in sugar as many of the other products on our list, este racimos de miel de granola de avena todavía está alto en las cosas dulces, ofreciendo 12 gramos por servicio de media taza. Y de nuevo, una media taza es una pequeña porción. Si todavía anhela el crujido de estos grupos, intente usar solo una pizca de esto, piense: sobre un batido o en Pops caseros de hielo.
Bien
Por porción: 140 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 3 g de proteína Otra granola que reduce su servicio para hacerse a sí misma parecer más saludable, Esta granola de Target Brand Good Ofrece 8 gramos de azúcar por tercio de una taza. Traducción: si usa dos tercios de una taza, tomará 16 gramos de azúcar altos. No ofrece mucho más que el azúcar en términos de nutrición, ya que la lista de ingredientes solo enumera la avena y las almendras como los únicos ingredientes de comida integral. Así que no obtendrás frutas y semillas.
