El

Comer fuera puede ser complicado al buscar opciones razonables y saludables. Si bien algunos restaurantes han creado menús para aquellos con salud en mente, la mayoría prioriza el sabor sobre la nutrición. Estas comidas poco saludables pueden ser deliciosas, pero debe pensarlo dos veces antes de ordenar.

No existe una definición única para 'saludable', sino que existen reglas generales. Por ejemplo, una comida saludable proporciona un número razonable de calorías, fibra adecuada para las calorías dadas, proteínas magras y grasas saludables. Este debería ser el estilo de comida que elija la mayoría de las veces al comer fuera. Por otro lado, las comidas poco saludables pueden proporcionar más calorías de las que muchos necesitan en un día entero y cargarse con sodio y azúcar agregada. Estos dos nutrientes pueden aumentar su riesgo de ciertas enfermedades, y la falta de fibra que se encuentra en muchos platos poco saludables también puede hacer un número en su salud.

Esto no significa que deba evitar ir a restaurantes como Red Lobster, Oliva , TGI Fridays, o Applebee's, pero saber en qué se encuentra con anticipación puede ser útil para su tranquilidad y objetivos de salud personal. Es por eso que creamos esta lista de las comidas más males en los restaurantes populares.

Las comidas en esta lista son todas ricas en calorías, grasas totales, grasas saturadas, sodio y, a veces, la grasa trans, y muchos de estos platos contienen más de lo que se recomienda que consumas en un día entero. Estas son las comidas más males en 30 restaurantes populares.

Cosas a considerar al comer sano en la cadena de restaurantes

Calorías: No hay ninguna recomendación sobre cuántas calorías debe comer en un día. Este número depende de las necesidades y objetivos únicos de un individuo. Como punto de referencia, el más reciente Pautas dietéticas para los estadounidenses Sugiere que las mujeres adultas obtienen entre 1,600 y 2,400 calorías por día, y los hombres adultos apuntan a 2,000–3,000. Muchas de las comidas más males en la cadena de restaurantes contienen tantas calorías como un día entero.

Grasa saturada: La grasa saturada es algo que verá en los altos platos de restaurantes. El Asociación Americana del Corazón sugiere consumir solo el 5–6% de sus calorías diarias como grasas saturadas, lo que para una dieta de 2,000 calorías equivale a aproximadamente 13 gramos. Demasiado de esta grasa puede conducir a un aumento del colesterol, las arterias obstruidas y la enfermedad cardíaca. Todas las comidas en esta lista contienen más de 13 gramos de grasa saturada, y algunas contienen más de cinco veces esta cantidad en un plato.

Grasa trans: Este es otro tipo de grasa poco saludable que puede provocar enfermedades cardíacas, colesterol alto y Muerte por enfermedad cardíaca . Según el Organización Mundial de la Salud , debe tratar de consumir menos de 2.2 gramos de grasa trans por día, pero se adhiere a cero si puede. Muchas comidas aquí contienen grasas trans, con algunas que incluso contienen más que el límite diario.

Sodio: Y, por último, es común que los platos de restaurantes de la cadena se acumulen en el sodio. Es una de las razones por las que saben tan bien. Desafortunadamente, demasiado sodio puede conducir a cosas como cardiopatía y presión arterial alta, por eso el FDA Recomienda comer menos de 2,300 miligramos por día. Las comidas en esta lista lo acercan a este límite, si no, lo supere.

Plato de riblet de Applebee

Cortesía de Applebee's

Applebee's es conocido por servir algunas de las comidas de restaurantes de la cadena más poco saludables, pero es Plato de bacinas de bacinas está entre los peores.

Este plato de boblets de barbacoa viene con papas fritas y ensaladas de col y contiene 1,660 calorías, 79 gramos de grasa y 3,160 miligramos de sodio, , María Habitual t MS, RDN, LD dice. Y la salsa de barbacoa también está cargada de azúcar, que con el tiempo puede contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.

Outback Steakhouse Rib Slowed Prime Rib

Cortesía de Outback Steakhouse

Una costilla deliciosamente cocinada es un regalo especial en cualquier ocasión. Desafortunadamente, este corte particular de carne contiene muchas calorías, grasas totales y grasas saturadas. Es por eso que la opción gigante de 16 onzas de Outback Steakhouse es excepcionalmente poco saludable, especialmente cuando 'esto Costilla También se sirve con una papa horneada cargada y un lado de salsa cremosa de rábano picante '', dice Sabat.

Para una opción de bistec más saludable, intente algo como Filet Mignon de Victoria o Solomillo .

Burrito de desayuno de fábrica de tarta de queso

Cortesía de la fábrica de pasteles de queso

Es posible que muchas personas no asocien el desayuno con la fábrica de pasteles de queso, pero este restaurante de la cadena ofrece algunas opciones de comidas matutinas en su gigantesco menú del tamaño de un libro de texto. Desafortunadamente, uno de sus artículos de desayuno, un burrito de desayuno clásico, entra como uno de los platos más densos de la cadena.

'Este Burrito de desayuno Consiste en huevos, tocino, chorizo de pollo, queso, papas crujientes, aguacate, pimientos y cebollas. Se sirve con un lado de crema agria y frijoles negros '', dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos. Es un plato extremadamente insalubre, ya que es altamente calórico, estimando sobre la cantidad promedio de calorías durante todo un día.

Fiesta del almirante de langosta roja

Cortesía de la langosta roja

El Fiesta del almirante de la langosta roja No está destinado a una sola persona, pero es fácil exagerar en estos alimentos fritos y consumir más de lo que se consideraría una porción. Sabat sugiere evitarlo la próxima vez que salga a esta cadena.

'Este seafood platter includes fried shrimp, bay scallops, clam strips, and a seafood-stuffed flounder, all served with fries and coleslaw,' Habitualt says. 'And the high levels of fried and processed foods make this a particularly unhealthy choice.'

Como se mencionó anteriormente, la OMS recomienda limitar su consumo diario de grasas trans a 2.2 gramos para mantenerlo lo más cerca posible de cero. Esta comida tiene 4 gramos de grasa trans, que es peligrosamente alta. Según la Clínica Mayo, una dieta mayor en grasas trans puede conducir a una enfermedad cardíaca a través de un colesterol más alto.

Oliva Tour of Italy

Oliva

Hacer un recorrido por Italia literal podría ser tentador, pero trate de resistir el impulso de probar los sabores de Italia a través de esta orden de cena poco saludable de Olive Garden. Con más de 1,500 calorías, 1,5 gramos de grasa trans y bien sobre su límite diario recomendado de sodio, Sabat sugiere saltarse este famoso plato de trío.

la mejor receta de martini con gotas de limón

'Tour de Olive Garden por Italia plato Incluye tres clásicos italianos: Chormigiana, Lasagna Classico y Fettuccine Alfredo '', dice Sabat.

Si anhela esta comida, es posible que desee dividirla con un amigo para aligerarla.

Chili's Nashville Hot Chicken Crispers, 6 caras, sin lados

Chili's

Probablemente no te sorprenda ver licitaciones de pollo frito En esta lista, pero estos llevan el pollo frito a un nuevo nivel de poco saludable. Solo seis licitaciones le costarán casi 1,800 calorías, y eso ni siquiera considera el macarrones con queso, papas fritas y aderezos de rancho a un lado. En todos, está viendo más de 2.500 calorías para esta comida. La cantidad de sodio en el pollo solo empaca lo suficiente durante casi tres días.

Ruby martes crujiente pollo mac 'n' queso

Ruby Martes

El macizo cremoso del macizo generalmente no constituye una comida saludable, pero es posible que se sorprenda de lo insalubre Este plato es. Uno entreE empaca casi 2,000 calorías, más energía de la que muchas personas necesitan diariamente. Combine con el alto recuento de grasas saturadas y altas grasas y sodio altísimos, y tendrá la comida más maldita en Ruby los martes. Si anhela el macizo de macarrones con queso, vaya con el pedido lateral y una proteína magra y vegetales para una comida más saludable.

TGI Viernes cargó pieles de papa

Viernes de TGI

Si planeas compartir estas pieles de papa o enjoy them as your entree, you may think twice befoe odering. Ely pack a whopping 2,100 caloies and nearly 300 grams of carbohydrate. Ely have an impressive amount of fiber, which is their only positive attribute. Instead of these high-fat bites as an appetizer, go with the potstickers fo 590 caloies.

P.F. Chang's Combo Pad Thai

P.F. Chang's

De todos los entradas en P.F. Chang, este plato de fideos tiene algunos de los recuentos de calorías más altos. El pad thai with shrimp and chicken es el más alto y empaca casi 100 gramos de carbohidratos. Para las calorías, también es relativamente baja en proteínas, proporcionando 29 gramos. Para que esta comida sea más saludable, disfrute solo de la mitad del plato y guarde el resto para una comida posterior.

Uno Pizzeria and Grill Chicago Classic Pizza de plato profundo

Cortesía de Uno Pizzeria

A primera vista, puede pensar que la información nutricional de Pizza de plato profundo de Uno No parece tan malo, pero estos números son por rebanada. Y cuando considera que la mayoría de nosotros comeremos entre dos y tres rebanadas de una sola vez (a veces más), estos números comienzan a sentirse un poco más pesados.

'Este pizza está cargado de ingredientes de alta calorías, como salchichas, pepperoni y queso, y la corteza de plato profundo también es muy denso en calorías '', dice Sabat. Pruebe una de sus opciones de corteza delgada para mantener sus calorías y grasa en la parte inferior.

bebidas del dia de san valentin

Burger Red Robin Monster

Robin rojo

Con un nombre como Monster Burger, no debería sorprendernos que esto Robin rojo menu item es alto en calorías, grasas totales, grasas saturadas, grasas trans y sodio. Debido a esto, Sabat dice que lo saltee por completo.

'Este burger comes with two beef patties, bacon, cheese, onion rings, lettuce, tomato, and mayo,' Habitualt says. 'It also comes with bottomless steak fries on the side.'

Para una opción más saludable en Red Robin, pruebe su Mantenlo simple hamburguesa de carne o Hamburguesa vegetal .

Panera pan de pepperoni mozzarella derretida

Cortesía de Panera Bread

'Si estás cenando en Panera, el Pepperoni mozzarella derretida Definitivamente es una opción para evitar '', dice Young.

Puede suponer que la mayoría de las opciones de Panera son más saludables, pero esto no es cierto. El Mezzarella Melt tiene más de 1,000 calorías. La fuente de proteínas en este sándwich está cargada de sodio, y consumir demasiado sodio puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, explica Young.

Shake Shack Double Smokeshack Burger

Cortesía de Shake Shack

Shake Shack es conocido por sus jugosas hamburguesas y batidos cremosos, pero su menú no contiene exactamente los artículos más saludables. Young sugiere evitar la hamburguesa de doble smokeshack si se dirige a este restaurante de cadena.

'Este Shake Shack Burger es rico en calorías y grasas saturadas, ya que es una hamburguesa con queso doble que contiene tocino, pimientos de cereza y salsa de choza en un bollo de papa ', dice Young.

Incluso optar por la versión única de esta hamburguesa puede ahorrarle casi 300 calorías y 20 gramos de grasa, así que cambia a esto si anhela los deliciosos sabores de smokeshack.

BJ's Restaurant

BJ's Restaurant

Para una comida sabrosa, Este plato Empaca una cantidad extraordinaria de azúcar. Esto se debe en gran medida a la salsa de barbacoa, y estos valores nutricionales ni siquiera consideran los dos lados que puede elegir, así como la pizookie que viene con la comida. En total, está buscando una comida de más de 2,000 calorías con una cantidad preocupante de azúcar. Omita esta comida y vaya con el Filet Mignon si desea un plato carnoso.

Longhorn Steakhouse Outlaw Ribeye, 20 onzas

Asador longhorn

La costilla es uno de los cortes más gordos de carne, y este orden no es diferente. Las 1.250 calorías en esta comida Ven por completo de la carne y no incluye calorías de los lados o el pan, lo que podría sumar 860 calorías. Las calorías no solo son altas en esta comida, sino que el bistec también contiene una cantidad muy alta de grasa y grasas saturadas. Vaya con el solomillo o el filete para una comida mucho más delgada.

Hooters Big Fish Sandwich con salsa de tártaro

Tetas

El pescado es generalmente una fuente magra de proteína, pero cubrala en la masa y fríe en aceite para convertirlo en el Comida más insaluble en Hooters . Las calorías no solo son altas en esta comida, sino que a casi 80 gramos de grasa, proporciona más grasa de lo que la mayoría de las personas necesitan en un día entero. La versión a la parrilla es un poco mejor a 74 gramos de grasa, pero es mejor que vaya con el taco de pescado Baja a la parrilla si desea una opción de pescado aquí.

Pollo frito de Golden Corral Nashville

Buffet de corral dorado

bebidas fáciles de halloween

Otra opción de pollo frito en esta lista es la comida de cuatro piezas en Golden Corral, que contiene una cantidad impactante de grasa a 245 gramos. Para muchas personas, esto es suficiente durante cuatro días. También obtendrá casi 3.000 calorías con esta comida y el mayor contenido de sodio en esta lista. Como referencia, el Asociación Americana del Corazón Recomienda 2.300 mg de sodio por día, y este pollo contiene casi siete veces esa cantidad.

Buffalo Wild Wings Buffalo Chicken Tots

Alas salvajes de búfalo

Aunque algunos pueden ordenar esto como un aperitivo compartible, otros considerarán disfrutarlo como su comida principal. Antes de hacerlo, evalúe si 2.100 calorías encajan o no en su presupuesto de comidas. Para muchas personas, esto es cuatro veces el número de calorías que constituye una comida razonable. También incluye 147 gramos de carbohidratos con fibra cero, lo que la convierte en la comida más maldita en BWW.

California Pizza Kitchen West Coast Burger

Cocina de pizza de California

La pizza puede ser poco saludable cuando se cargan con carnes y queso altos en grasa, pero una sola rebanada, o incluso dos, puede ser razonable. El West Coast Burger , por otro lado, tiene un conteo alto en calorías, gramos de grasa y grasas saturadas, y sodio. Omita la hamburguesa y consulte el Banh Mi Bowl como una alternativa más saludable.

En la frontera

En la frontera / Facebook

Aunque los nachos están tradicionalmente en la sección del aperitivo del menú, muchas personas disfrutarán Este plato como entrado. Esta indulgencia le costará 2.000 calorías y más de 120 gramos de grasa. Desafortunadamente, alrededor del 40% de esta grasa está saturada, lo que lo convierte en un plato especialmente insalubre. Al menos estos nachos proporcionan 19 gramos de fibra, pero eso no evita que sea la orden más maldita en la frontera.

Tiras de almeja empanadas de Long John Silver

Long John Silver's

Muchos de los elementos del menú de Long John Silver son fritos, lo que hace que algunas opciones poco saludables. Sin embargo, las tiras de almejas empanadas Cubra la lista con 343 calorías para una porción relativamente pequeña de 85 gramos. Además, esta información nutricional no considera ningún elemento secundario, múltiples porciones de almejas o salsas. Podrías construir fácilmente una comida de más de 1,000 calorías.

Texas Roadhouse de 12 onzas de 12 onzas. Vale la costilla y camarones a la parrilla

Texas Roadhouse

Mientras los camarones a la parrilla el plato Es una fuente de proteína magra, la costilla de 12 onzas empaca la mayor parte de la grasa en esta comida. La mantequilla de limón lateral también contribuye al alto recuento de grasas y grasas saturadas, y dependiendo de los lados que elija, puede terminar con una comida más cercana a 2,000 calorías. Quédate con los camarones a la parrilla por sí solo para una comida mucho más delgada.

Carrabba's Italian Grill Filet and Shrimp Pasta Toscana

Grill italiana de Carrabba

No solo lo hace esta comida Tenga el más alto recuento de calorías de todos los platos de pasta, pero también tiene el más alto recuento de sodio. Afortunadamente, se encuentran algunas opciones de pasta de baja calorías en el menú, como la mezzaluna, que contiene 700 calorías y mucho menos sodio.

La tortilla definitiva de Denny con hash browns y tostadas blancas

Denny's

Una combinación de tres huevos, salchichas, tocino y queso esta tortilla Un enorme 1,140 calorías. Claro, las verduras en la comida proporcionan algunos gramos de fibra, pero esto no contribuye con suficiente valor nutricional para considerar que esta es una comida saludable. Para un plato de huevo más nutritivo, construya su propia tortilla con proteína magra, como jamón, queso ligero y verduras.

Bob Evans Red, White y Blueberry Hotcakes

Bob Evans

El 1,000 caloies and 69 grams of sugar in esta comida Haz que sea una opción poco saludable por sí sola, y mucho menos cuando agregas una carne lateral, como los enlaces de salchichas, para obtener 320 calorías adicionales. Un plato de huevo o clara de huevo con un panqueque lateral es una forma más saludable de disfrutar de los panqueques aquí. Omita el jarabe para un pastel seco para ahorrar gramos significativos de azúcar.

Desayuno T-bone y huevos de Waffle House

Casa de gofres

Otro corte de carne roja con mucha grasa, este plato t-bone y huevo Contiene suficiente grasa durante un día entero y suficiente proteína durante varios días. Para 1.230 calorías, el contenido de fibra debe ser más de 14 gramos, pero esta comida contiene cero. Disfrute de un desayuno de huevo tradicional para una opción más saludable en Waffle House.

Desayuno de panqueque de pastel de queso relleno de barril de gallos

Barril de galletas

Aunque esta puede no ser la comida más alta en calorías en el menú, su combinación de más de 1,200 calorías, más de 70 gramos de azúcar y solo 2 gramos de fibra le gana el título de comida de barril de galletas poco saludable . Sin mencionar que esta información nutricional es para panqueques, ingredientes y huevos y no tiene en cuenta las carnes laterales, lo que agregará entre 210 y 240 calorías adicionales.

IHOP Magnífico sándwich de tostadas francesas

JUNTOS

¿Quién sabía que un sándwich de desayuno podría correr más de 2,000 calorías, sin incluir los artículos laterales? Esta comida Incluye huevos, salchichas, queso, cazas de arbitraje y mayonesa Chipotle intercaladas entre dos gruesas rodajas de tostadas francesas. Se sirve con jarabe, lo que agrega azúcar significativa y una selección de lados que podrían administrarle unos pocos cientos de calorías adicionales.

Primero mira panqueques de ricotta de limón

Primer reloj

bebidas dulces de tequila

Con 92 gramos de azúcar, este es el segundo contenido de azúcar más alto en nuestra lista. Podría cambiar el jarabe regular por el azúcar sin azúcar, pero eso solo le ahorraría alrededor de 130 calorías. Con más de 1,200 calorías en este plato de panqueque Y unos días de azúcar, es mejor omitirlo a favor de un panqueque tradicional.

Combo de Perkins Hearty Man

Perkins

El base of the Combo del hombre abundante Incluye dos huevos, tocino y dos tipos de salchichas. Estos ingredientes no solo conducen a una comida alta en grasa, sino que también proporcionan 26 gramos de grasas saturadas y sin fibra. El combo también viene con papas y su elección de tres panqueques, magdalenas o tostadas con mantequilla. Dependiendo de su lado, esta comida podría sumar fácilmente más de 1800 calorías. Para una opción más saludable, quédese con una comida más pequeña, como huevos con frutas y tostadas.

Esta historia se ha actualizado para incluir nueva información, verificación de hechos y copiar.