No hay duda al respecto: descubrir Cómo perder grasa abdominal es difícil. Si estás llegando al gimnasio, comiendo bien y obteniendo esos zzz, ¿qué más podrías hacer para alcanzar esos objetivos de pérdida de peso? Una respuesta: abandona estos alimentos que ralentizan tu metabolismo.
El metabolismo, un proceso bioquímico natural que su cuerpo convierte los alimentos y las bebidas en energía, es un factor clave cuando se trata de lograr ese número en la escala. Cuanto más eficiente sea su cuerpo para quemar calorías y transformarlas en energía, menos probabilidades tendrá de libras extra en primer lugar.
Pero cuando esta habilidad natural no funciona en su estado más efectivo, su cuerpo no puede triturar tanta grasa como desee. Y una de las razones por las cuales esta desaceleración ocurre es porque estás consumiendo estos alimentos que eliminan el metabolismo. Con cada bocado de estas opciones, mueve la línea de meta de pérdida de peso mucho más lejos. Vea qué sorprendentes alimentos están ralentizando su metabolismo y, en cambio, se abastece de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Granos refinados
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bebidas de licor de otoño
No es ningún secreto que la pasta, el pan y las pizzas no deberían estar en su lista de Go-Tos cuando intentas mantener ese vientre. Pero cuando quieres tratarte a ti mismo, hazlo de la manera correcta. Las grandes cantidades de gluten, almidón y ácido fítico pueden dañar su metabolismo. De hecho, al comparar la capacidad del cuerpo humano para digerir los granos, los investigadores estuvieron de acuerdo en que elegir granos refinados era mucho más perjudicial para nuestro interior. El American Journal of Clinical Nutrition Publicado un estudio que explicó que al elegir granos enteros en lugar de los refinados, su cuerpo tendrá una mayor pérdida de calorías porque hay menos calorías guardadas durante la digestión y su metabolismo se vuelve más activo. Cuanto más simple sea un carbohidrato (piense: pan blanco, pasta blanca y arroz blanco), más fácil es que su cuerpo lo descomponga. Esto significa que su metabolismo no tiene que trabajar tan duro para romper estos alimentos. Cuando come granos más refinados, su metabolismo se revela a medida que su cuerpo trabaja más duro para descomponer estos nutrientes. Además, estos carbohidratos simples terminan aumentando su azúcar en la sangre, lo que lleva a un almacenamiento extra de grasa.
Alcohol
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Claro, una buena taza de vino puede ser genial para terminar el día. Pero beber demasiado alcohol de una sola vez, que es más de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres, puede afectar su tasa metabólica. Puede sorprenderle, la razón por la que el alcohol está vinculado al aumento de peso no se trata solo de las calorías. Según la investigación, beber alcohol disminuye la capacidad de quema de grasas del cuerpo en un 73%. Al beber a una velocidad excesiva, se forma acetaldehído. Esta sustancia altamente tóxica agita muchas banderas rojas internas al sistema digestivo de su cuerpo. En lugar de que su metabolismo quema las calorías que consume, su cuerpo tiene que trabajar para desintoxicar estos productos químicos.
Producto convencional
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Comer alimentos contaminados con pesticidas puede conducir a un metabolismo más lento, y cuanto más de estos alimentos tengas en tu dieta, peor estarás. Un estudio en Revisión de obesidad Descubrió que las personas cuyos cuerpos muestran altos niveles de organoclorados, un tipo de pesticida, tienden a tener un metabolismo más lento y tienen más dificultades para perder peso. Otro Estudio en España descubrieron que aquellos con las concentraciones más altas de estos pesticidas nacieron a una tasa de natalidad baja que aquellos sin el químico en el torrente sanguíneo.
Yogurt tradicional
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El yogur griego ofrece muchos beneficios para aumentar el metabolismo gracias a su alta concentración de proteínas y probióticos. Pero cuando te aventuras en el mundo del yogurt tradicional, no te estás haciendo un producto lácteo que bien vale la pena. Estas alternativas tienen poca o ninguna proteína en comparación con el yogur griego, y 'si no consume suficiente proteína para mantener sus músculos y células sanos, el cuerpo termina descomponiendo los músculos para acceder a los nutrientes que necesita, y esto deletrea problemas. Menos masa muscular significa un metabolismo más lento, que con el tiempo, puede causar aumento de peso '', explica Alissa Rumsey, RD y ex portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Además, tenga cuidado con los yogures con demasiado azúcar agregado y puré de frutas. Estos carbohidratos simples se digieren rápidamente, causando un aumento en el azúcar en la sangre y un accidente inevitable, dejándote sintiéndote hambriento y anhelando carbohidratos más simples. Pegarse a un yogurt griego liso o un yogurt islandés de alta proteína, como el de Siggi.
Zumo de frutas
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¿Cómo aso camarones?
Las bebidas como el jugo de fruta ponen un gran frecuente en su dieta. Solo un vaso del clásico OJ sin pulpa en la mañana le sirve 22 gramos de azúcar, y un tazón de cereal endulzado puede costar más de 20 gramos de azúcar por tazón. Cuando consume cantidades tan altas de las cosas dulces, sus niveles de glucosa en sangre se elevan a la estratosfera. Esto le dice a su metabolismo que disminuya la velocidad, lo que significa que quemará menos calorías y agregará a sus tiendas de grasa.
Soda
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Probablemente sabes que los refrescos no le hacen ningún favor a tu cuerpo, pero ¿sabías que en realidad podría estar ralentizando tu metabolismo? Muchos refrescos se endulzan con jarabe de maíz alto en fructosa: un edulcorante que contiene altos niveles de un azúcar llamado fructosa. Su metabolismo es la capacidad de su cuerpo para convertir la comida en energía. Debido a que la fructosa no se metaboliza en energía directa como lo es la glucosa, consumir altos niveles de este edulcorante puede ralentizar su metabolismo. De hecho, una revisión de 2010 publicada en la revista Informes actuales de hipertensión , encontró una conexión entre las bebidas azucaradas con jarabe de maíz alto en fructosa y los trastornos metabólicos.
Comida frita restaurante
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Los alimentos fritos de los restaurantes pueden ser su placer culpable, pero debe ser consciente de las repercusiones de comer las cosas. Estos alimentos grasos se pueden fríen en aceites parcialmente hidrogenados, o grasas trans, lo que puede impulsar su metabolismo hasta que llegue a una parada virtual. De hecho, los investigadores de la Universidad de Wake Forest encontraron que los animales que recibieron una dieta alta en grasas trans obtuvieron más peso que aquellos que consumían una dieta llena de grasas monoinsaturadas, incluso sin diferencias en la ingesta calórica total. Además, la investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition ha vinculado positivamente el consumo de alimentos fritos con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso en adultos, poniendo en riesgo su salud con cada bocado.
Carne de res de la gran cantidad
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De vez en cuando disfrutar de una hamburguesa de vez en cuando puede no parecer un gran problema, pero si está comiendo carne de res de cultivo, podría prepararse para una desaceleración metabólica grave. El ganado no orgánico a menudo se trata con antibióticos, lo que puede tener un efecto profundamente dañino en nuestras bacterias intestinales. Investigadores de Harvard descubrió que el consumo a largo plazo de dietas altas en proteínas animales también puede alterar irreparablemente el equilibrio de bacterias en el intestino, frenando su metabolismo en el camino.
Comidas congeladas
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Lo que les faltan esas cenas congeladas en calorías y grasas, lo que compensan con ingredientes que someten el metabolismo. Para compensar su falta de sabor, muchas comidas congeladas cargan sus recetas con azúcar, sodio y grasas trans en forma de aceites hidrogenados.
Sal marina regular
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crema de coco vs leche de coco
Opta por la sal yodada en su lugar. La sal yodada tiene un efecto positivo en tu tiroides y, a su vez, en tu metabolismo. Sin los niveles suficientes de yodo, tu función tiroidea se ve afectada y es más difícil para tu cuerpo quemar grasa, dice Dana James, MS, CNS, CDN , que sugiere escabullirse de las verduras marinas en su dieta al menos tres veces por semana.
Barras de granola
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A menudo se cree que un alimento saludable, los bares de granola y granola son una de las causas más furtivas de las crisis metabólicas. Si bien su base de avena puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, la cantidad impactante de azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa y los conservantes en la mayoría de las recetas pueden hacer que incluso los metabolismos más eficientes sean lentos para el ritmo de un caracol. ¿Crees que tu marca preferida está exenta de esos ingredientes poco saludables? ¡Un vistazo a las etiquetas de nutrición dice lo contrario! Si está buscando una barra de bocadillos más saludable, consulte nuestra lista de Las mejores barras de proteínas sanas y bajas en azúcar .
