Seamos honestos: perder peso puede ser un proceso agotador. Lamentablemente, no puedes simplemente romper tus dedos y ver la escala mágicamente hacia abajo. Es el doble de frustrante cuando estás haciendo ejercicio y piensas que estás haciendo todas las cosas correctas, pero no perdiendo peso. ¿Suena familiar? Lo entendemos totalmente, por eso ¡Come esto, no eso! Habló con los expertos que comparten por qué sucede esto y qué puede hacer para que la escala se mueva en una dirección favorable.
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Es importante ser paciente. Tenga en cuenta que no hay una forma durante la noche para lograr resultados de aptitud física. Sydney Yeomans, NASM CPT y Director de Fitness para Cuerpo20 , nos dice: Si bien uno podría observar los cambios en el primer mes, alcanzar objetivos específicos a menudo lleva de tres a seis meses. Pérdida de peso está influenciado por varios factores como la genética, la calidad del entrenamiento y la dieta. El cuerpo de todos reacciona de manera diferente, por lo que reconocer lo que se alinea mejor con su cuerpo puede acelerar los resultados de pérdida de peso. Así que sigue con el buen trabajo, ¡llegarás allí!
Si está haciendo ejercicio y no pierde peso, siga leyendo para saber por qué y cómo puede hacer mejoras. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar cómo perder una libra, agregando a la pérdida de peso gradual que dura.
Hacer ejercicio y no perder peso? He aquí por qué.
Cuando perder peso es su objetivo, es necesario vigilar el premio. Nuestros expertos descubren algunas de las razones furtivas de que no está logrando resultados y cómo puede cambiar su rutina para avanzar.
1. Solo te estás centrando en la pérdida de peso o el aumento de peso.
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No te quedes atrapado en el número que la escala te muestra, sino cómo tu ropa se ajusta. Tenga en cuenta que construir músculo no hará que la escala disminuya, y eso no es algo malo.
Yeomans enfatiza: 'Es aconsejable no concentrarse únicamente en la pérdida de peso o el aumento de peso. Cuando uno ejerce correctamente y mantiene una dieta saludable, las fluctuaciones de peso son naturales. Si su peso permanece constante a pesar de hacer todo bien, podría ser porque está construyendo músculo. Dado que el músculo es más denso que la grasa, su peso podría no cambiar, pero observará alteraciones notables en su físico. En consecuencia, es crucial evaluar la composición general del cuerpo, incluido el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, para comprender mejor los cambios durante su viaje de acondicionamiento físico.
2. No estás siendo consistente.
Perder peso tiene todo que ver con la consistencia. También es una combinación de lo que comes y haces la rutina de ejercicio correcta.
Yeomans nos dice: 'La pérdida de peso se reduce en gran medida a una dieta del 80% y el 20% de ejercicio ... muchos luchan con la pérdida de peso principalmente debido a la falta de un esfuerzo constante. Mientras que muchos creen que las comidas y entrenamientos esporádicos ocasionales saludables serán suficientes, los hábitos inconsistentes obstaculizarán los resultados ... comprometerse con solo dos sesiones de 20 minutos por semana puede marcar la diferencia .
3. Su dieta no es tan eficiente como debería ser.
Cuando se trata de perder peso, es esencial saber todo lo que está comiendo y bebiendo, junto con cuánto está trabajando para que pueda crear un déficit de calorías cada día. Dicho esto, muchas personas no mantienen la dieta adecuada, lo que puede ser un obstáculo importante.
'Existe una idea errónea de que comer una o dos veces al día combinado con entrenamientos conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, el cuerpo humano no funciona de esa manera. Si alguien hace ejercicio consistentemente pero no come, el cuerpo recurre a las grasas almacenadas para obtener energía ', yeomans enfatiza. 'Es igualmente importante no consultar en exceso. Exceder las necesidades calóricas diarias también puede obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso.
4. No estás duerme lo suficiente.
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Es probable que se pregunte qué tiene que ver el sueño con la pérdida de peso. ¡Sucede ser un jugador importante! De acuerdo a Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, nos dice: 'La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el apetito y metabolismo, haciendo que la pérdida de peso sea más desafiante.
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El National Sleep Foundation Recomienda que los adultos entre las edades de 18 a 64 años deben dormir de siete a nueve horas cada noche. Los adultos que tienen 65 años y más deben apuntar de siete a ocho horas de sueño. Si no está llegando a estas recomendaciones, definitivamente debe analizar por qué.
5. No estás manejando tus niveles de estrés.
Demasiado estrés puede afectar negativamente cada aspecto de su vida, y sí, eso incluye sus esfuerzos para perder peso, incluso si está haciendo ejercicio. Según la lectura, 'el estrés crónico puede conducir a niveles elevados de cortisol , que puede promover el almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal.
Aquí hay algunos pasos que puede tomar para facilitar la pérdida de peso.
1. Agregue el entrenamiento de fuerza a su rutina.
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Si no está levantando pesas o realizando ejercicios de fuerza de peso corporal en su régimen semanal, es importante hacerlo. Recuerde: Muscle es tu amigo, no tu enemigo, incluso cuando estás tratando de perder peso. Construir músculo puede aumentar su tasa metabólica en reposo, ayudándole a quemar más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio, explica Read.
2. Mantente hidratado.
Es posible que se sorprenda al aprender cuán importante es beber mucha agua para su viaje de pérdida de peso. Además, a veces, cuando crees que tienes hambre, tu cuerpo es en realidad solo sed. ' El agua potable puede ayudar con la saciedad Y asegúrese de que no esté confundiendo la sed de hambre ', se lee.
3. Mantenga un diario de comida.
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El seguimiento de todo lo que coma ayudará totalmente en sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, según investigación , las personas que rastrearon su comida en una revista perdieron el doble de peso en comparación con aquellos que no usaron un diario de alimentos.
Use aplicaciones o revistas para mantener un registro de lo que come, recomienda leer. Esto puede ayudar a identificar cualquier exceso de ingesta calórica o hábitos dietéticos que puedan estar obstaculizando la pérdida de peso.
4. Sea paciente.
Las cosas buenas en la vida realmente llegan a los que esperan, y la pérdida de peso no es una excepción. La pérdida de peso es un proceso gradual, dice Read. En lugar de centrarse únicamente en la escala, preste atención a otros indicadores de progreso como una fuerza mejorada, mejor resistencia, ropa de manera diferente o un bienestar general mejorado.
5. Busque orientación de un profesional.
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No tienes que caminar solo este viaje. En caso de duda, siempre es una idea inteligente buscar el consejo de un profesional. Considere trabajar con un nutricionista, entrenador personal o proveedor de atención médica para obtener asesoramiento y recomendaciones personalizadas, sugiere lectura.
