EL ENTRENAMIENTO DE 'BRO SPLIT' PARA MÚSCULOS MÁS GRANDES: TODO PARA SABER

Si construir músculos más grandes es su objetivo de acondicionamiento físico, es probable que haya encontrado el entrenamiento 'Bro Split'. Esta rutina implica entrenar cada grupo muscular importante una vez por semana para que pueda prestar a cada uno su atención indivisa y acelerar el volumen.

Bro Splits obtuvo su nombre de estar asociado con los asistentes a gimnasio regulares que no se acercaron al entrenamiento de una manera ciencia o respaldada por la investigación, explica Domenic Angelino, CPT en Academia de entrenador . 'Separar los entrenamientos de Muscle Group y el entrenamiento de cada grupo muscular una vez por semana es lo que parece intuitivamente como si tuviera sentido ... terminó acostumbrándose para contrastar con el enfoque más matizado que los profesionales de la industria usan al estructurar y prescribir programas de entrenamiento.

Este método para entrenar sus músculos tiene revisiones mixtas; Algunos lo juran, mientras que otros prefieren adoptar un enfoque más respaldado por la ciencia. Sin embargo, es importante recordar que lo que importa al final del día se apegue a un entrenamiento que más disfrutas, el estresado de Angelino.

Continúe leyendo a medida que profundizamos en el entrenamiento Split Bro, sus beneficios potenciales y una rutina de muestra.

¿Cómo se estructura un hermano dividido?

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Como se señaló anteriormente, el BRO Split le pide que se concentre en cada grupo muscular importante una vez por semana y luego espere hasta la semana siguiente para reanudarlos. Las divisiones de Bro generalmente se realizan entre tres y seis días por semana.

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Hay una relación inversa entre el número de días de entrenamiento por semana y el número de grupos musculares entrenados en cada entrenamiento, explica Angelino. 'Si una división de Bro implica cinco a seis días de entrenamiento, uno o dos grupos musculares estarán involucrados en cada entrenamiento. Si una división de Bro implica tres días de entrenamiento, puede esperar que al menos dos grupos musculares participen en cada entrenamiento. El número exacto, sin embargo, puede variar.

¿Cómo puede un entrenamiento dividido de Bro ayudarlo a construir músculos más grandes?

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Los entrenamientos divididos de Bro ayudan a alimentar el crecimiento muscular debido al hecho de que está obteniendo mucho volumen al enfocarse en grupos musculares individuales. [Además,] cada entrenamiento ofrece una buena cantidad de conjuntos y repeticiones para ese grupo muscular, dice Jordan Fernández, CPT en Academia de entrenador. 'Focusing on each area in a given workout provides substantial overload to drive muscle gains for then group.'

Además, el entrenamiento del mismo grupo muscular consecutivo proporciona estrés metabólico, lo que a su vez promueve un crecimiento muscular adicional. También es más fácil para usted recuperarse completamente entre cada vez que entrena el mismo músculo cuando se divide en un hermano, explica Angelino. 'Esto puede ayudarlo a limitar la cantidad de fatiga que se traslada entre las semanas de entrenamiento. La fatiga puede obstaculizar la cantidad de progreso que puede realizar a largo plazo. Puede ser útil usar una división de Bro si siente que de otra manera tendrá dificultades para recuperarse completamente entre sesiones por razones relacionadas con su estilo de vida, lo que podría ayudarlo a desarrollar músculos más grandes un poco más fácilmente que algunos estilos de entrenamiento alternativos '.

¿Para quién es la división de Bro beneficiosa?

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Bro Splits se recomienda y se recomiendan para las personas que ya están bien entrenadas, nos dice Angelino. Esto se debe a que esa persona requerirá un mayor estímulo de entrenamiento en general para continuar construyendo músculo, explica. 'Hay una resistencia natural a la adaptación que viene con un crecimiento continuo, por lo que se necesita más para continuar progresando después de un tiempo. Alguien como este podría beneficiarse de tener un volumen de entrenamiento bastante alto en un entrenamiento dado [como] que encontrarías en una división de Bro que se centra en un grupo muscular por día '.

El entrenamiento Split Split recibe críticas mixtas.

@akliftzz
Las divisiones de entrenamiento se reducen a sus fundamentos sforbeginners s

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Los entusiastas y los entrenadores de fitness proporcionan revisiones mixtas sobre la división de Bro.

Bro Splits inherentemente implica que entrene a los músculos a baja frecuencia, dice Angelino. 'Esto significa que solo tiene una oportunidad de aplicar un estímulo de entrenamiento a sus músculos cada semana: una oportunidad de darles una razón para crecer. Esto es un poco limitante porque investigación ha descubierto que generalmente proporcionar a sus músculos un estímulo de entrenamiento más frecuente, hasta cierto punto, los ayudará a crecer ''.

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Angelino cree que generalmente es más productivo entrenar sus músculos más de una vez por semana. [Además,] hay un límite superior para la cantidad de estímulo de entrenamiento que puede aplicar a un músculo dentro de un entrenamiento, al menos en términos de lo que realmente importa, agrega. 'Es la misma razón por la que la gente no pasa todo el día en el gimnasio. Una vez que haya tenido un volumen de entrenamiento adecuado, hacer más no ayuda.

El usuario de Tiktok y el entrenador de fitness Akliftzz es un gran defensor de la división de Bro, explicando en un video , '¿La división del hermano realmente está reteniendo? No, no lo es. Digamos que estás haciendo la división de Bro y estás haciendo todo [las cosas correctas]; Estás durmiendo lo suficiente, estás hidratado, estás alimentando tu cuerpo correctamente, te estás recuperando, estás entrenando duro y estás progresando en tus movimientos con el tiempo. Vas a crecer mucho más haciendo la división de Bro que si eres basado en la ciencia y no estás haciendo todas esas otras cosas bien. Todo se reduce a los fundamentos.