Las vidas ocupadas requieren decisiones fáciles, incluido lo que comemos todos los días. Mucha gente recurre a barras de proteínas Para proporcionar nutrientes y un impulso de energía mientras están en movimiento, pero como con la mayoría de los alimentos procesados, no se crean por igual. Y aunque algunos están llenos de ingredientes aprobados por el médico y los nutricionistas, otros están llenos de tanta azúcar que no hacen mucho por nuestra salud. Antes de decidir comer una barra de proteínas todos los días, considere la visión de los expertos de confianza que explican los 101 de estos bocadillos y cómo afectan nuestros cuerpos.
Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando come una barra de proteínas todos los días, y para obtener consejos de alimentación más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de los 21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Las barras de proteínas deben tener el contenido de vitamina correcto.
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Con la popularidad de las barras de proteínas y la gran cantidad de opciones en el mercado hoy en día, es importante leer las etiquetas de los alimentos y observar los ingredientes para comparar productos, según Allison Curtis, MS, RDN, director de nutrición integradora de Strata Integrated Wellness and Spa at to Jardín de Gods Resort and Club .
Si no está seguro de qué buscar, no se preocupe. Curtis dice a Concentre su atención en proteínas, fibra, hierro, azúcar y calcio, así como vitamina A y C. Luego, responda estas preguntas:
- ¿Proporciona al menos el 10% de los valores diarios para estos nutrientes?
- ¿Tiene menos de dos gramos de grasa saturada y menos de 15 gramos de azúcar?
- Al mirar la lista de ingredientes, ¿ve alimentos integrales o ingredientes altamente procesados?
Si no está seguro de qué agarrar, consulte nuestra lista de 15 Mejor saludable .
Las barras de proteínas pueden ayudarnos a obtener la proteína que necesitamos.
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Hay una diferencia entre no ser deficiente en nuestra proteína y obtener suficiente para facilitar las actividades diarias. Como nutricionista certificado y Casa de performance El entrenador Lance Parker explica que es posible que necesitemos más proteínas de lo que nos damos cuenta, especialmente si estamos haciendo ejercicio constantemente, en nuestros pies las 24 horas, los 7 días de la semana, o pasando por cambios hormonales, como la lactancia materna.
Si se pregunta cuánto necesita realmente, pregunte a su médico o considere contratar a un nutricionista para que acceda a su dieta. Si le falta, Whole Foods debería ser su primera táctica, pero si no lo encuentra exitoso, Parker dice que las barras de proteínas podrían ser una alternativa.
Dependiendo de sus objetivos, puede encontrar que muchas barras de proteínas saludables cumplen con el equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas que está buscando, dice. También encontrará que debido al contenido de fibra en la mayoría de los bares, junto con el hecho inherente de que su cuerpo tiene que tomar más tiempo para romper los alimentos sólidos, los bares pueden ayudarlo a sentirse más saciado por más tiempo.
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Las barras de proteínas pueden luchar contra el 'colgador'.
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Todos hemos estado allí: tu reunión corrió mucho, no tuviste tiempo para comer, y ahora tienes tanta hambre que apenas puedes hablar. 'Hanger' no es solo un meme o una broma divertida; Es una sensación real y biológica cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre se están agotando. Es por eso que el dietista y nutricionista registrado Leah Kaufman , MS, Rd, CDE, CDN dice que es beneficioso mantener una barra de proteínas escondidas en su mochila o bolso, por lo que si tiene un día agitado e impredecible, tiene un nutritivo y asequible bocadillo a mano. Luego, no tendrá que disculparse con su compañero de trabajo, cónyuge o amigo por sentirse fragmentado o impaciente debido al hambre.
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Las barras de proteínas podrían ser una opción inteligente para los amantes del fitness.
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Natalie Rizzo , MS, RD, dice que los mejores candidatos para el consumo diario de la barra de proteínas son los atletas, o los ávidos asistentes al ejercicio. ¿Cómo? Son una opción rápida y conveniente para disfrutar de la proteína de construcción muscular después de un entrenamiento. Cuando tienes proteínas después de un sudor, ayudas a que tus músculos vuelvan a crecer y cumplan con tus objetivos físicos.
'Si estás sentado en tu escritorio y buscando un refrigerio de la tarde para comer, probablemente puedas optar por una barra de bocadillos, en lugar de una barra de proteínas. Las barras de proteínas tienden a ser más altas en calorías y proteínas porque están destinadas a ayudar con la recuperación posterior al entrenamiento '', dice ella.
Las barras de proteínas no deberían tener más de 200 calorías.
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Una búsqueda rápida de Google o Amazon de 'barras de proteínas' y puede desplazarse durante horas, tratando de descubrir el mejor para comprar. Para que sea más fácil, Kaufman dice que apuntar a un bar que no supere las 200 calorías, Max. Debido a que este es el tamaño de porción de bocadillos ideal, es una métrica directa a seguir. Rizzo también dice que elimine cualquier bar que tenga más de seis o siete gramos de azúcar agregados. El objetivo es encontrar uno que tenga toneladas de proteínas, menos carbohidratos, muy poco azúcar y algo de fibra.
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Las barras de proteínas no deben usarse en exceso.
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Si usted es una persona activa o alguien que no tiene mucho tiempo para comer o preparar bocadillos, una barra de proteínas podría llevarlo durante todo el día. Sin embargo, Parker dice que nunca coma más de uno al día.
Si bien entrar en muchas proteínas de alta calidad cada día de fuentes de alimentos enteros puede ser difícil a veces, siempre debería ser nuestro objetivo, dice. Si elige comer una barra de proteínas todos los días para ayudar a complementar su ingesta general de proteínas, asegúrese de experimentar con diferentes barras al principio y encontrar la que su cuerpo responde a lo mejor.
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