Además de adelgazar por el vientre, una de las partes del cuerpo más difíciles para derretir la grasa son las caderas. De acuerdo a Noticias médicas hoy , disminuir la cantidad de grasa de cadera que tiene es posible a través del régimen de ejercicio y dieta adecuados. No puedes detectar reducir, pero tú poder encoge su grasa corporal general, lo que a su vez te ayudará quemar grasa en tus caderas . Entonces, si su objetivo es apuntar a esta área de su cuerpo, ha venido al lugar correcto. Hemos curado el mejor entrenamiento para deshacerse de la grasa de la cadera rápidamente, solo para usted.
El entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de incendiar grasa y perder peso, y la investigación respalda esto. Según un estudiar de la Universidad de Nueva Gales del Sur, que se publicó en la revista Medicina deportiva , puede quemar aproximadamente el 1.4% de su grasa corporal general simplemente haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza. No hace falta decir que cuando busca deshacerse de la grasa de la cadera rápidamente, el entrenamiento de fuerza debe estar en la parte superior de su mente.
Cuando se trata de la selección del ejercicio, opte por movimientos compuestos sobre movimientos de una sola articulación. Ejemplos de ejercicios que debe hacer incluyen empujes de cadera, peso muerto y sentadillas divididas, ya que activan más grupos musculares y queman más calorías en general.
Ahora, prepare para deshacerse de la grasa de la cadera con esta rutina de explosión de grasa. Sigue leyendo para el entrenamiento definitivo que te ayudará a dejar ese tamaño de cadera, y a continuación, no te pierdas los 5 ejercicios principales para encoger la grasa del vientre de la olla para bien, dice el entrenador.
Empujes de cadera con mancuernas
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Para el empuje de la cadera con mancuernas, coloque la parte superior de la parte superior de la espalda en un banco u otra superficie resistente con los pies frente a usted y una pesa en su regazo. Manteniendo el núcleo apretado, baje las caderas hacia el suelo, luego conduzca a través de los talones para empujar hacia arriba, apretando los glúteos con fuerza en la parte superior. Usando el control, vuelva hacia abajo antes de realizar otra representante. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones.
Sentadillas divididas búlgaras
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Este ejercicio comienza con usted parado, sosteniendo una pesa en cada mano. Coloque su pie trasero en un banco o sofá de entrenamiento, y sal con su otro pie a unos dos o tres pies de distancia del banco. Manteniendo el control, baje su cuerpo en una sentadilla dividida; Su rodilla trasera casi debe tocar el suelo. Luego, empuje su cuerpo de nuevo a la posición de pie, flexionando sus quads y glúteos como lo hace. Realice tres juegos de 10 repeticiones en cada pierna.
Barra de punto muerto rumano
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Es hora de peso muerto. Coloque una barra frente a ti. Mantenga las rodillas suaves y su pecho alta, y bisagan las caderas hacia atrás, bajando la barra por sus muslos. Sienta un estiramiento sólido en sus isquiotibiales, luego mueva las caderas hacia adelante, apretando los glúteos para concluir el movimiento. Realice tres series de 10 repeticiones.
Cabollar con mancuernas
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Sostenga una mancuerna en su pecho para la sentadilla de copa. Mantenga su núcleo apretado y su pecho alto mientras depende de las caderas hacia atrás y en una sentadilla. Levante de nuevo 1/4 del camino, luego baja la espalda hacia abajo. Para terminar, conduzca los talones y las caderas para retroceder. Asegúrese de flexionar sus glúteos y quads como lo hace. Realizar tres series de ocho repeticiones.
Escalador
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Envolvemos las cosas con un finalizador de cardio. Dirígete al escalador en tu gimnasio. Si está trabajando en esta máquina por primera vez, suba sus pasos a un ritmo cómodo que pueda mantener durante al menos 15 a 20 minutos. Cuando construya su resistencia, no dude en aumentar la velocidad o subir durante un mínimo de 30 minutos.
