¿Cuál es su plan de comida y dieta? Una dieta de 2.000 calorías por día parece ser la norma para la mayoría de las personas, y según Webmd , se basa en los requisitos diarios recomendados diarios del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). El USDA encuestó el número de calorías que la mayoría de las personas comen, y se reveló que los hombres consumen entre 2,000 y 3.000 por día, y para las mujeres, el rango es de 1,600 a 2,200 calorías. Esta información recopilada es lo que acuñó una dieta de 2,000 calorías como una guía estándar. Pero en realidad, ese número de calorías no es el punto de referencia final. Entonces, si se limita a una dieta de 2,000 calorías al día, es posible que desee repensar si esa cantidad es adecuada para su cuerpo y hábitos. Sigue leyendo para saber por qué tratar de perder peso en una dieta de 2,000 calorías puede no funcionar.
Realmente no hay un número estándar de calorías diarias, dice un experto.
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De acuerdo a Joseph St. Pierre, hacer , Especialista en bariátrico de Hartford Healthcare, 'En verdad, no hay un número estándar de calorías diarias. El número de todos es diferente. Los datos de la encuesta que determinaron la cantidad diaria recomendada en los años 90 en realidad indicaron un promedio de calorías más alto de 2,400 calorías, pero 2,000 reinados supremos porque los defensores razonaron que era mejor consumir menos calorías que comer en exceso, según Hartford Healthcare .
El Dr. St. Pierre comentó sobre el punto de referencia de 2.000 calorías, explicando: Era esencialmente un número de compromiso que es agradable y redondeado, lo que pone en perspectiva cuán mal hemos manejado las calorías y los tamaños de servicio como sociedad.
Aunque menos suele ser más cuando se trata de comer sano, cada persona es diferente en lo que respecta a los requisitos dietéticos. Los ejemplos de calorías diarias son los siguientes. Un individuo que pesa 130 libras y tiene 4'11 'de altura puede requerir 1,500 calorías. Sin embargo, muchos factores tendrían que considerarse, como la genética, los hábitos diarios de estilo de vida y más. Por el contrario, alguien que pesa 350 libras que mide 7'2 'de altura puede necesitar más cerca de 3.000 calorías cada día. Por lo tanto, colocarte en un límite de 2,000 calorías todos los días es más probable que sea adecuado para un pequeño porcentaje de individuos, ¡y ahí va la regla generalizada de 2,000 calorías al día!
El resultado final? El consumo de 2.000 calorías por día se utiliza como directriz estándar, pero el total se basa en las necesidades aproximadas de los adultos, a través del oficial 2020-2025 Directrices dietéticas para estadounidenses , Línea de salud informes. Este total se usa como punto de referencia en etiquetas nutricionales, que indican 'Los valores diarios porcentuales se basan en una dieta de 2,000 calorías. Sus valores diarios pueden ser más altos o más bajos dependiendo de sus necesidades de calorías, 'según el Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
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Todas las calorías no se crean por igual.
Un punto interesante a tener en cuenta es que todas las calorías no se crean por igual. 'Ciertos alimentos conducen al aumento de peso que otros, incluso cuando contienen la misma cantidad de calorías. Solo mirar las calorías puede darle una imagen incompleta ', explicó el Dr. St. Pierre.
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Siempre es una idea inteligente hablar con su profesional de la salud para aprender la cantidad correcta de calorías que su cuerpo necesita en función de su tamaño, forma y estilo de vida. Si haces ejercicio o no cada día, juega un papel importante en este número. La forma más segura y sostenible de lograr sus objetivos de nutrición es involucrar a un experto, dice el Dr. St. Pierre, y agrega: Hay tanta información errónea por ahí. Podemos asegurarnos de que esté en un camino que realmente tendrá un impacto a largo plazo, y eso es adecuado para usted ''.
Tenga en cuenta el valor nutricional de los artículos que coloca en su carrito de compras (y su vientre).
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Sepa lo que está comprando, incluidos los ingredientes y el valor nutricional de los artículos que elija. Independientemente de cuántas calorías se limite a cada día, la mayoría de ellas deberían ser saludables. Según WebMD, es importante incluir verduras de color verde oscuro, naranja y rojo; lentejas, guisantes y frijoles; Y algunas verduras con almidón también. Manténgase alejado de las grasas saturadas, calorías vacías, azúcar adicional y sodio.
