Todo lo que haces cuando se trata de comer y hacer ejercicio es importante cuando estás tratando de perder peso. Es importante ser consistente con una rutina saludable, y el cambio no ocurre de la noche a la mañana. No temas, porque con algunos hábitos sólidos en su lugar, puedes alcanzar el número en la escala y el aspecto general que quieres lograr. Hablamos con el Dr. Mike Bohl, director de contenido médico
¡Prepárate para afilar tu rutina diaria, porque esto está sucediendo ahora! Y a continuación, no se pierda los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Es importante que se llene de carbohidratos después del entrenamiento
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En primer lugar, el Dr. Bohl explica que cuando su enfoque es arrojar algunas libras, es importante asegurarse de que consuma los alimentos adecuados. Por ejemplo, muchas personas que hacen dieta piensan que deberían mantenerse alejados de los carbohidratos y elegir comer proteínas. Por el contrario, es esencial tener carbohidratos justo después de un entrenamiento.
La razón es que cuando haces ejercicio, te agotas de glucógeno, que es la glucosa que se almacena en tus músculos e hígado. Después de un entrenamiento, su cuerpo trabaja para construir y reparar músculo y reemplazar su almacenamiento de glucógeno. Si después de un entrenamiento solo consume proteína, su cuerpo tendrá que usar la proteína para reponer el glucógeno. Si come carbohidratos, se descomponen en glucosa y reabastecerán sus tiendas de glucógeno. Luego, la proteína que consume se usará de manera más eficiente para reparar y sintetizar músculo en lugar de ser metabolizada para alimentar su cuerpo con energía.
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El mejor momento para comer después de un entrenamiento es dentro de la primera hora de envolver
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Ahora que comprende lo que debe comer, charlemos cuándo debe comerlo. El mejor momento para comer después de un entrenamiento para lograr la pérdida de peso es dentro de la primera hora después de que haya terminado de hacer ejercicio. Dicho esto, tenga en cuenta que la pérdida de peso realmente tiene que ver con la cantidad que come más que cuando la come.
El Dr. Bohl nos dice: 'Se trata de la cantidad total de calorías que come durante todo el día. Si está comiendo más calorías de las que quema, no importa a qué hora del día las coma, aumentará de peso. Si está comiendo menos calorías de las que quema, sin importar a qué hora del día las coma, perderá peso. Por supuesto, hay reglas a tener en cuenta.
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Sus objetivos de pérdida de peso deben ser el factor determinante de la cantidad de calorías que consume
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Asegúrese de consumir suficientes carbohidratos justo antes de hacer ejercicio para asegurarse de que le brinden suficiente energía para un entrenamiento sólido y tendrá la cantidad correcta de carbohidratos después del entrenamiento para ayudarlo en su recuperación. Además, la mejor opción para comer es una combinación de carbohidratos y proteínas. (Recuerde lo que explicamos anteriormente: los carbohidratos repondrán toda la energía almacenada que gastó durante el entrenamiento, y la proteína se utilizará para la síntesis y reparación muscular).
Sus objetivos de peso deben ser el factor determinante de la cantidad de calorías que consume. Como se mencionó anteriormente, dado que está tratando de perder peso, es necesario comer menos calorías de las que quema durante todo el día. El Dr. Bohl nos dice: Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, para una pérdida de peso efectiva, las personas con obesidad que intentan perder peso deben quemar al menos 200–300 calorías por sesión de ejercicio (y al menos 1,200 calorías por semana) a través del ejercicio. Se necesita un déficit de calorías de aproximadamente 3.500 calorías para perder aproximadamente 1 libra de grasa corporal.
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