No hay muchas cosas que sean tan satisfactorias como morder en una blanca jugosa en un cálido día de verano. Esas bayas moradas oscuras que están llenas de semillas comestibles y ofrecen un sabor picante y dulce son una comida de verano por excelencia que puede elevar nuestras ensaladas, cócteles e incluso nuestra avena de desayuno.
Como fruta que se encuentra principalmente en las regiones orientales y del Pacífico de América del Norte, así como en ciertas áreas de Europa, las moras están disponibles para que muchos de nosotros disfrutemos en nuestros supermercados locales, los mercados de agricultores y si tiene un pulgar verde, nuestro patio trasero. Y si no puede tener en sus manos las moras frescas, afortunadamente las opciones congeladas están disponibles durante todo el año.
Las moras son bajas en calorías, no tienen azúcar agregada y están repletos de nutrientes importantes. Una taza de moras frescas contiene:
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- 60 calorías
- 14 gramos de carbohidratos
- 7.5 gramos de fibra
- 42 mg de calcio
- 29 mg de magnesio
- 30 mg de vitamina C
Además, al igual que otras bayas, las moras contienen polifenoles antioxidantes, incluida la antocianina (lo que le da a este fruto su tono único).
Junto con el increíble sabor que ofrecen las moras, comerlas puede darle a su cuerpo algunas ventajas importantes si las disfruta regularmente. Si eres un aficionado a Blackberry (como lo son muchas personas), aquí hay cinco efectos sorprendentes de comer estas bellezas negras.
Siga leyendo, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda el
Puede perder peso.
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Comer fruta está vinculada a positivo Efectos sobre el control de peso . Las moras son naturalmente grasas y sin sodio, no tienen azúcares agregados y son relativamente bajas en calorías. Además, la fibra que se encuentra en estas bayas puede ayudar a promover la saciedad , que puede ayudar a apoyar un peso saludable a largo plazo.
Obtendrá apoyo inmune.
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La vitamina C es el nutriente querido del mundo inmune de soporte para la salud. La vitamina C contribuye a la defensa inmune y promueve la actividad de la eliminación de antioxidantes, en última instancia apoyar la salud general de una persona . Una taza de moras frescas proporciona 30 mg de vitamina C, que es más del 30% de la RDA.
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Puede ver mejoras cognitivas.
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Las moras contienen un polifenol único llamado antocianina, que también se encuentra en otros alimentos que son naturalmente azul o de color morado (como arándanos, repollo morado y papas moradas). Los datos muestran que este polifenol es vinculado a mejoras significativas en la memoria , Atención y velocidad psicomotora, lo que hace que las moras sean una alimentación potente de salud cerebral.
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Puede ver mejoras en su microbioma intestinal.
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Su microbioma intestinal puede tener un profundo impacto en su salud intestinal, su salud inmune e incluso su salud mental, y se ve afectado por ciertas opciones de dieta y estilo de vida. El consumo de bayas, incluidas las moras, puede causar un cambio fuerte en las comunidades bacterianas gastrointestinales y apoyar un microbioma intestinal saludable.
Es posible que haya reducido la inflamación.
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La inflamación crónica está vinculada a Enfermedades cardíacos isquémicos, accidente cerebrovascular, cáncer y otras afecciones desagradables . Los datos muestran que las bayas pueden combatir la inflamación, particularmente inflamación inducida por la obesidad .
