Si estás buscando ponerte en forma y eres un juego para un desafío, el entrenamiento 'Le Sserafim' debería estar en tu radar. La rutina de acondicionamiento físico, que está haciendo olas importantes en Tiktok, YouTube y más allá, es intenso. Sin embargo, la gente es delirante sobre los resultados, afirmar que el entrenamiento los ayudó a perder peso, Escultar una barriga plana , aumenta la fuerza y la resistencia, y más. Es un programa de capacitación que el grupo de chicas surcoreanas, Le Sserafim, realizó para ponerse en cuenta para el grupo. Y ahora, los fanáticos y los entusiastas del fitness lo están agregando a sus propias rutinas.
Siga leyendo para aprender todo sobre este desafío entrenamiento que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Y cuando haya terminado, asegúrese de revisar el 10 mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre inferior .
¿Cuál es el entrenamiento 'le sserafim'?
@rvizchaela rutina de entrenamiento SSERAFIM
♬ Noche perfecta - Le Sserafim
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Entonces, ¿de qué se trata el entrenamiento Le Sserafim? El grupo KPOP lo explicó perfectamente en un Video de Tiktok : 'Fue un entrenamiento que hicimos cuando nos estábamos preparando para el grupo. Fue como nuestro entrenamiento de entrenamiento. Fue muy extenuante. Eran 100 gatos de salto como calentamiento, y luego 100 burpees, y luego tres juegos de cuatro ejercicios de tablones diferentes con 25 repeticiones y cosas. Fue muy intenso. Y lo hicimos como, durante dos horas, dos veces al día. Pero, nos ayudó a construir resistencia para nuestro Cheoreo.
La lista completa de ejercicios en esta rutina incluye:
- 100 gatos de salto
- 100 burpees
- 2 juegos de 10 sentadillas de salto
- Crawls de tablones (durante la duración de la canción)
- 2 juegos de 10 tablones arriba y bajas
- 2 juegos de 10 giros de tablones
- 3 series de 25 abdominales
Esta rutina puede no ser para los débiles de corazón, pero está repleto de beneficios. 'El entrenamiento Le Sserafim es efectivo para la pérdida de peso, la fuerza y la resistencia debido a su estructura integral. El bloque de cardio ... aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías, ayudando en la pérdida de grasa ', explica Tyler Read, BSC, CPT , Fundador de PTPioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en la salud y la condición física durante los últimos 15 años. '[Además,] el segmento de entrenamiento de fuerza ... desarrolla masa muscular, lo que mejora el metabolismo y la fuerza general. La combinación de estos elementos conduce a una mejor resistencia y una salud cardiovascular, lo que lo convierte en una rutina de acondicionamiento físico completo '.
Las personas afirman que el entrenamiento Le Sserafim es una forma efectiva de perder peso y lograr una barriga plana.
@hannaukimFinalmente probé el entrenamiento * intenso * de Le Sserafim durante una semana ... 🥵 workout workoutchallenge
Las personas en Tiktok están haciendo el entrenamiento de Le Sserafim y documentando sus viajes en el camino. Tiktoker Hanna Kim reveló en un video , 'Probé la rutina de entrenamiento de Le Sserafim durante una semana, y como dijo Huh Yun-Jin,' realmente podrías desmayarte '. Esto no fue broma. Los entrenamientos hardcore y las rutinas de capacitación no son nada nuevo en la industria de KPOP, pero este en particular llevó al mundo por asalto por su notable intensidad ''.
Kim explicó que navegó a través de la primera parte de la rutina: 100 'saltos de estrellas' o saltando jacks ') y se sintió' muy bien '. Luego, los 100 burpees sacaron la intensidad del entrenamiento. Aún así, Kim se sintió 'invencible' después de terminarlos. Cuando se trataba de cambios físicos después de completar el entrenamiento durante una semana, Kim señaló que experimentó algo de tonificación y definición en [los] abdominales. Ella agregó: Esto definitivamente me sacó de mi zona de confort de fitness, que necesitas para fortalecerte.
Otro tiktoker, Erin (@eshines), realizó el entrenamiento de Le Sserafim durante una semana y reveló que perdió 1.4 libras . También señaló que generalmente realiza entre cuatro y cinco entrenamientos HIIT por semana, rastrea su consumo de calorías, bebe de 10 a 12 vasos de agua por día y camina a lugares siempre que pueda.
Como si los resultados no pudieran ser más inspiradores, el usuario de Tiktok Mei Monte explicó en un video que recortó 1.5 pulgadas de su cintura y cayó 3.7 libras la semana en que realizó la rutina Le Sserafim. Por primera vez en toda mi vida, obtuve una barriga plana, obtuve abdominales, también perdí un poco de peso, aunque ese no era el enfoque ... No cambié lo que comí, pero me aseguré de que estuviera obteniendo suficiente proteína, dijo.
