Ya sea que normalmente comience su mañana sin parpadear un cartón de OJ o haga su propia versión recién exprimida los fines de semana, el jugo de naranja es una parte sabrosa de las rutinas de desayuno de muchas personas. Si bien puede reconocer la bebida popular como una excelente fuente de vitamina C —Palando con frecuencia empacando más de lo que la asignación diaria recomendada del nutriente en cada taza, eso no es todo lo que está obteniendo con cada sorbo. Es posible que sepa que el jugo de naranja es particularmente alto en azúcar, aunque, generalmente solo azúcar natural de las naranjas, lo que puede hacer que se pregunte si el jugo de naranja es bueno para usted.
Antes de verter otro vaso de este elixir dorado, siga leyendo para descubrir algunos de los beneficios junto con los posibles efectos secundarios que pueden derivar de beber jugo de naranja, según la ciencia. Y para obtener más consejos para ayudarlo a tomar una elección de bebidas bien informada a la hora del desayuno, ¿asegúrese de visitar es la leche buena para usted? 6 Efectos de beberlo.
Una mirada al contenido de nutrición de OJ
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El jugo de naranja puede ser conocido por su contenido de vitamina C y como una bebida hidratante que las personas buscan cuando están enfermas, pero esta bebida es mucho más que un recipiente para la vitamina C, explica Lauren Manaker, MS, RDN , dietista registrado y autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina . 'Contiene otros nutrientes clave, incluidos el folato y el potasio. Además, contiene un compuesto vegetal único llamado Hesperidin, que puede ayudar a apoyar la presión arterial saludable y otros resultados positivos de salud cardíaca ''.
Según el USDA , cuando bebes 1 taza de estándar, 100% jugo de jugo de naranja sin pulpa, estás nutriendo tu cuerpo con:
- 110 calorías
- 26 gramos de carbohidratos
- 23 gramos de azúcar
- 0 gramos de fibra
- 2 gramos de proteína
- 72 miligramos de vitamina C (120% DV)
- 0.12 miligramos de vitamina B6 (6% de DV)
- 14.4 miligramos de calcio (2% DV)
¿Es bueno el jugo de naranja para ti?
Aunque el jugo de naranja se compone principalmente de frutas densas en nutrientes, no todos los jugos se crean por igual, especialmente si se considera la variedad de marcas de jugo manufacturadas en masa que actualmente recubren los pasillos de las tiendas de comestibles locales.
bebida de escalera real
Manaker afirma que el jugo de naranja 100% puede ser parte de una dieta equilibrada y saludable.
Mientras que algunas marcas de jugo de naranja comprada en la tienda están compuestas por ingredientes de calidad y el 100% de jugo de naranja no contiene azúcares agregados, otras pueden estar plagadas de azúcares agregados en la parte superior de la ya alta concentración de azúcares naturales. A su vez, esto realmente puede aumentar el recuento de calorías de su OJ.
'[Jugo de naranja] contiene una fuente de carbohidratos en forma de azúcar; sin embargo, [ 100% de jugo de naranja ] no contiene azúcares agregados, y puede comprarlo con pulpa para un pequeño impulso en fibra ', explica Caroline Thomason, RD, CDCES , un dietista con sede en Virginia del Norte.
¿La clave para encontrar el mejor jugo de naranja que servirá bien a su cuerpo? Preste atención a todas las etiquetas y lea la información nutricional. Según Manaker, también debe 'optar por una bebida que se realice con jugo al 100%, y no una' bebida 'naranja que esté hecha con azúcares agregados'.
Busque etiquetas que digan 'sin azúcar agregada' o 'con pulpa' para la opción más nutritiva, dice Thomason. 'También puede encontrar opciones con la mitad del azúcar si es consciente de los carbohidratos. Por ejemplo, Simplemente jugo de naranja claro es una excelente opción de bajo en azúcar.
Para un enfoque saludable para incorporar el jugo de naranja en su dieta, Thomason sugiere que considere cuánto jugo total consume en un día y equilibra su OJ con proteínas, fibra y grasa saludable para sentirse lleno y satisfecho.
8 beneficios de beber jugo de naranja y 1 efecto secundario negativo
El jugo de naranja puede ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
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'Los datos muestran que el consumo de jugo de naranja está vinculado a un 22% disminuyó el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico en hombres y un 19% de riesgo disminuido de accidente cerebrovascular isquémico en mujeres ', dice Manaker.
OJ puede combatir los cálculos renales.
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Beber el jugo de naranja se ha relacionado científicamente para ayudar a prevenir cálculos renales, dice Caroline Young, MS, RD, LD, RYT , propietario de Whole Self Nutrition. De hecho, un estudio publicado en The Clinical Journal of the American Society of Nefrology La evaluación de casi 200,000 participantes observó que el consumo de café, té, cerveza, vino y jugo de naranja se asocia con un menor riesgo de desarrollo de piedra renal.
El jugo de naranja puede reducir la inflamación en su cuerpo.
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La inflamación puede causar estragos en prácticamente todas las partes del cuerpo de la cabeza a los pies, pero agregar un poco de jugo de naranja a su rutina regular podría ayudar a ir al paso. Como señala Manaker acertadamente, la ingesta de jugo de naranja tuvo impactos beneficiosos en varios marcadores de estrés oxidativo e inflamación.
Un estudio de 2012 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que los adultos no obesos con mayor riesgo cardiovascular que recibieron 500 ml de jugo de naranja durante un período de 12 semanas tuvieron una inflamación menor al final del estudio que las que dieron la misma parte de una bebida placebo.
chocolate caliente para adultos
El jugo de naranja puede ayudar en el control de peso.
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Si bien el jugo de fruta puede tener una mala reputación cuando se trata de aumento de peso, algunos estudios sugieren que las personas que consumen regularmente el jugo de naranja pueden estar menos predispuestos a afecciones relacionadas con el peso como la obesidad que las que se abstienen.
Un estudio de 2012 publicado en Revista de nutrición de BMC Descubrieron que las personas que consumían regularmente el jugo de naranja no solo tenían una mejor calidad general de la dieta, sino también un menor riesgo de obesidad.
Mientras no haya azúcares agregados y el jugo esté hecho con naranjas reales, puede ser una adición saludable a una dieta equilibrada, aconseja Manaker.
El jugo de naranja puede contribuir al aumento de peso.
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Algunas marcas de jugo de naranja son más altas en azúcar y carbohidratos. Para las personas que necesitan aumentar de peso, esto podría considerarse una ventaja. Thomason señala que las personas que necesitan aumentar de peso o que pueden haber perdido el apetito, el jugo es una excelente manera de aumentar las calorías sin sentirse demasiado llenas.
Sin embargo, la desventaja de esto es que si espera perder peso, demasiado OJ podría imponer su línea de tiempo ideal para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si no está bebiendo jugo de naranja 100%.
OJ cuenta para su inake de fruta diaria recomendada.
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[Beber] 100% de jugo de naranja puede ayudar a las personas a cumplir con su ingesta recomendada de fruta, ya que la mayoría de los estadounidenses están perdiendo la marca en ese departamento, dice Manaker.
Citando el 2020–2025 Directrices dietéticas para estadounidenses , el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Recuerda que los adultos deben apuntar a comer (o en este caso, beber) alrededor de '1.5–2 taza de equivalentes de frutas y 2–3 taza de vegetales a diario'.
Puede ayudar a reducir su colesterol.
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Si se trata de colesterol alto, agregar un poco de jugo de naranja a su rutina regular puede ayudar a que esos números en un territorio más saludable.
Según un estudio publicado en el Revista de química agrícola y alimentaria , las personas que consumieron 236 ml de jugo de naranja no del concentrado durante un período de tres semanas vieron reducciones en su relación LDL a colesterol HDL. Otro estudio más publicado en Terapias alternativas en salud y medicina descubrieron que los flavonoides cítricos, como los que se encuentran en el jugo de naranja, fueron efectivos para reducir el colesterol total y el colesterol LDL en individuos con colesterol alto.
El jugo de naranja puede mejorar su sistema inmunológico.
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Si está tratando de impulsar su sistema inmunológico, el jugo de naranja rico en vitamina C podría ser la respuesta que está buscando.
Un estudio de 2021 publicado en Fronteras en inmunología descubrió que el consumo regular de jugo de naranja era efectivo para reducir la inflamación, lo que puede beneficiar la salud inmune general de los consumidores.
Puede bajar la presión arterial.
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Aproximadamente 45% de los adultos estadounidenses Tenga presión arterial alta, y si usted es un número entre ellos, agregar un poco de jugo de naranja a su rutina regular puede ayudar.
tequila jugo de naranja
Un estudio de 2021 publicado en the Revista Europea de Nutrición Encontró que entre un grupo de 159 personas que bebieron una bebida de control, jugo de naranja o jugo de naranja mejorado con hesperidina (un polifenol que se encuentra en las naranjas), durante 12 semanas, aquellos que recibieron el jugo de naranja regular o mejorado reducción en su presión arterial sistólica y presión de pulso.
Una versión de esta historia se publicó originalmente en agosto de 2021. Se ha verificado y actualizado para incluir investigaciones adicionales.
