Cuando escuchas la palabra ' pepino , 'Lo que probablemente viene a la mente sean ensaladas, jardines o jarras de agua en Spas. Pero, ¿cuántas calorías proporciona este vegetal crujiente e hidratante con cada bocado? ¿Y cuáles son las formas saludables de incluir pepinos en una dieta para perder peso? Para averiguarlo, conversamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con Reseñas de Garage Gym , y las respuestas no son tan sencillas como podría pensar.
Los pepinos, a menudo celebrados por sus propiedades hidratantes, crean una fantástica adición de baja calorías a ensaladas y sándwiches o simplemente se disfrutan por su cuenta como un refrigerio refrescante. Además, los pepinos contienen antioxidantes, vitaminas y minerales que impulse la hidratación , Digestión de ayuda , y mejorar la salud de la piel mientras entrega un pequeño número de calorías. Entonces, ya sea que esté contando calorías para el control de peso o buscando alimentos densos en nutrientes para agregar a su dieta, los pepinos son una buena elección.
Sigue leyendo para descubrir cuántas calorías hay en un pepino y cómo benefician la pérdida de peso. Además, Moody comparte algunos consejos de expertos para incorporar pepinos en un plan de control de peso saludable.
¿Cuántas calorías hay en un pepino?
Si está buscando un refrigerio rico en nutrientes y bajo en calorías para disfrutar mientras perdemos peso, tenemos buenas noticias: los pepinos son increíblemente bajos en calorías, lo que los convierte en una adición sin culpa a sus comidas o bocadillos. Según el USDA , 100 gramos de pepino crudo contienen solo 15 calorías. Esta baja cantidad se debe a que los pepinos se componen de aproximadamente 96 por ciento de agua .
¿Son beneficiosos los pepinos para la pérdida de peso?
Con su satisfactorio contenido de crujido y bajo calorías, los pepinos toman una decisión inteligente para aquellos que buscan arrojar kilos de más. Además, los pepinos contienen 1 gramo de fibra por 100 gramos, lo que puede aumentar los sentimientos de plenitud, ayudando a controlar el apetito y potencialmente reduciendo la ingesta general de calorías.
Los pepinos están formados principalmente por agua, lo que significa que pueden llenar mucho volumen en el estómago sin agregar una tonelada de calorías, explica Moody. El estómago reconoce cuánto hay dentro de él, no cuántas calorías contiene, por lo que comer alimentos de alto volumen y baja calorías es una excelente manera de perder peso.
Aquí hay algunas formas saludables de disfrutar de los pepinos para la pérdida de peso.
Los pepinos son una opción deliciosa, nutritiva y versátil para perder peso. Aquí hay tres consejos para cosechar los beneficios de pérdida de peso de los pepinos, según Moody.
1. Combine los pepinos con bajas de alta proteína.
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Eleve el perfil nutricional de sus pepinos emparejándolos con saltos de alta proteína como tzatziki o hummus a base de yogur griego para crear una merienda satisfactoria y llena de proteínas. La combinación de cortes de pepino nítidos y salsas ricas en proteínas agregará variedad y promoverá saciedad, lo que la convierte en una opción saludable para aquellos que tienen como objetivo incorporar más nutrientes en su viaje de pérdida de peso.
'Mezcle un poco de condimento de rancho o ajo en polvo en una llanura Yogur griego sin grasa y úselo como salsa para rodajas de pepino sin procesar. La proteína en el yogurt promoverá la saciedad, o una sensación de plenitud, para ser un refrigerio refrescante y satisfactorio , dice Moody.
2. Agregue los pepinos a las ensaladas.
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Moody dice: Ya sea que los pides y los pongas encima de una ensalada de col rizada o la mezcla con un poco de limón, lentejas, tomates y queso feta para una ensalada vegetariana repleta de proteínas vegetales, los pepinos pueden recorrer mucho más volumen a su almuerzo.
Los pepinos agregarán una textura encantadora a la mayoría de las ensaladas al tiempo que aumentan su perfil de hidratación y nutricional. Ya sea que se trate de una ensalada de jardín clásica o una mezcla más aventurera, los pepinos son una adición versátil y baja en calorías que puede llevar su ensalada al siguiente nivel mientras mantiene sus calorías bajo control.
3. Snack sobre ellos mientras se cocina.
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Combate el refrigerio sin sentido mientras se cocina manteniendo un tazón de rodajas de pepino a mano. Su satisfactorio contenido de agua y alto agua los convierte en un refrigerio ideal para frenar el hambre mientras prepara comidas. Esto respalda sus objetivos de pérdida de peso minimizando la tentación de opciones menos saludables y ayuda a garantizar que se mantenga hidratado y nutrido mientras se cocina.
¿Perder paciencia mientras espera la cena para cocinar? Hazte un pequeño bocadillo de piezas de pepino para mantener tu hambre a raya hasta que se sirva la cena. Te impedirá elegir en tu comida, pero obtendrás una buena dosis de vitamina K mientras espera '', dice Moody.
