Si desea arrojar algunos kilos de más, beber té verde puede ser un potente elixir para ayudar a reducir su cintura. Mientras que el mundo de la nutrición en línea apunta a rigurosas rutinas de entrenamiento y dietas de choque como herramientas poderosas de pérdida de peso, investigación muestra que el consumo de té verde se asocia con una reducción significativa de peso. Pero, ¿cuánto té verde debe beber todos los días para perder peso? Para averiguarlo, conversamos con Trista Best, Rd , un dietista registrado con suplementos de equilibrio, que comparte la dosis diaria óptima de esta relajante bebida para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por lo tanto, tome su taza favorita y siga leyendo para descubrir cómo beber té verde puede ayudar a apoyar su viaje de pérdida de peso. Y a continuación, no se pierda los 17 mejores ejercicios AB para obtener resultados visibles.
El papel del té verde en la pérdida de peso:
Shutterstock
El té verde es un desintegrador de grasa abdominal gracias a su rico contenido antioxidante. Según un Estudio 2021 , el té verde contiene antioxidantes llamados catequinas que pueden aumentar el metabolismo y mejorar la quema de grasas . Si bien no es una solución milagrosa, incorporar el té verde en su rutina diaria puede complementar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo para promover un control de peso saludable.
El té verde puede desempeñar un papel de apoyo en la pérdida de peso a través de varios mecanismos, explica Best. 'Un factor clave es su contenido de cafeína, un estimulante natural conocido por impulsar el metabolismo temporalmente. Esta mayor tasa metabólica puede facilitar la quema de más calorías, contribuyendo a los esfuerzos de pérdida de peso. En segundo lugar, el té verde contiene antioxidantes, particularmente el galato de epigalocatechina (EGCG), que se ha relacionado con una mejor oxidación de grasas. Esto significa que el cuerpo puede ser más eficiente para utilizar la grasa para la energía.
recetas de desayunos saludables
¿Cuánto té verde debe beber para perder peso?
Shutterstock
Según un Estudio de 2013 , beber hasta cuatro tazas de té verde al día puede reducir el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial. Sin embargo, consumir té verde en exceso no necesariamente se traduce en pérdida de peso acelerada y podría conducir a efectos secundarios no deseados.
Best nos dice: 'Determinar la cantidad óptima de té verde para la pérdida de peso puede variar según los factores individuales y la tolerancia personal a la cafeína. Sin embargo, los estudios han sugerido que consumir alrededor de tres a cinco tazas de té verde al día puede proporcionar algunos beneficios sin una ingesta excesiva de cafeína. Es esencial tener en cuenta que el contenido de cafeína en el té verde es más bajo que en el café, pero el consumo excesivo aún puede conducir a efectos secundarios .
Efectos secundarios potenciales del té verde:
Shutterstock
tomates asados al fuego
Si bien el té verde generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas, su contenido de cafeína puede causar problemas para aquellos sensibles a él, lo que lleva a problemas de sueño o molestias digestivas. Sin embargo, prestar mucha atención a la respuesta de su cuerpo después de consumir té verde y consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado puede ayudar a prevenir cualquier reacción adversa.
El té verde contiene cafeína, y aquellos sensibles a la cafeína pueden experimentar efectos secundarios como insomnio, nerviosismo, mayor frecuencia cardíaca o problemas digestivos, dice Best. 'Es crucial tener en cuenta la ingesta general de cafeína de varias fuentes. Además, el té verde puede interactuar con ciertos medicamentos. Puede interferir con la absorción de hierro, por lo que las personas con anemia por deficiencia de hierro deben consumirla entre las comidas. También puede interactuar con los anticoagulantes, ciertos antipsicóticos y algunos otros medicamentos. Las personas que toman medicamentos recetados deben consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar té verde a su rutina.
Consejos para incorporar té verde en una dieta para bajar de peso:
Shutterstock
La buena noticia es incorporar el té verde en su dieta para bajar de peso no tiene que ser complicado. Considere intercambiar bebidas de café azucaradas por una taza de té verde tibio o helado como una alternativa refrescante y baja en calorías. Experimente con diferentes sabores o mezclas para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Beber té verde entre las comidas puede ayudar a controlar el hambre y reducir el consumo general de calorías, explica Best. 'Además, la incorporación del té verde a las rutinas diarias puede crear una sensación de ritual y atención plena en torno a las comidas. Tomarse el tiempo para disfrutar de una taza de té puede alentar los hábitos alimenticios más conscientes, reduciendo la probabilidad de comer en exceso .
