La piel excesiva y flácida en la parte superior de los brazos puede ser frustrante para lidiar en cualquier época del año, pero especialmente cuando la temporada de la camiseta de tanques rueda. Es posible que haya oído hablar del término ' alas de murciélago 'Antes, y si desea mejorar y tonificar esta área problemática, lo tenemos cubierto. Este entrenamiento de 10 minutos lo ayudará a deshacerse de las alas de los murciélagos, y todo comienza con el entrenamiento de fuerza de manera consistente. Construir músculo en sus tríceps es el nombre del juego aquí, y eso es exactamente lo que logrará los siguientes movimientos.
Cuando se trata de entrenar sus brazos, particularmente sus tríceps, desea priorizar los movimientos apremiantes y desarrollar fuerza cada vez que los haga. Los ejercicios como press de banco, prensas de hombros y flexiones son fantásticos, pero también desea incluir movimientos de aislamiento que se dirigen directamente a sus tríceps. Tus tríceps tienen Tres cabezas (largo, lateral y medial), y la parte que tiene más 'colgar' o ' zangoloteo 'Es la cabeza larga. Por lo tanto, es crucial seleccionar ejercicios que se interpongan en esa parte de los tríceps y requieren que sus brazos estén en una posición superior.
¿Quieres deshacerte de las alas de murciélagos? Te tenemos cubierto. Puede hacer este régimen en cualquier momento del día, y tardará solo 10 minutos en pasar. Y a continuación, asegúrese de ver los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Extensiones de tríceps con mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
Para este ejercicio, tome un par de pesas y presionas sobre tu cabeza. Manteniendo las pesas juntas, dobla de los codos y baje el peso hacia abajo detrás de la cabeza hasta que sus bíceps toquen los antebrazos. Obtenga un buen estiramiento de tríceps en la parte inferior, luego extienda los codos de nuevo, flexionándolos con fuerza en la parte superior antes de realizar otra repetición. Realice 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Relacionado: Para encoger la grasa del vientre, evite estos hábitos de ejercicio después de 50
Extensiones de tríceps de un solo brazo
Tim Liu, C.S.C.S.
Tome una sola pesa y levántala por encima de tu cabeza. Dobla desde el codo, derribándolo sobre tu cuerpo detrás de tu cabeza. Obtenga un buen estiramiento de tríceps en la parte inferior, luego extienda completamente su brazo de regreso a la posición inicial, flexionando sus tríceps para terminar. Realice 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones para cada brazo.
Relacionado: deshacerse de la grasa del muslo rápidamente con este entrenamiento diario de 10 minutos, dice el entrenador
Extensiones de tríceps con mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque plano sobre su espalda en un banco y presione las pesas hacia arriba para que sus palmas se enfrenten. Manteniendo los hombros completamente rectos, dobla los codos hacia atrás para que las pesas bajen hacia ti. Tan pronto como sus antebrazos tocen sus bíceps, revierta el movimiento, flexionando sus tríceps para terminar. Realice 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Mantenimiento de flexiones
Tim Liu, C.S.C.S.
Suponga una posición de tablón con su cuerpo en una línea completamente recta sobre el suelo. Sus pies deben estar juntos y sus hombros deben estar en línea con sus muñecas. Mantenga su núcleo apretado y glúteos apretados y bájate hasta que estés a la mitad de la mitad. Mantenga la tensión en sus tríceps y mantenga de 15 a 20 segundos. Realice 2 a 3 conjuntos.
