Los plátanos son el alimento perfecto de muchas maneras. Ellos hacen lo perfecto bocadillo , Topper de cereal, base de batidos y, por supuesto, un ingrediente básico de 'pan'. No solo son dulces y satisfactorios, sino que están cargados de nutrientes. (Ver: 17 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos .)
'Como nutricionista, nos encanta recomendar plátanos para todos los poderosos beneficios que brindan. Los plátanos no tienen grasas, sin colesterol y están repletas de carbohidratos complejos y vitamina B6, lo que ayuda a mantenerlo energizado , dice el dietista registrado. .
Pero como es el caso con cualquier cosa, cuando se come en exceso, los plátanos pueden causar algunos efectos secundarios negativos. Aquí hay 5 expertos en nutrición de desventaja nos cuentan sobre comer plátanos todos los días, y para obtener excelentes ideas para cenar, visite 22 comidas para derretir la grasa del vientre en 2022 .
Pueden dejarte hambre.
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'Debido a que los plátanos son muy bajos en grasas y proteínas, la mayoría de las calorías en los plátanos provienen de carbohidratos. Si el desayuno o un refrigerio solo consisten en un plátano, es posible que se sienta insatisfecho o aún tenga hambre inmediatamente después de comer , dice Amber Pankonin, MS, RD , dietista registrado y propietario del Estirón . Personalmente, prefiero combinar plátanos con una fuente de proteínas como queso o mantequilla de maní para poder asegurarme de equilibrar el contenido de carbohidratos con una fuente de proteínas.
No son excelentes para personas con altos niveles de potasio o enfermedades renales.
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'Las personas con altos niveles de potasio también pueden tener enfermedad renal o problemas renales. Limitar ciertos alimentos altos en potasio (como plátanos, naranjas, sandía, etc.) puede ayudarlo a sentirse mejor y prevenir la progresión de la enfermedad ', dice Meléndez-Klinger.
Agrega pankonina, 'Esto se debe a que aquellos con enfermedad renal avanzada no pueden eliminar adecuadamente el potasio de la sangre. Los altos niveles de potasio podrían conducir al ataque cardíaco o la muerte. Vea más: Dietas populares que pueden causar daños a sus riñones, dice Science.
Pueden causar gas o hinchazón.
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Para algunos individuos, los plátanos pueden causar gas y hinchazón debido a la cantidad de fibra soluble y un alcoholes de azúcar natural que se encuentran en los plátanos, dice Pankonin. Aunque se necesita fibra soluble en la dieta, demasiado podría causar sentimientos de gas o hinchazón [inmediatamente después]. Reduzca los plátanos para reducir la hinchazón, o pruebe estos 25 consejos sobre cómo reducir la hinchazón en menos de 24 horas.
No debes comerlos si estás tomando ciertos medicamentos.
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Hay ciertos medicamentos que interactúan con los alimentos, así que asegúrese de pedirle a su médico o dietista que vea si alguno de los medicamentos que toma puede tener una interacción con los alimentos, dice Meléndez-Klinger.
Dos tipos de medicamentos con los que debe evitar comer plátanos son inhibidores de ACE (como lisinopril, enalapril o ramipril) y espironolactona. Eso es porque aumentan los niveles de potasio de sangre, según Escuela de Medicina de Harvard .
No son necesariamente aptos para la dieta de carbohidratos.
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En general, los plátanos son una fuente de fruta conveniente que contiene calorías principalmente de carbohidratos, dice Pankonin. Uno El plátano de tamaño mediano contiene 27 gramos de carbohidratos. Entonces, si tiene una dieta baja en carbohidratos, los plátanos pueden poner su recuento de carbohidratos al límite. Para más información, siga leyendo: ¿Comer bajo en carbohidratos y aún aumentar de peso? Esto podría ser por eso.
