Cuando intenta lograr un número más bajo en la escala, uno de sus primeros pedidos de negocios es reevaluar sus opciones de alimentos y dieta general. Llevar yogur , Por ejemplo. Se comercializa como un refrigerio 'saludable' o un desayuno para llevar, pero muchas variedades contienen una cantidad furtiva de azúcar. Entonces, ¿puede comer yogurt ayudarlo a perder peso? ¡Come esto, no eso! hablar con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se encuentra en nuestra Junta de Expertos Médicos. Goodson derrama el té sobre si comer yogurt o no apoyará sus esfuerzos de pérdida de peso. Sigue leyendo para aprender todo al respecto, y para obtener más inspiración, asegúrate de consultar ¿Comer avena puede ayudarlo a perder peso?
¿Comer yogurt puede ayudarlo a perder peso?
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Drumroll, por favor! Goodson confirma que el yogurt puede ser una adición útil a cualquier régimen de alimentación saludable o pérdida de peso debido a su impresionante perfil nutricional. Sin embargo, es primero crucial comprender cómo se ajusta mejor a su estilo de vida y dieta diaria:
1. El yogurt ofrece probióticos.
Muchas variedades de yogurt ofrecen 'culturas activas en vivo', también conocidas como probióticos. Estas bacterias beneficiosas pueden soportar un microbioma intestinal saludable, que se ha relacionado con un mejor control de peso y una mejor digestión, explica Goodson.
2. Está lleno de nutrientes.
Goodson nos dice que el yogurt está repleto de nutrientes esenciales como vitamina D, calcio y vitaminas B. El calcio, en particular, puede desempeñar un papel en la regulación del peso corporal y el metabolismo de las grasas, dice ella.
3. Es increíblemente versátil.
Puede disfrutar de comer yogurt de muchas maneras sabrosas, y las posibilidades de ingredientes saludables son infinitas. Usar bayas con una llovizna de miel o nueces y semillas frescas de la granja para cubrir su yogurt solo le dará un impulso nutricional adicional. Estas adiciones pueden aumentar el contenido de fibra de su desayuno, promoviendo aún más la saciedad, explica Goodson. En el desayuno, el yogurt puede ser un parfait independiente, mezclado con avena durante la noche, utilizada como cobertura para panqueques de granos integrales y mezclado en un batido.
Aquí hay cinco formas en que el yogur puede ayudarlo a perder peso.
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Al comer yogurt para perder peso y, como parte de una dieta saludable, Goodson estresa que opta por yogurt sin azúcar sin azúcar para evitar azúcares agregados. Además, considere los ingredientes que mencionó anteriormente (nueces, semillas o frutas) para una fibra y nutrientes adicionales.
El yogur puede soportar sus objetivos de pérdida de peso de las siguientes cinco maneras:
1. El yogur tiene un alto contenido de proteína.
El yogurt es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, que lo hará sentir más lleno por más tiempo, reduciendo así la necesidad de alcanzar bocadillos poco saludables o comer en exceso para su próxima comida. La proteína es conocida por su efecto saciado, confirma Goodson. La proteína también ayuda a preservar y desarrollar masa muscular magra, lo cual es esencial para un metabolismo saludable.
2. Es bajo en calorías.
Ya sea que opte por yogurt bajo en grasas o no grasas, su elección será bastante baja en calorías, lo que lo convierte en una opción ideal para cualquiera que busque manejar su consumo de calorías mientras consume un desayuno o refrigerio agradable y agradable.
3. Puede ayudarlo a controlar su apetito.
Esta deliciosa y cremosa deleita también puede ayudarlo a manejar las hormonas del hambre. La proteína y la grasa en el yogurt pueden ayudar a regular las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina, lo que puede ayudar a controlar su apetito y reducir el impulso de comer alimentos poco saludables y densos en calorías, dice Goodson.
4. Aumenta la digestión.
Muchas variedades de yogurt ofrecen culturas probióticas en vivo, que promueven un microbioma intestinal saludable, explica Goodson. Un microbioma intestinal equilibrado se ha relacionado con una mejor digestión y puede desempeñar un papel en el control de peso.
5. Ayuda con el control del azúcar en la sangre.
La combinación de grasas y proteínas en yogurt puede ayudarlo a manejar los niveles de azúcar en la sangre, nos dice Goodson. Esto disminuye sus posibilidades de accidentes de energía inesperados y la necesidad de disfrutar de alimentos llenos de azúcar y llenos de calorías.
