Embarque en un viaje de acondicionamiento físico a menudo lo lleva por el camino de la exploración, tratando de encontrar las estrategias más efectivas para lograr sus objetivos. Una de esas estrategias que ganan popularidad es el concepto de un División de entrenamiento . Una división de entrenamiento es un plan estructurado que divide sus sesiones de entrenamiento en diferentes grupos musculares o tipos de ejercicios durante toda la semana. Estoy aquí para compartir la mejor división de entrenamiento de cinco días para la pérdida de peso.
Cuando se trata de pérdida de peso, una división de entrenamiento bien diseñada puede cambiar el juego, maximizando la quemadura de calorías y el desarrollo muscular. En este artículo, profundizaremos en el ámbito de la mejor división de entrenamiento de cinco días para la pérdida de peso, explorando su mecánica, principios y la rutina definitiva para ayudarlo a eliminar esas libras adicionales.
¿Cómo funciona una división de entrenamiento de cinco días?
Shutterstock
Una división de entrenamiento de cinco días opera en el principio de dirigir grupos musculares específicos cada día, al tiempo que permite un tiempo suficiente para la recuperación. Este enfoque estructurado evita el sobreentrenamiento y optimiza el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
Al romper su capacitación en sesiones manejables distribuidas durante la semana, puede mantener la intensidad y el enfoque mientras evita el agotamiento. Además, la incorporación de una variedad de ejercicios garantiza el desarrollo holístico, promoviendo tanto la fuerza como la salud cardiovascular.
Cómo curar la mejor división de entrenamiento de cinco días para la pérdida de peso:
Shutterstock
La base de cualquier viaje exitoso para bajar de peso radica en crear un déficit de calorías, donde quema más calorías de las que consume. Si bien la dieta juega un papel crucial, el ejercicio complementa este proceso incendiando calorías adicionales y esculpiendo la masa muscular magra.
Cuando se cura una división de entrenamiento de cinco días para perder peso, es esencial priorizar los ejercicios que elevan su frecuencia cardíaca y comprometen múltiples grupos musculares simultáneamente.
El entrenamiento de fuerza es la piedra angular de cualquier división de entrenamiento efectiva. No solo desarrolla músculo magro, sino que también aumenta el metabolismo, lo que lleva a una pérdida de grasa sostenida incluso en reposo. Los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca deben aparecer prominentemente en su rutina, dirigirse a grandes grupos musculares y maximizar el gasto en calorías.
Además del entrenamiento de fuerza, la incorporación de sesiones de cardio en su división es primordial para acelerar la pérdida de peso. Ya sea entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), cardio de estado estacionario o entrenamiento de circuito, los ejercicios cardiovasculares elevan su frecuencia cardíaca, incinerando calorías y mejorando los niveles generales de condición física.
Apunte a un equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y el cardio, asegurando la diversidad en sus entrenamientos para prevenir las mesetas y mantener su cuerpo desafiado.
calabaza de verano a la parrilla
Aquí está la mejor división de entrenamiento de cinco días para la pérdida de peso:
Shutterstock
Día 1: fuerza de la parte superior del cuerpo
- Press de banca: 4 conjuntos x 8-10 repeticiones
- Filas dobladas: 4 conjuntos x 8-10 repeticiones
- Presiona sobre el hombro superior: 3 conjuntos x 10-12 repeticiones
- Rizos de bíceps: 3 conjuntos x 10-12 repeticiones
- TRICEP DIPS: 3 conjuntos x 10-12 repeticiones
Día 2: Hiit Cardio
- Calentamiento: 5 minutos de jogging ligero
- Circuito HIIT: 30 segundos de ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, sprinting, burpees) seguido de 30 segundos de descanso, repetidos durante 20 minutos
- Enfriado: 5 minutos de caminata
Día 3: Fuerza de la parte inferior del cuerpo
- Squats: 4 juegos x 8-10 repeticiones
- Peso muerto: 4 conjuntos x 8-10 repeticiones
- Estocadas: 3 conjuntos x 10-12 repeticiones por pierna
- Press de piernas: 3 conjuntos x 10-12 repeticiones
- Aumentos de la pantorrilla: 3 conjuntos x 12-15 repeticiones
Día 4: Recuperación activa
- Yoga o pilates: concéntrese en estiramientos y flexibilidad
- Cardio de bajo impacto (por ejemplo, ciclismo, natación): 20-30 minutos
Día 5: Circuito de cuerpo completo
Entrenamiento del circuito: Realice 3 rondas de los siguientes ejercicios con un descanso mínimo entre conjuntos:
- Pushups: 12 repeticiones
- Squats de peso corporal: 15 repeticiones
- Pull-ups o polldowns de lat: 10 repeticiones
- Tablero: mantén por 30-60 segundos
- Jumping Jacks: 1 minuto
Una división de entrenamiento de cinco días bien diseñada puede ser una herramienta poderosa en su arsenal de pérdida de peso, proporcionando estructura, variedad y efectividad. Al incorporar el entrenamiento de fuerza, el cardio y la recuperación adecuada en su rutina, puede maximizar la quemadura de calorías, desarrollar masa muscular magra y lograr sus objetivos de aptitud física de manera eficiente.
Recuerde escuchar a su cuerpo, mantenerse consistente y ajustar su división de entrenamiento según sea necesario para garantizar un progreso continuo en su viaje hacia un más saludable y más saludable.
