Fundado en 1954, Rey Burger Se erige como la segunda cadena de hamburguesas de comida rápida más grande a nivel mundial, atrayendo a más de 11 millones de visitantes diariamente. Si bien es famoso como el hogar del Whopper, su menú ha evolucionado con el tiempo para abarcar una variedad de hamburguesas, pollo y sándwiches de pescado, pero ¿sabes qué opciones son más saludables para ti?
Al navegar por las ofrendas en este gigante de comida rápida, la discernimiento entre las opciones mejores para usted y las opciones menos favorables es crucial. Factores como calorías, tamaño de porción, grasas saturadas y contenido de sodio juegan papeles fundamentales en la determinación del valor nutricional de cada hamburguesa y sándwich.
Si bien las calorías proporcionan energía esencial para pasar su día, más ciertamente no es mejor, y la ingesta excesiva puede ser contraproducente. Puede tener una hamburguesa o un sándwich hecho con ingredientes saludables, pero las porciones de gran tamaño aumentan las calorías y otros nutrientes que está tratando de controlar. Además, el monitoreo de la ingesta de grasas saturadas es vital debido a su asociación con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Sodio El contenido, aunque mejora el sabor, debe ser monitoreado dada su prevalencia en muchos ingredientes de sándwich, como bollos, tocino y queso.
En nuestro análisis del menú de Burger King, examinamos cuidadosamente estos factores nutricionales y clasificamos todas las hamburguesas y sándwiches de peor a mejor. El tamaño de la porción, la variedad de grupos de alimentos (o demasiado grupo de alimentos), el contenido de carbohidratos y los niveles de azúcar también son factores que consideramos.
La peor opción en la hamburguesa de Burger King
Nutrición (por hamburguesa): 1.710 calorías, 119 g de grasa (48 g de grasa saturada), 2,405 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (2.9 g de fibra, 15,6 g de azúcar), 107,4 g de proteína
Esta hamburguesa tiene dos hamburguesas de carne, una porción abundante de tocino grueso, queso, salsa de tomate y mayonesa en un bollo de semillas de sésamo. Como dietista registrado, me molesta que los establecimientos hagan esta opción extremadamente poco saludable disponible para el público, lo que es difícil de resistir para algunas personas. Por lo general, no recomiendo no comer algo, pero con tantas otras opciones que son mucho más bajas en calorías, grasas saturadas, carbohidratos de sodio y proteínas, es mejor que simplemente no ordene el rey del tocino.
Texas Doble Whopper
Nutrición (por hamburguesa): 1,603.3 calorías, 113 g de grasa (41.1 g de grasa saturada), 2,185.3 mg de sodio, 58.5 g de carbohidratos (3.9 g de fibra, 12.6 g de azúcar), 102.4 g de proteína Esta opción poco saludable está hecha con 2 empanadas de carne de res, queso, tocino, jalapeño, encurtidos, cebolla, tomates, lechuga, mayonesa y mostaza en un bollo de semillas de sésamo. Las calorías para la hamburguesa (sin lados y una bebida) son el 70% del máximo recomendado diario (según una dieta de 2.000 calorías), el sodio es el 95% del máximo diario recomendado y más del doble de la cantidad de grasas saturadas que debe tener en un día. Esto es ciertamente una indulgencia de una vez en la luna azul, y no debe consumirse a menudo.
Triple Whopper con tocino
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 1,353.3 calorías, 94 g de grasa (33.1 g de grasa saturada), 1,990.3 mg de sodio, 60.5 g de carbohidratos (4.7 g de fibra, 15.4 g de azúcar), 82.5 g de proteínaLas hamburguesas se pueden cubrir con opciones como tocino y queso y, si elige hacerlo, obtendrá una cantidad ridícula de calorías en una hamburguesa al 68% del máximo diario recomendado (según una dieta de 2,000 calorías). La grasa saturada está por encima del 165.5% del máximo diario recomendado y el sodio es del 86.5% del máximo diario recomendado. Recuerde, esto es sin papas fritas, anillos de cebolla o ninguna otra comida o bocadillo para el día. Ciertamente no es una elección saludable para nadie.
Triple whopper
Nutrición (por hamburguesa): 1.173 calorías, 80 g de grasa (27.1 g de grasa saturada), 1.300.3 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (3.5 g de fibra, 13.8 g de azúcar), 72.5 g de proteína Esta opción de hamburguesas consta de tres empanadas de carne de res, lo que significa tres libras de carne de res en un sándwich. Agregue los tomates, la lechuga, los encurtidos de mayonesa y las cebollas y ponlo todo en un bollo de semillas de sésamo y tendrá un sándwich que no está controlado por las porciones. Además de las altas cantidades de calorías, grasas saturadas y sodio, la proteína es demasiado alta a 72.5 gramos. La proteína ideal de su cuerpo en un momento es de unos 20-30 gramos, cualquiera más que eso que el cuerpo no absorbe de manera tan eficiente.
Tocino confitado
Foto: Cortesía de Burger King
Nutrición (por hamburguesa): 850 calorías, 49 g de grasa (13 g de grasa saturada), 1,090 mg de sodio, 71.8 g de carbohidratos (3.1 g de fibra, 72.3 g de azúcar), 41.2 g de proteínaEsta nueva opción de hamburguesas está hecha con una empanada a la parrilla, tomates, lechuga, cebollas fritas crujientes, alioli de ajo, mermelada de tocino y tocino confitado de azúcar morena en un moño de semilla de sésamo. Las calorías son el 42.5% de la cantidad diaria recomendada (según una dieta de 2,000 calorías), y la grasa saturada es del 65% del máximo diario recomendado. El sodio es más bajo que algunas de las hamburguesas mejor para ti, pero se reemplaza por azúcar. Los 72.3 gramos de azúcar enumerados son una combinación de azúcar natural y agregado, pero debido a que tiene mermelada (que tiene azúcar agregada) y el tocino confitado (que tiene azúcar agregada), la mayoría de la lista de azúcar es de azúcar agregada.
Bk Royal Crispy Chicken
Rey Burger
Nutrición (por sándwich): 750 calorías, 49 g de grasa (7,5 g de grasa saturada), 1,570 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (4.1 g de fibra, 9,5 g de azúcar), 31,4 g de proteínaEsta opción de menú consiste en una chuleta de pollo bañada por masa con una 'salsa real', lechuga rallada y tomate en un moño. Aunque puede parecer majestuoso con la salsa real, las calorías y el sodio son demasiado. Si le preocupa la grasa saturada, llega al 37.5% de su máximo diario recomendado y es más bajo que otras opciones.
Embuste
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 670 calorías, 41 g de grasa (12.1 g de grasa saturada), 1,170.3 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (3.2 g de fibra, 13.5 g de azúcar), 31.5 g de proteínaEsta hamburguesa BK clásica tiene una empanada de carne cubierta de encurtidos, ketchup, lechuga de tomates, cebolla y mayonesa. Las calorías son el 33.5% del máximo diario (según una dieta de 2,000 calorías), mientras que la sodio y las grasas saturadas son bastante altas, al 60.6% y el 51% del máximo diario recomendado, respectivamente.
Sándwich de pollo original
Nutrición (por sándwich): 680 calorías, 39 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1,380 mg de sodio, 63 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7,5 g de azúcar), 23,4 g de proteína Esta opción de menú de carne blanca empanada y frita llena de mayonesa y lechuga en un bollo de semillas de sésamo ciertamente no es una opción superior. Las calorías son el 33.5% del máximo diario recomendado (basado en una dieta de 2,000 calorías), lo que significa que el resto de sus dos comidas, bocadillos y los lados y bebidas para su comida deben permanecer alrededor de 1,300 calorías. Eso puede sonar mucho, pero con tantas comidas y bocadillos que quedan durante el día, estás en el camino a comer más calorías de las que necesitas para el día. Si este sándwich está en su lista de pedidos regular, eso podría significar un aumento de peso con el tiempo.
'Cóctel de beso de vampiro'
Imposible whopper
Nutrición (por hamburguesa): 630 calorías, 34 g de grasa (10.1 g de grasa saturada), 1.350.3 mg de sodio, 62 g de carbohidratos (6.2 g de fibra, 14 g de azúcar), 28.5 g de proteína Ya sea que sea vegetariano, vegano o siguiendo una dieta basada en plantas, esta opción de menú no es una opción superior. Las calorías solo para la hamburguesa son del 31.5% del máximo diario recomendado (basado en una dieta de 2,000 calorías), el sodio es bastante alto en el 59% del máximo diario recomendado total, y los carbohidratos son más altos que la mayoría de los sándwiches equivalentes a más de 4 rebanadas de pan comercial. La buena noticia es que obtendrás más fibra que cualquier otro sándwich, pero ¿eso realmente vale la pena?
Hamburguesa con queso doble de tocino
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 440 calorías, 24 g de grasa (11 g de grasa saturada), 970 mg de sodio, 31.8 g de carbohidratos (1,4 g de fibra, 7,7 g de azúcar), 27,1 g de proteínaAgregue grasas saturadas y tocino lleno de sodio a su hamburguesa con queso doble y obtendrá más calorías y un impulso de grasas saturadas al 55% del máximo recomendado diario. El sodio también está al 42% del máximo diario recomendado.
Pez grande
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 570 calorías, 30 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1,270 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (3.2 g de fibra, 8.1 g de azúcar), 19.1 g de proteínaLa mayoría de las personas no cumplen con la cantidad recomendada de pescado por semana, pero eso no significa que esta sea la mejor manera de comerlo. Las calorías son bastante altas para un sándwich solo, pero la grasa saturada es razonable con el 25% de la cantidad diaria recomendada. Los carbohidratos también están en el extremo superior que equivale a cerca de 4 rebanadas de pan comprado comercialmente.
Hamburguesa con queso doble
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 400 calorías, 21 g de grasa (9 g de grasa saturada), 810 mg de sodio, 31.6 g de carbohidratos (1,4 g de fibra, 7,6 g de azúcar), 24,1 g de proteínaUna vez que comienza a agregar empanadas, su porción de carne se hace más grande y las calorías, las grasas saturadas y el sodio también aumentan. La proteína pesa 24 gramos, que algunas personas están buscando, pero viene con el 45% del máximo diario recomendado de grasas saturadas. Si elige este elemento de menú, opte por proteínas a base de plantas con poca o ninguna grasa saturada para su próxima comida.
Chicken Jr.
Rey Burger
Nutrición (por sándwich): 440 calorías, 27 g de grasa (5 g de grasa saturada), 700 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5.4 g de azúcar), 13.3 g de proteínaEsta opción de pollo frito tiene lechuga y mayonesa y se sirve en un bollo de semillas de sésamo. Debido a que está frito, las calorías son más altas en comparación con el pollo a la parrilla o una hamburguesa de 4 onzas. La grasa saturada no es tan mala con el 25% del máximo diario recomendado, pero el sodio sigue siendo el 30% del máximo diario recomendado.
BBQ Bacon Whopper Jr.
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 392.2 calorías, 24 g de grasa (7 g de grasa saturada), 730 mg de sodio, 32.7 g de carbohidratos (2.3 g de fibra, 9.2 g de azúcar), 18.2 g de proteínaEsta empanada a la parrilla está cubierta con tocino, tomates, lechuga, mayonesa, encurtidos, cebolla, queso americano y salsa de barbacoa en un bollo de semillas de sésamo.
Hamburguesa de rodeo
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 340 calorías, 13.1 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 41.2 g de carbohidratos (2.1 g de fibra, 10 g de azúcar), 16 g de proteínaEste sándwich tiene una empanada de carne a la parrilla con salsa de barbacoa y anillos de cebolla servidos en un bollo de semillas de sésamo. Si optas por esta hamburguesa, omita el lado de los anillos de cebolla, ¡ya está en el sándwich!
Embuste Jr with Cheese
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 382.2 calorías, 24 g de grasa (8 g de grasa saturada), 780.2 mg de sodio, 31.5 g de carbohidratos (2.5 g de fibra, 8.7 g de azúcar), 17.3 g de proteínaNuevamente, la adición de queso aumenta ligeramente las calorías y la grasa saturada con el 40% del máximo diario recomendado. Las calorías son razonables y el sodio es equivalente a la hamburguesa con queso.
Hamburguesa con queso de tocino
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 340 calorías, 16 g de grasa (7 g de grasa saturada), 940 mg de sodio, 30.8 g de carbohidratos (1,2 g de fibra, 7,4 g de azúcar), 18,1 g de proteínaAgregue tocino a su hamburguesa con queso y las calorías y la grasa saturada aumentan. Con esta opción, la grasa saturada es el 35% de su máximo diario recomendado y el sodio es el 41% del máximo recomendado diario gracias a la adición del tocino.
Embuste Jr.
Nutrición (por hamburguesa): 332.2 calorías, 19.5 g de grasa (5 g de grasa saturada), 560.2 mg de sodio, 30.8 g de carbohidratos (2,4 g de fibra, 7,5 g de azúcar), 15,3 g de proteína En ocasiones, paso por mi Burger King local mientras crecía (¡hola nostalgia!). Esta opción no tiene queso y, como dietista registrado, es mi mejor opción para el sabor y la nutrición. Si voy a obtener una hamburguesa, prefiero una que tenga un poco más de granel con lechuga, tomate y una pequeña cantidad de mayonesa. Debido a que no tiene queso, tiene un toque menos grasa saturada que siempre es una ventaja.
Hamburguesa con queso
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 290 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada), 780 mg de sodio, 30.7 g de carbohidratos (1,2 g de fibra, 7,3 g de azúcar), 15,1 g de proteínaSi necesita un poco de queso en su hamburguesa, las calorías suben 40 calorías y grasas saturadas al 30% de su cantidad recomendada diaria. Ciertamente, puede colocar esta opción en un plan de alimentación saludable: otra vez, opte por un pequeño papas fritas o anillos de cebolla y agua o un refresco de dieta para mantener las calorías de la comida bajo control.
La mejor opción en Burger King Burger
Rey Burger
Nutrición (por hamburguesa): 250 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (1,1 g de fibra, 7,1 g de azúcar), 13,1 g de proteínaSi anhela una hamburguesa, simple es lo mejor. Con solo 250 calorías y el 20% de las grasas saturadas recomendadas por día, esta hamburguesa ciertamente puede encajar en un plan de alimentación saludable. Si necesita papas fritas o cebolla, elija un tamaño pequeño y lávelo con agua embotellada.
