Seamos honestos: el ejercicio estructurado no es para todos. Poner innumerables zancadas en la cinta de correr o sudar mientras elevar las pesas en la sala de pesas puede volverse bastante mundano. Por supuesto, mantenerse al tanto de su estado físico es una forma segura de construir y mantener el músculo magro, pero ¿qué pasa si le dijimos que hay algunas formas furtivas de construir músculo sin hacer ejercicio?
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Ahora, no lo estamos animando a convertirnos en un sofá total o liderar un estilo de vida más sedentario. Trabajar en alguna forma de actividad física, como caminatas con su cachorro, deportes de raqueta, como pickleball e incluso trabajar en el jardín durante toda una tarde, en su rutina es necesaria si desea mantenerse saludable y en forma. Si no prefiere el gimnasio, considere participar en pasatiempos más activos, como unirse a un club de lectura o equipo de kickball. El ejercicio puede ser divertido , y no siempre tiene que seguir la ruta de gimnasio tradicional en la que estás pensando.
Además, construir y preservar su suministro de músculo magro a medida que envejece puede ayudarlo a luchar contra las lesiones y mantenerlo activo por mucho más tiempo. A medida que envejece, su masa muscular comenzará a disminuir naturalmente, explica Kyle Jones , cofundador y director de innovación y marca de la marca de icryo . Si hace esfuerzos para construir sus músculos, preste atención a su ingesta de vitaminas y proteínas, y priorice su salud mental y física general, puede mantener su salud en los próximos años.
Deseche la idea del ejercicio típico y siga leyendo para aprender lo que los expertos recomiendan en su lugar. Y cuando haya terminado, no se pierda los 10 mejores ejercicios para mujeres mayores de 50 años para vivir más.
Realice un registro de su proteína.
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La proteína es esencial para el crecimiento muscular, dice Jones. No importa cómo haga ejercicio o con qué frecuencia pueda hacerlo, asegurarse de que comer suficiente proteína sea vital para desarrollar músculo.
Ya sea que trabaje en algunos de los mejores alimentos altos en proteínas para el crecimiento muscular en su dieta, como tofu, yogurt griego, pechuga de pollo, huevos, salmón, frijoles, pechuga de pavo, carne magra y atún, o obtener su proteína en forma de suplemento y a través de polvos de proteínas, es clave realizar un seguimiento de su consumo de proteínas diariamente.
Mapee sus vitaminas.
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Si no está tomando vitaminas diarias, ahora puede ser un buen momento para comenzar. Detrás de escena de todo lo que hace su cuerpo, las vitaminas juegan un papel clave, nos dice Jones. 'Proporcionan a su cuerpo nutrientes esenciales que ayudan a nivel celular. Tomar suplementos por vía oral o por goteo IV puede ayudarlo a estar seguro de que todas las partes de su cuerpo se suministran con las cantidades correctas de vitaminas en función de su dieta, estilo de vida y genética.
Jones sugiere que las tomas de vitaminas IM con vitamina B12 intenten darle a su metabolismo un impulso sólido. Hacerlo ayudará a su cuerpo a desarrollar su suministro de músculo. Los disparos vitamínicos que contienen Lipo C también son excelentes para acelerar su metabolismo y ofrecer un impulso de energía.
Haga del tiempo de recuperación una prioridad máxima.
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Ayudar a su cuerpo a recuperarse es una parte crucial del proceso general de construcción muscular. Cualquier pasatiempo activo que haga o haga ejercicio que obtenga puede rasgar sus músculos constantemente, y descansar les ayuda a reconstruir. Si se está tomando un descanso del ejercicio tradicional o se encuentra en moverse de otras maneras, tenga en cuenta lo importante que es dejar que su cuerpo reconstruya sus fibras musculares, recomienda Jones. Puede aumentar su recuperación exponiendo su cuerpo a temperaturas frías como en un baño de hielo o una cámara de crioterapia.
Tenga mejores 'comidas de trampa' en su arsenal.
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Thor Bradley , Energía C4 El embajador de la marca lo alienta a tener comidas de trucos más saludables en la cubierta. Si le gusta comer limpio, disfrute de una comida en trampa cuando sienta que se ha ganado , es hora de reevaluar su proceso. Si hace esto, Bradley dice: 'Cuando es hora de tener un día de alimentación más laxo, [puede] recurrir a una comida de mierda realmente baja en nutrientes. Entonces, cuando sea la hora de hacer trampa, piense un poco más limpio. No tanto con los dulces, las papas fritas o el helado. Piense en tazones de pasta con carne magra, bistec, fruta, hamburguesas caseras y sushi. Al menos este tipo de alimentos te traerán nutrientes ... No estoy diciendo que nunca hay helado. Pero tal vez, busque más comida real en el día de la comida de trucos.
Meditar.
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Si no ha tenido éxito con la meditación anteriormente, o le resulta difícil sentarse y meditar durante 30 minutos seguidos, Bradley tiene un truco bajo la manga para usted. Aquí hay una forma en que he encontrado éxito, solo hago trampa, explica. 'Utilizo una pista de meditación guiada de YouTube, elevo mis piernas en un ángulo de 90 grados en mi otomana, y dejo que la música me ayude a ver durante cinco minutos al día. A medida que mejore, es posible que pueda hacerlo sin la música. Pero ayuda al principio. Y es una forma libre de reducir el estrés. (¡Músculos como cuando estás libre de estrés!) '
Agregue movimientos atléticos a su rutina.
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Ya hemos establecido que la vida del gimnasio no es para todos, y Bradley lo consigue totalmente. No importa cuánto tiempo pase en el gimnasio, es probable que no entrene todos sus músculos con la atención al detalle que merecen.
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Nada reemplaza los movimientos deportivos, dice Bradley. Ya sea racquetball, surf, voleibol de playa, fútbol recipiente, boxeo o baloncesto, notará que si mantiene algunas cosas atléticas en su rutina, lo pasan más fácilmente con su salud. E incluso puede complementar su estética y mantener su físico con un aspecto más equilibrado.
Pruebe la electroterapia.
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Es probable que haya escuchado la exageración que rodea baños de hielo y saunas, y por una buena razón. ¿Pero has oído hablar de decenas? La electroterapia puede darle tanta explosión por su dinero.
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Puedes ir a Amazon y encontrarte una unidad de decenas por menos de 50 dólares, comparte Bradley. 'Estos pequeños electrodos lo ayudarán a estimular un músculo para aliviar los dolores e incluso mejorar el patrón de disparo de su tejido. Si no puede permitirse un terapeuta de masaje, esta es la siguiente mejor opción. Deje los electrodos en un área problemática en una configuración baja durante 30 a 40 minutos mientras realiza cosas en la casa. Se puede usar para volver a entrenar músculos no respondientes que puede haber lesionado, o puede usarse para aliviar el dolor nervioso ''.
Aumenta tu flujo sanguíneo.
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Lo siguiente en nuestra lista de formas furtivas de desarrollar músculo sin 'hacer ejercicio' tiene que ver con un impulso de su flujo sanguíneo. Si desea mejorar cómo se recuperan sus músculos, use la terapia de compresión para aumentar la cantidad de hemoglobina oxigenada que va a los músculos, sugiere Jones. La terapia de compresión estimulará sus músculos y mejorará el flujo sanguíneo a las áreas objetivo de su cuerpo, reduciendo la acumulación de ácido láctico y aumentando su flexibilidad.
Tome el tiempo para mover su cuerpo a diario.
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Mover su cuerpo diariamente es crucial para su salud y bienestar general. Y, según Jones, es importante tener en cuenta que el ejercicio no necesita verse igual para cada individuo. Si bien el ejercicio intencional consistente es una de las mejores maneras de desarrollar músculo, hay muchas maneras en que puedes trabajar en tu día, dice. Esté dispuesto a levantarse, hacer algunas tareas o tal vez salga a caminar, es divertido tenerlo con movimiento, incluso si no parece un ejercicio tradicional.
