El área de las axilas, a menudo denominada 'Pooch de la axila', es un área de problemas común que veo entre mis clientes. Es una región en la que la grasa obstinada tiende a acumularse, lo que lleva a una flabidez y caída no deseada. Afortunadamente, puede tonificar esta área con la ayuda de ejercicios de banda de resistencia. He reunido nueve ejercicios de banda de resistencia fácil para derretir la grasa de los archivos de la axila, por lo que incluso si eres un principiante en el trabajo con bandas, no tienes que preocuparte.
Las bandas de resistencia son herramientas versátiles que pueden proporcionar la tensión necesaria para participar y fortalecer los músculos alrededor de las axilas. Además, son livianos y fáciles de transportar para que pueda apuntar a su perro de axilas en casa, en la oficina o en el gimnasio.
Los siguientes son nueve de mis ejercicios de banda de resistencia efectivos recomendados mejor para derretir la grasa de la axila y firmar el área de su axila. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, no te pierdas estos 5 ejercicios permanentes para encoger a tu perro de la axila para siempre.
Aparte de la banda de resistencia
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La banda de resistencia Pull-Apart es excelente para apuntar a los músculos deltoides traseros y mejorar la estabilidad del hombro.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la banda de resistencia frente a usted con ambas manos, brazos extendidos. Mantenga los brazos rectos mientras separa la banda horizontalmente, apretando los omóplatos. Pausa por un momento en que la banda está a nivel de pecho. Regrese lentamente a la posición inicial. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Banda de resistencia Hilas dobladas
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La fila doblada con una banda de resistencia es un ejercicio compuesto que involucra múltiples músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el trapecio y el dorsi de Latissimus.
Pase el centro de la banda de resistencia con ambos pies, ancho de la cadera. Dobla las rodillas ligeramente y bisa las caderas, manteniendo la espalda recta. Sostenga la banda con ambas manos, brazos extendidos hacia abajo. Tire de la banda hacia tus caderas, apretando tus omóplatos. Libere lentamente la tensión para volver a la posición inicial. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Filas verticales de la banda de resistencia
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La fila vertical se dirige a los músculos deltoides y ayuda a mejorar la fuerza y la postura del hombro.
Párate con ambos pies en la banda de resistencia, separado por el ancho de la cadera. Sostenga la banda frente a usted con ambas manos, palmas hacia su cuerpo y los brazos extendidos. Levante la banda hacia la barbilla doblando los codos y levantando las manos cerca de su cuerpo. Mantenga su núcleo comprometido y su espalda recta. Baje la banda de regreso a la posición inicial. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
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Sube el frente de la banda de resistencia
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El frente aumenta con una banda de resistencia aislar los músculos deltoides delanteros, ayudando a esculpir los hombros.
Párate en el centro de la banda de resistencia con ambos pies, ancho de la cadera. Sostenga la banda con ambas manos frente a los muslos, las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos rectos mientras levanta la banda hacia el nivel de los hombros. Mantenga una ligera curva en los codos durante todo el movimiento. Baja la banda de regreso a tus muslos. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Banda de resistencia Lat pulldowns
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El LAT pulldown con una banda de resistencia se dirige efectivamente al dorsi de los latissimus y mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo.
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Anclar la banda de resistencia sobre usted, como una barra resistente o un marco de la puerta. Arrodillarse o pararse frente al punto de anclaje, sosteniendo la banda con ambas manos, palmeras hacia adelante, brazos completamente extendidos. Tire de la banda hacia abajo hacia su pecho, apretando sus omóplatos. Evite encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Libere lentamente la tensión para volver a la posición inicial. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Aumentos laterales de la banda de resistencia
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Aumentos laterales con una banda de resistencia objetivo de los músculos deltoides laterales, mejorando el ancho y la definición del hombro.
Párate en el centro de la banda de resistencia con ambos pies. Sostenga la banda con ambas manos frente a los muslos, las palmas frente a su cuerpo. Levante la banda a los lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Mantenga su núcleo comprometido y mantenga una ligera curva en los codos. Baja la banda de regreso a tus muslos. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Fleta de cofre de la banda de resistencia
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La mosca del cofre de la banda de resistencia se dirige a los músculos pectorales, ayudando a tonificar y reafirmar el área del cofre.
Anclar la banda de resistencia a la altura del pecho, como a un marco de puerta o un poste resistente. Párese frente al punto de anclaje y sostenga un extremo de la banda en cada mano. Extienda los brazos frente a usted a la altura del pecho con una ligera curva en los codos. Detire los brazos para estirar la banda, involucrando los músculos de su pecho. Vuelva a unir sus manos de manera controlada. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Banda de resistencia Extensiones de tríceps
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La extensión de los tríceps con una banda de resistencia se dirige efectivamente a los músculos de los tríceps, ayudando a tonificar y apretar la parte posterior de los brazos.
Pase el centro de la banda de resistencia con un pie y sostenga el otro extremo con una mano. Mantenga su brazo sobre la cabeza, el codo doblado. Extienda su brazo completamente, empujando la banda por encima mientras mantiene la estación de la parte superior del brazo. Evite encogerse de hombros. Regrese lentamente a la posición inicial. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
Tire de la cara de la banda de resistencia
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La cara tira con una banda de resistencia objetivo el deltoides traseros y los músculos del trapecio superior, lo que ayuda a mejorar la postura y la salud del hombro.
Anclar la banda de resistencia a la altura del pecho, como a un marco de puerta o un poste resistente. Párese frente al punto de anclaje y sostenga la banda con ambas manos, las palmas hacia adentro. Tire de la banda hacia tu cara, retrayendo tus omóplatos. Visualice apretar un trozo de fruta en sus axilas mientras realiza el movimiento. Libere lentamente la tensión para volver a la posición inicial. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones.
