8 Ejercicios de pie que se quitan el vientre Flab Rápidamente

La grasa del vientre es frustrantemente fácil de poner y desafiante para deshacerse. Pero cuando sigue una rutina de acondicionamiento físico consistente y aprobada por expertos y consume una dieta saludable con un déficit de calorías, notará que su cintura comienza a adelgazar. Charlamos con los expertos que comparten con nosotros algunos de los mejores ejercicios permanentes para la grasa del vientre, porque, seamos honestos: ¿a quién no le encanta un entrenamiento productivo de pie AB?

De acuerdo a Ronny García, Issa CPT , Gerente de Entrenamiento Personal, Fitness Blink, Bronx, entrenamientos de pie son beneficiosos para reafirmar y tonificar el vientre porque activan sus músculos centrales, aumentan la activación muscular y mejoran su postura y estabilidad. 'Los ejercicios permanentes implican movimientos dinámicos y funcionales en comparación con los ejercicios que se realizan en el suelo. Requiere movimientos generales de cuerpo completo, por lo que no solo estás tonificando tus abdominales, sino también usando músculos como lats y glúteos. Una ventaja adicional es que está mejorando su postura mientras está de pie y permite un mayor rango de movimiento mientras realiza ejercicios de AB de pie ', explica García. Y mientras estamos en eso, si se trata de dolor de cadera, realizar ejercicios permanentes es una alternativa adecuada y cómoda que imita la vida diaria y ofrece los beneficios del movimiento de fuerza funcional.

Entonces, si está en el mercado para actualizar su rutina de entrenamiento, lo tenemos cubierto con ocho de los mejores ejercicios permanentes para la grasa del vientre. Prepárese para borrar la flacencia. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, mira el 7 ejercicios de fuerza para que las mujeres se derritan colgando la grasa del vientre después de 30 .

1. Giros rusos de pie

Los primeros ejercicios son traídos por García. Comience el giro ruso de pie plantando el ancho de los hombros de los pies y doblando las rodillas un poco. Enderezar los brazos delante de usted y apretar sus manos (o incorporar peso adicional, como una pesa). Gire su torso hacia la izquierda. Regrese al centro, luego gire su torso hacia la derecha. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.

2. Crujidos laterales de pie

Para el lado lateral de pie, planta el ancho de los hombros de los pies separados. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Contrate su núcleo mientras dobla o 'cruza' la parte superior de su cuerpo a su lado derecho para que su codo derecho se mueva hacia su cadera derecha. Repita el mismo movimiento en su lado izquierdo. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.

3. Crujos de rodilla de rodilla a Elbow

Preparado para el crujido de rodilla de rodilla de pie de pie con el ancho de los hombros de los pies separados. Trae tus manos a la parte posterior de tu cabeza. Levanta la rodilla derecha hacia arriba mientras la traes hacia tu pecho; Al mismo tiempo, mueva el codo izquierdo sobre su cuerpo para tocar la rodilla derecha. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones por lado.

4. Crujos oblicuos de pie

A continuación, planta el ancho de los hombros de los pies para los abdominales oblicuos de pie. Coloque su mano izquierda en la cadera izquierda. Traiga su brazo derecho sobre la cabeza para que se alinee con su oído. Contrata su núcleo mientras cruje la parte superior de su cuerpo a su lado derecho; Al mismo tiempo, traiga su codo derecho hacia su rodilla derecha. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones por lado.

5. Aumentos de la pierna de pie

Comience a los levantamientos de la pierna de pie colocando las manos en las caderas y colocando la distancia de ancho de hombro de los pies. Levanta la pierna derecha hacia un lado, asegurándose de que permanezca recto. Vuelve a la pierna derecha a la posición de inicio y realiza el mismo elevador en tu lado izquierdo. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.

6. Partes de madera de pie

Estos próximos ejercicios se recomiendan por Marissa West, CPT y especialista en nutrición, fundador de West mantuvo en secreto .

Comience la chuleta de madera de pie asumiendo una postura dividida con una pierna hacia adelante. Mantenga una sola pesa con ambas manos, asegurándose de que permanezca cerca de su cuerpo, en una posición baja en diagonal. Contrata sus abdominales y conduzca el peso hacia arriba 'a la diagonal opuesta'. Realice tres series de 15 repeticiones por lado.

7. Jueblando giros oblicuos

Este es un quemador de cardio y núcleo sin necesidad de equipo, nos dice West. 'Comience con una posición de puño para sus manos y brazos en una posición' t 'rota, con los codos altos. Desde aquí, salta a una diagonal y tira de tus codos a la diagonal de espalda opuesta. Luego repita de lado a lado. Realice este ejercicio durante un minuto alternando lados, dos veces.

8. Bendas del lado de la mancuerna de pie

Por último, pero no menos importante, esta lista de los mejores ejercicios permanentes para la grasa del vientre se envuelve con la curva lateral de las mancuernas de pie. Sostenga una pesa pesada al costado de su cuerpo, asegurándose de que su palma se enfrente a su muslo. Baje gradualmente del peso por la pierna hacia el suelo. Luego, levante el peso hacia arriba y doble en la dirección opuesta. Párate alto para asegurarte de que tu núcleo esté completamente extendido. Realice tres series de 15 repeticiones en cada lado.