Trader Joe's es sinónimo de convenientes opciones de cena. A medida que atraviesa los pasillos estrechos de la cadena empujando su pequeño carrito rojo, todo lo que tiene que hacer es pasear por la caja del congelador para una multitud de fácil cenas congeladas . Desde comidas de microondas individuales hasta cazoles más grandes de hornear familiares, Trader Joe's ofrece algo para todos.
Aún así, como con muchos alimentos congelados, no todas las cenas congeladas de Trader Joe están llenas de ingredientes saludables. Muchos son ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos astutos. En lugar de buscar cualquier cena de casos fríos viejos, siempre es mejor echar un vistazo a las etiquetas de datos nutricionales para opciones más saludables.
¡Afortunadamente, hemos hecho el trabajo para comenzar! Los siguientes ocho artículos son las cenas congeladas del comerciante saludable Joe, perfecto para esas tardes ocupadas cuando quieres obtener algo nutritivo en la mesa sin mucho esfuerzo. Luego, para obtener más consejos de compras útiles, consulte 15 mejores alimentos Costco para comprar, según los dietistas.
Ñoquis de coliflor
A veces parece que todos tus platos favoritos han recibido un cambio de imagen de coliflor en los últimos años, pero no tocen Trader Joe's Ñoquis de coliflor Hasta que lo hayas probado (y revisado su información nutricional). Este giro vegetal en un clásico italiano está hecho con solo cinco ingredientes familiares: coliflor, flor de yuca, almidón de papa, aceite de oliva y sal marina.
La simple bondad de las verduras se suma a una cena congelada saludable. En una porción de 1 taza de 1 taza de ñoquis de coliflor de TJ, obtendrá 3 gramos de grasa, 6 gramos de fibra, 0 azúcares agregados e incluso una pequeña dosis de proteínas (2 gramos). Convierta esta en una comida más satisfactoria agregando una salsa a base de tomate y una carne mínimamente procesada como el pavo molido.
receta de condimento de mariscos
Frijol
Trader Joe's Frozen Frijols pack two of the Mexican roll-ups in one package. Depending on how hungry you are, you'll have your choice to heat up just one or the entire package. Either way, you'll get plenty of fiber (5 grams from one burrito) y protein (13 grams).
Repollo ajo salteado
Para una cena de temática asiática que es aún más rápida que sacar (y mucho más saludable), mira Trader Joe's Repollo ajo salteado . Como verde frondoso en el género de Brassica, el repollo es un héroe no reconocido de nutrición. Es rico en antioxidantes y vitaminas C y K, y la investigación muestra que incluso podría ayudar a reducir el riesgo de mama y colon cáncer.
Trader Joe's lets cabbage shine alongside flavor-enhancing garlic y a zippy stir-fry sauce. The result: a low-calorie meal (130 calories per cup) that's oh-so-simple to whip up in the microwave or on the stovetop. To make it more filling at dinnertime, top the garlicky cabbage with chicken or tofu.
Coliflor sin pollo rizado salteado
¿Todo sobre ese estilo de vida a base de plantas? Obtenga una bolsa de coliflor sin pollo en ruta salteada en el pasillo del congelador del TJ. Esta comida vegetariana utiliza proteína de guisante texturizada para recrear el aspecto y la sensación en la boca de pollo. Y dado que cada servir de 1 1/3 de tazas tiene una dosis considerable de proteína (7 gramos) y fibra (10 gramos), y no demasiada grasa (8 gramos insaturados, 1 gramo saturados), no hay necesidad de agregar nada más aquí. ¡Simplemente calienta y come!
Hamburguesas de trabajo
Las hamburguesas Mahi-Mahi pueden darle la sensación de un elegante vacaciones en la isla en un agitado el martes por la noche. Estas hamburguesas de pescado son una buena opción para su lista de ingredientes simples de Mahi-Mahi, agua, aceite y un puñado de especias, sin mencionar su excelente perfil nutricional. Cada empanada de pescado contiene 15 gramos de proteína, 9 gramos de grasa (la mayoría de ellos insaturados), 0 carbohidratos y solo el 13% de su valor diario de sodio.
Además de servir estas sabrosas hamburguesas congeladas entre los bollos habituales, intente cortarlas y tírelas sobre una ensalada. Su sabor suave se combina bien con frutas descaradas como cítricos o fresas.
Bulgur pilaf con calabaza
Siempre puede contar con Trader Joe's para exponerlo a nuevos gustos y cocinas globales. Su congelado Bulgur pilaf con calabaza Cheese es una versión conveniente de un plato mediterráneo conocido como Pilafi Pourgouri. Al igual que muchos platos inspirados en el Mediterráneo, este ofrece verduras nutritivas y granos integrales con un lado de lácteos más bajos.
Basado en una base de Bulgur, este iniciador de tazón de grano también tiene cantidades significativas de fibra, hierro y manganeso. Calienta cada vez que anhelas sabores de otoño.
Quinua hamburguesas vegetarianas
¡Agarra tu sombrero de vaquero y enciende la parrilla! Trader Joe's Quinua hamburguesas vegetarianas son el socio perfecto para arder un buen sendero para la hora de la cena. Son una de las cenas congeladas de Trader Joe más saludables, hechas con una mezcla de quinua, frijoles negros, pimientos rojos, maíz asado y cebolla.
Cada hamburguesa de vaquero viene con 8 gramos de grasa, 4 gramos de fibra y solo el 13% del valor diario del sodio. De acuerdo, sus 5 gramos de proteína no compiten con los niveles más altos de esta macro de hamburguesas de carne de res, pero servirlos con queso en un bollo de trigo integral redondeará significativamente su contenido de proteínas.
Pasta vegana boloñesa tazón
La pasta boloñesa se crea típicamente con carne molida o muesca de ternera, pero Versión vegana de TJ Sirve una delicia sabrosa con proteína de trigo texturizada, una alternativa sin animales que afeita las calorías y la grasa. Aunque esta cena congelada de una sola porción es un poco alta en sodio (30% del valor diario), lo compensa con 13 gramos de fibra, 30 gramos de proteína, el 35% de su potasio diario y el 30% de su hierro diario, todo con solo 10 gramos de grasa y sin azúcares agregados.
