Si tiene presión arterial alta o se preocupa por desarrollar hipertensión, lleve una silla a nuestra mesa de desayuno. La primera y llamada comida más importante del día puede ponerlo en el camino correcto para controlar su presión arterial con alimentos.
La presión arterial alta se llama 'asesino silencioso' porque no hay síntomas que te digan: ¡Oye, ve a ver a tu médico! Se desarrolla lentamente y sin previo aviso y puede conducir a problemas graves como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. La única forma en que sabe si tiene hipertensión es verificar su presión arterial. Pero incluso antes de que sus números lo motiven a actuar, puede comenzar a manejar su presión arterial de la manera más fácil, comiendo bien.
El desayuno es una excelente comida para comenzar su lucha contra la presión arterial alta porque hay muchos artículos de desayuno comunes que pueden elevarlo y tantas opciones más saludables que pueden protegerlo contra la hipertensión. Siga leyendo, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda los hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
Vierta una taza de té.
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Cuando sus vasos sanguíneos se estrechan, técnicamente llamado vasoconstricción, el flujo sanguíneo se reduce y aumenta la presión arterial. Puedes contrarrestar eso con una taza de té. Investigación sugiere que beber mucho té puede ayudar a que sus vasos sanguíneos se vuelvan más flexibles, por lo que la sangre fluye más fácilmente, lo que lleva a una presión arterial más baja y un corazón más saludable. Los ingredientes activos en el té son polifenoles. Estos compuestos vegetales actúan como antioxidantes en el cuerpo, reduciendo la inflamación y aumentando la actividad del óxido nítrico en el revestimiento de los vasos sanguíneos. El óxido nítrico es un vasodilatador que funciona en las células del endotelio, lo que hace que los vasos sanguíneos se ampliaran, mejoran el flujo sanguíneo y disminuyan la presión arterial, según un informe en la revista Nutrientes .
¿Qué pasa con el café? La cafeína es una vasoconstrictor, por lo que el café con cafeína puede elevar la presión arterial. Algunos estudios han demostrado que el consumo de café aumenta la presión arterial temporalmente, mientras que otros sugieren que el impacto de la cafeína puede ser negado por otros compuestos antioxidantes en el café que pueden proteger los vasos sanguíneos de la misma manera que los polifenoles del té.
Omita esos sándwiches de desayuno de tocino y salchichas.
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Se puede pensar que rociar sal en sus huevos revueltos es un mal hábito de romper, pero el salero no es la bomba de BP que se ha hecho que sea. Hay hábitos mucho peores que unos pocos batidos de saborizantes en sus huevos. En cambio, los alimentos procesados son donde la mayoría de nosotros obtenemos demasiado sodio (el componente principal de la sal) en nuestra dieta, dice el miembro de la junta de revisión médica de Eathis.com Molly Hembree, MS, Rd, LD , un dietista registrado. Esto significa que deberíamos rehuir carnes congeladas como tocino y salchicha (¡incluso si es pavo!), Quesos procesados y sándwiches de desayuno congelados.
Por ejemplo, un Jimmy Dean Bacon, sándwich de desayuno de galletas de huevo y queso Paquete 720 mg de sodio por porción. Eso es casi la mitad de la cantidad de sodio que el Asociación Americana del Corazón Recomienda que la mayoría de los adultos limiten su ingesta de sodio por día. Dean's Delights Spinach
Come una toronja.
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Has oído que comer medio toronja antes de las comidas puede ayudarlo a perder peso, pero ¿sabía que ese hábito puede ayudar a su corazón? El mejor alimento para templar la presión arterial para disfrutar en el desayuno es cítricos como naranjas, toronja, limones y otras opciones de cítricos, dice el miembro de la junta de revisión médica y dietista registrada Julie Upton, MS, RD, CSSD , cofundador de Apetito por la salud . O beba un pequeño vaso de jugo de naranja al 100%. Los cítricos son ricos en potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial y los cítricos no tienen sodio, dice. Además, hay compuestos bioactivos en los cítricos que ayudan a mejorar la salud del corazón.
Comer yogurt.
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cóctel con coñac
La leche y otros productos lácteos como el yogurt son ricos en potasio y otros nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial, dice Upton. Algunos de esos otros nutrientes incluyen calcio, magnesio, zinc, fósforo y vitaminas A, B-12 y riboflavina. Si bien Upton recomienda la leche y el yogurt bajo en grasa, los productos de la leche entera pueden tener un efecto similar sobre la presión arterial. Un estudio en una edición de 2019 de la revista BMJ Open Diabetes Research descubrió que tener al menos 2 porciones diarias de cualquier producto lácteo se asoció con un riesgo de 11 a 12% menor de tener diabetes y presión arterial alta. Una mayor ingesta de alimentos lácteos, especialmente lácteos de grasa entera, se asoció con una menor prevalencia de síndrome metabólico y con un menor riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes, encontraron los investigadores.
Agregue frijoles a su burrito de desayuno.
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Obtendrá fibra, proteína, un vientre completo que permanecerá satisfecho y también un impulso para la salud del corazón. Un metaanálisis de 2019 de 70 estudios en Avances en nutrición confirmó los beneficios de salud positivos de comer pulsos. Los pulsos son frijoles, como garbanzos, lentejas, guisantes y otras legumbres. La revisión encontró que los pulsos de consumo regular pueden reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Cubra tu yogurt con cerezas.
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O bebe un pequeño vaso de jugo de cereza agria. Estudios Demuestre que las cerezas agrias pueden ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular gracias a su abundancia de nutrientes como los polifenoles y el potasio.
Tener una porción de sandía fresca.
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Las cerezas, naranjas o plátanos para el caso, no son sus únicas frutas altas de desayuno de potasio. Una taza de sandía incluye 170 mg del potasio electrolítico de baja BP. Un estudio en el American Journal of Hypertension El potencial de salud demostrado de sandía. Los investigadores encontraron que cuando hombres y mujeres obesas que sufrían hipertensión consumían extracto de sandía, su presión arterial cayó incluso cuando las personas se pusieron en situaciones estresantes.
Agregue alimentos aprobados por el tablero a su desayuno.
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Dash significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Es un plan de alimentación saludable efectivo diseñado específicamente para personas que tienen presión arterial alta o quieren evitarlo y funciona, dice el miembro de la junta de la revisión médica Amy Goodson, MS, RD, CSSD , un dietista registrado y autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva . El Dieta de tablero Se centra en alimentos integrales como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables de pescado, nueces, semillas y aceites monoinsaturados. Estudios Indique que el plan de alimentación puede reducir la presión arterial en tan solo dos semanas. Si bien el tablero limita los alimentos altos en sodio y grasas saturadas, la potencia de reducción de la presión arterial de la dieta puede deberse al hecho de que los alimentos del tablero son altos en potasio, calcio y magnesio, todos los minerales clave que regulan la presión arterial.
Algunos alimentos en el tablero para agregar a su desayuno incluyen manzanas, plátanos, naranjas, fresas, espinacas y huevos.
