Las vitaminas y los suplementos pueden ser una excelente manera de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita cuando no puede obtener lo suficiente a través de su dieta. En un mundo perfecto, los alimentos y las bebidas que consume proporcionarían las cantidades diarias recomendadas de nutrientes necesarios, pero este no siempre es el caso cuando tiene poco tiempo, dinero o energía. A veces necesita una manera rápida y fácil de darle un impulso a su salud, y tomar un multivitamínico es una forma común en que las personas apuntan a resolver este problema. Pero, ¿cuáles son los posibles efectos secundarios de tomar un multivitamínico todos los días?
Antes de comenzar a responder esa pregunta, definamos qué es realmente un multivitamín. Según el Institutos Nacionales de Salud (NIH), es un suplemento que contiene una combinación de vitaminas y minerales, a menudo en cantidades cercanas a su cantidad diaria recomendada. El NIH enfatiza que aunque estos pueden ser útiles, es importante no permitir que un multivitamínico tome el lugar de comer una dieta saludable y equilibrada.
Para obtener más información sobre lo que sucede cuando toma un multivitamínico todos los días, hablamos con médicos expertos y dietistas sobre los efectos secundarios positivos y negativos que pueden ocurrir. Pero, antes de incorporar uno en su propia rutina diaria, es mejor hablar con su proveedor de atención médica. Siga leyendo, y para más, no se pierda los mejores suplementos para lanzar envejecimiento, dicen dietistas.
aquí está la receta
Puede tener cabello, piel y uñas más saludables.
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Si está buscando un cabello más fuerte y más saludable, o desea una piel más clara y de aspecto más joven, es posible que el multivitamínico adecuado pueda ayudarlo en sus objetivos.
Algunas multivitaminas contienen nutrientes específicos como biotina, vitamina E y zinc, que se sabe que promueven el cabello, la piel y las uñas saludables, dice Mary Sabat MS, RDN, LD . 'La biotina, por ejemplo, es esencial para mantener la salud de estos tejidos y a menudo se incluye en multivitaminas dirigidas a mejorar su condición. La vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo las células de la piel del daño, mientras que el zinc respalda la producción de proteínas necesarias para el crecimiento del cabello y las uñas.
Pueden ayudar a reducir el riesgo de anemia.
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La anemia es un problema bastante común causado por su sangre que no produce lo suficiente glóbulos rojos sanos , con la anemia por deficiencia de hierro que se desarrolla específicamente por no tener niveles de hierro adecuados en su cuerpo.
Según Sabat, elegir el multivitamínico adecuado puede ayudarlo a prevenir la anemia por deficiencia de hierro al ayudarlo a alcanzar sus niveles de hierro recomendados. El hierro es un mineral crucial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo, dice, es por eso que las multivitaminas con hierro pueden ser beneficiosas para las personas en riesgo o experimentar deficiencia de hierro y pueden ayudar a prevenir síntomas de anemia como fatiga, debilidad y falta de respiración.
Si sus niveles de hierro son bajos, hable con su médico sobre el mejor tipo de multivitamínico que pueda tomar.
Las multivitaminas a veces pueden interferir con las pruebas médicas
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Este es un hecho más raro, pero Sabat dice que 'algunas multivitaminas pueden interferir con ciertas pruebas médicas, lo que lleva a resultados inexactos. vitamina C Los suplementos pueden interferir con ciertas pruebas de glucosa en sangre, lo que podría dar resultados falsos '. Agrega: Del mismo modo, algunas multivitaminas que contienen biotina pueden interferir con las pruebas hormonales, como las pruebas de función tiroidea.
Para evitar cualquier posible interferencias al realizar una prueba médica, hable con su proveedor de atención médica sobre las vitaminas y suplementos que está tomando actualmente.
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Completas los huecos de nutrientes en tu dieta.
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Lo primero es lo primero: siempre debe tratar de comer una dieta equilibrada y llena de verduras que proporcione los minerales y nutrientes que su sistema requiere. En un mundo de ensueño, todos podríamos obtener todo lo que necesitamos de nuestras comidas, pero en realidad, muchos de nosotros tenemos lagunas que deben llenarse. Como autor y experto en nutrición Dr. Josh Axe, DNM, DCNS, DC Explica que el 70% de la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos procesados o ultra procesados, que son densos en calorías pero ligeros en vitaminas y minerales. Un suplemento diario no puede borrar el daño de los alimentos que come, pero puede señalarlo en una mejor dirección.
El Dr. Ax dice un estudio publicado hace unos años en el Revista de nutrición Indica que los hábitos dietéticos de una gran población de nuestra nación no cumplen constantemente incluso en la ingesta mínima recomendada en la ingesta de referencia dietética (DRI) para muchos nutrientes vitales.
El estudio concluyó que, sin suplementos dietéticos y otras formas de apoyar la ingesta adecuada de nutrientes, muchos estadounidenses no logran ni siquiera los niveles mínimos de consumo de micronutrientes recomendados que necesitan, dice.
Un multivitamínico puede ayudarlo a sentirse energizado.
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Si te sientes agotado día tras día, un multivitamínico puede ser la motivación que estás ansiando ponerte en marcha. Científico educativo en Extensión de la vida , Dra. Vanessa Pavey, ND , explica que tomar una multivitamina proporciona vitaminas B esenciales solubles en agua que necesitamos para liberar la energía atrapada dentro de los carbohidratos, grasas y proteínas.
Esta energía liberada ahora puede alimentar nuestras celdas y proporcionar la potencia que necesitamos para llevar a cabo nuestras actividades diarias, dice ella. B vitaminas también fomentan la función de órganos saludables y la salud cognitiva.
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Le das un impulso a tu corazón.
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Tu corazón sigue latiendo con cada año que pasa y, sin embargo, muchas personas no tienen excelentes salud cardiovascular. El Dr. Axe dice que este órgano debe ser lo máximo y de alta prioridad, ya que afecta gran parte de su bienestar general. 'Por supuesto, comer una dieta saludable para el corazón y seguir un estilo de vida saludable para el corazón, incluido el ejercicio regular, son primarios. Pero encontrar un multivitamínico que también ayude a apoyar la salud del corazón puede ser beneficioso , explica.
Cuando decide qué marca seleccionar, el Dr. Axe recomienda buscar aquellos que tienen vitamina D3, vitamina K2, folato y vitamina B12, ya que todos apoyan la salud cardiovascular.
Puede mejorar su memoria.
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Si suele tener un bastante sorprendente memoria Y puedes encontrar ideas creativas, pero últimamente te encuentras luchando, un multivitamínico puede resultar beneficioso. Las vitaminas B que a menudo se encuentran en un multivitamínico son guerreros para nuestros cerebros, explica el Dr. Pavey. Aquí, ella lo descompone, vitamina por vitamina:
El 22 de noviembre de 2020 se publicó una versión anterior de esta historia. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copias y corrección de pruebas, investigación adicional y enlaces contextuales actualizados.
