Las 6 envolturas de comida rápida más saludable, y 5 para evitar

Cuando quieres algo en el lado más pequeño para el almuerzo o la cena, una envoltura suele ser una gran opción. Debido a que una sola tortilla a menudo contiene menos calorías que dos rebanadas de pan, las envolturas pueden ser más livianas que los sándwiches. Y dado que es fácil colocar todo tipo de rellenos saludables en sus confines redondeados, las envolturas pueden albergar proteínas, verduras, grasas buenas para ti y más. Por supuesto, una cosa es crear su propia envoltura saludable en casa: otra es otra cosa para encontrar los saludables en restaurantes de comida rápida.

Algunas envolturas de comida rápida contienen carnes fritas, salsas súper dulces y verduras escasas, haciéndolas decisiones no tan nutritivas cuando buscas algo un poco más saludable.

Para ayudarlo a separar las opciones saludables de las mejores opciones en los restaurantes comunes, hemos concluido una lista de las mejores y peores opciones, según lo recomendado por los dietistas. Sigue leyendo, luego mira el 8 sándwiches de pollo de comida rápida más saludable .

Las envolturas de comida rápida más saludable

Lo mejor: envoltura de pollo a la parrilla del metro

Metro

' Metro's Grilled Chicken Wrap es una de las opciones más sensatas con solo 470 calorías ', dice , dietista registrado para el Fondo de Actores. Rauch recomienda renunciar al queso y al aderezo cremoso si desea reducir más las calorías y la grasa. ¡Todavía obtendrás una amplia proteína a 42 gramos! Además, dado que puede elegir entre una variedad de verduras frescas en Subway, asegúrese de cargar espinacas, tomate, pepino y cebolla.

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Lo mejor: Chick-fil-una envoltura fría

Chick-fil-A

Mantenga las cosas frescas para su salud con un Envoltura fría de Chick-fil-A . Aunque este sándwich no es perfecto, con grasa y sodio en el extremo superior, incluye una nutrición significativa. El Chick-Fil-A Cool Wrap es una gran opción, que proporciona 43 gramos de proteína magra y 14 gramos de fibra dietética, dice Mandy Tyler, MED, RD, CSSD, LD , de Nutrición de Mandy .

Además de sus nutrientes, sus ingredientes individuales también tienen mucho que ofrecer. La envoltura incluye pollo a la parrilla, lechuga de hoja verde y una mezcla de quesos envueltos en un pan plano de harina de avena de linaza, dice Tyler. ¡No está mal para la comida rápida!

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Lo mejor: Subway Veggie Delight Wrap

Metro

La mayoría de los estadounidenses no consumen las cantidades recomendadas de verduras cada día, un hecho que contribuye a numerosos resultados de salud adversos. Obtenga sus verduras diarias con Metro's Veggie Delight Wrap . Puede personalizar este sándwich saludable acumulando favoritos como pepinos, pimientos, jalapeños, tomates y más. Luego agregue un poco de queso para proteínas.

Lo mejor: Burger King Wrap Classic Royal Crispy Chicken

Rey Burger

En Burger King, omita el whopper a favor de un almuerzo más ligero: el Clásica envoltura de pollo crujiente real . Tiene 310 calorías, 17 gramos de grasa (3 de las cuales están saturadas), 28 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra, señala Lisa Andrews, Med, Rd, LD , un nutricionista dietista registrado en Informadores de salud . Si bien el sodio es alto, las calorías no son ridículas para una opción de sándwich y proporciona un poco de fibra y proteínas.

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Mejor: envoltura de pollo del rancho de la reina dairy queen

Reina lechera

Hay más en DQ que tormentas de nieve y conos. Su Envoltura de rancho de pollo a la parrilla es sorprendentemente bajo en calorías y baja en grasa a solo 250 calorías y 13 gramos de grasa. Compruébalo para un mini almuerzo o un refrigerio abundante.

Lo mejor: Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap

Cortesía de Wendy's

Oculto entre las hamburguesas y los sándwiches de pollo picantes en Wendy's, encontrarás el Envoltura de rancho de pollo a la parrilla —Un agradable desviación de todas las cosas fritas. El pollo a la parrilla se encuentra en una cama de lechuga y queso, cubierto con una salsa de rancho picante. Haz que sea una comida completa agregando bocados de manzana como un lado para obtener más fibra, sugiere Sarah Alsing, MS, RD , propietario de Deliciosamente alimentado .

Las envolturas de comida rápida más insalubres

Peor: Jimmy Johns Chicken Caesar Wrap

Jimmy John's

Wrap Caesar Caesar de Jimmy Johns Cubra la lista (y no en el buen sentido) para las banderas rojas en casi todas las categorías de nutrición. Aunque combina pollo con lechuga y tomate, no piense en este como una ensalada en una envoltura. En cambio, piense en ello como una bomba de calorías para evitar.

Lo peor: envoltura de atún del metro

Metro

Si bien el atún generalmente hace una adición inteligente en las comidas por sus grasas saludables y su abundante proteínas, la Metro Tuna Wrap es una excepción a la regla. Este aumenta las calorías y las grasas saturadas con una gran ayuda de mayonesa y queso agregado. Para aligerarlo, deje el queso apagado y cubra con muchas verduras frescas.

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Peor: Arby's Crispy Buffalo Ranch Wrap

Arby's

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La salsa de búfalo es alta en sodio (sí, incluso cuando está en una envoltura de aspecto inocente). 'No recomendaría el Wrap crujiente de búfalo rancho de Arby ', dice Moushumi Mukherjee, MS, RDN , de Moushumi dietista . 'Está lleno de sodio con 2.490 miligramos. Excederá su recomendación de sodio por un día simplemente teniendo una envoltura.

Peor: ensalada y envoltura de bistec fajita

Ensalada y ir

Esta cadena de rápido crecimiento del suroeste ofrece toneladas de ensaladas y envolturas súper saludables, pero la Bistec fajita envoltura ¿No es uno de ellos? Con su base de carne roja y aderezo del rancho Jalapeño, esta comida acumula grasas saturadas graves y sodio. Para una mejor opción, pruébelo como ensalada en lugar de una envoltura.

Peor: Taco Bell Crunch Wrap Supreme

Taco Bell

'Una envoltura que no recomendaría es el Taco Bell Crunch Wrap ,' dice Gisela Bouvier, MBA, RDN . Tiene 73 gramos de carbohidratos, 7 gramos de grasa saturada y solo 16 gramos de proteína con más de 500 calorías. Querrá obtener su crujiente arreglo en otro lugar.