Nunca se rehuye de los detalles reveladores de su vida personal, la supermodelo Paulina Porizkova comparte lo bueno, lo malo y los desafíos del envejecimiento que enfrenta con sus fanáticos. La joven de 58 años mantiene las cosas reales en las redes sociales y aborda sus bendiciones y luchas, incluidos los obstáculos que ha soportado para mantenerse en forma. Mantenerse en forma después de la menopausia requiere mucho trabajo, escribió sobre Instagram . Especialmente cuando tienes caderas inestables. Agregó: 'Uno tiene que trabajar mucho más en las cosas que se dieron por sentado. Afuera. En el interior, sin embargo, todo el trabajo duro ya realizado finalmente está dando sus frutos.
Porizkova ha encontrado un sistema que funciona para ella y observamos más de cerca su rutina de dieta y entrenamiento y preguntando a los expertos en fitness lo que piensan.
Ella hace ayunas intermitentes
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En 2021, Porizkova dijo que tenía tanta gente preguntando sobre su dieta y sus secretos de fitness, por lo que decidió publicar un Instagram video detallando su régimen. Hago la dieta 16/8, lo que significa básicamente que no comes durante 16 horas y luego comes para ocho, dijo. Como lo que quiera durante ocho horas porque me gusta la comida, pero también tiendo a gustarme más alimentos saludables.
Lo que dice el experto: 'El ayuno intermitente es una práctica que se puede adoptar para ayudar con la pérdida de peso cuando los métodos tradicionales no son plausibles o sostenibles,' Dietista de rendimiento deportivo Destinos de Moody, RD, CSSD, LD , dice. 'Es un método ideal para aquellos que tienen problemas para controlar sus porciones durante todo el día, ya que comer comidas demasiado grandes puede dificultar el mantenimiento del déficit de calorías necesarias para perder peso. Sin embargo, al darse una ventana de alimentación designada de solo unas pocas horas, puede ser mucho más fácil comer las calorías diarias reducidas y hacer que la pérdida de peso sea más manejable .
Ella la rompe ayunas con batidos veganos
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Después de ayunar durante 16 horas, Porizkova compartió que la rompe rápido con un vegano nutricional zalamero con proteína en polvo que ordena en línea, por lo que está lista para comenzar cuando quiere comer durante su ventana de ocho horas.
bebidas rumchata
Lo que dice el experto: Según Moody, 'los batidos veganos pueden ser una forma rápida y conveniente de obtener nutrientes clave, especialmente para aquellos que luchan por incluir suficientes frutas y verduras en su día. Sin embargo, para usar batidos veganos para mantenerse saludables y en forma, debe contener los componentes necesarios para una comida equilibrada. Ella agrega: 'Esto significa frutas y verduras junto con grasas y proteínas. Solo la col rizada y el jengibre no son suficientes para cortarlo como un batido diario. Sin embargo, si agrega semillas de chía y leche de soya o linaza y polvo de proteína vegana, sería una bebida sustancial y satisfactoria que ayudaría a uno a controlar su hambre y mantenerse bien alimentado.
¿Cómo hago agua de pepino?
Ella se entrega a veces
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Mientras que Porizkova dijo que le encanta la comida más saludable, si quiere Pollo frito , ella se lo comerá. Explicó que patea su ventana de ocho horas de comer con un batido o sopa para poder disfrutar de la cena. 'Hago esto para poder comer lo que quiera para cenar, y eso incluye una copa de vino o un cóctel y un postre. De esta manera no me siento privado.
Lo que dice el experto: 'Permitirse indulgencias ocasionales puede ser crucial por un par de razones', Entrenador de nutrición Paul Bailey explica. 'En primer lugar, desde el punto de vista psicológico, ser demasiado restrictivo puede conducir a sentimientos de privación. Con el tiempo, esto puede ser contraproducente, lo que resulta en un atracón o desarrolla una relación negativa con los alimentos. La indulgencia, con moderación, puede ayudar a mantener una mentalidad equilibrada. Él continúa, 'En segundo lugar, la comida a menudo está entrelazada con nuestras experiencias culturales y sociales. De vez en cuando, el consentimiento nos permite participar en estas experiencias completamente sin sentirnos excluidos o culpables.
Ella hace prensas de hombro de mancuernas
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Además de ayunar y tomar opciones de alimentos saludables, Porizkova hace ejercicio regularmente y publicó un video de sí misma haciendo prensas de hombro con mancuernas.
Lo que dice el experto: De acuerdo con el rendimiento deportivo de M.A. Entrenador nacional de USAW Jarrod Nobbe , las prensas de hombro de mancuernas son un excelente entrenamiento por varias razones.
Por qué es efectivo: La prensa de hombro de mancuernas es un movimiento de fuerza para aumentar la mecánica y la fuerza de presión vertical de la parte superior del cuerpo, dice Nobbe. 'La utilización de pesas mejora la estabilidad de la articulación del hombro, el codo y la muñeca. Se muestra que tiene aumentos más rápidos en la fuerza y la hipertrofia en las primeras fases de entrenamiento en comparación con las variaciones de barra.
How-to: Para hacer el ejercicio de manera efectiva, esto es lo que debe tener en cuenta que explica Nobbe. 'Concéntrese en mantener las pesas apiladas sobre sus hombros mientras conduce la pesa directamente al techo. A medida que el brazo se extiende, la muñeca de hombro y la muñeca continúa en ese movimiento en forma de pila. Exhala mientras presiona hacia arriba, inhale mientras presiona hacia abajo, manteniendo el núcleo preparado en todo momento. Le repongo a mis atletas y clientes que 'mantengan el bíceps junto al oído' para garantizar una prensa más estable a medida que el brazo se extiende. Use un rango de movimiento completo y una disminución controlada durante cada representante.
Cuántos: Para ver los resultados, Nobbe sugiere lo siguiente:
corte de acero vs copos de avena
- '3-5 sets
- -5-8 repeticiones de fuerza
- -12-15 repeticiones de hipertrofia
- - 20 repeticiones para la resistencia muscular '
Ella hace la fila de la máquina sentada
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El modelo también realiza filas de máquinas sentadas, que es un buen movimiento de la parte superior del cuerpo que puede tonificar los brazos.
Por qué es efectivo: Nobbe dice: 'La fila sentada le permite aislar los músculos de la espalda: lats, romboides y trampas más bajas, al tiempo que permite que los músculos primarios responsables de atraer acciones en los brazos se entrenen (bíceps, braquial). La posición sentada lo mantiene estable, lo que a menudo le permite remar más peso del que lo haría si se prepare libremente sin soporte de banco '.
How-to: Aquí le mostramos cómo hacer el ejercicio correctamente, según Nobbe. 'Concéntrese en remar los codos hacia abajo y hacia atrás para mantener un ángulo activo de tirar a través de todo el movimiento. Como con cualquier ejercicio, el objetivo principal debe ser trabajar a través de un rango de movimiento completo (piense: Big Reach, Big Pull). Siente que los músculos de la espalda se involucran a lo largo de cada repetición y termine la fila con un fuerte apretón de los latones antes de devolver el peso a la posición inicial con control. Exhala mientras tira, inhale a medida que el peso regresa. Estos patrones de respiración mejorarán la estabilidad del núcleo y promoverán mejores tempos para cada repetición.
Cuántos: Nobbe recomienda las siguientes repeticiones:
- '3-5 sets
- -5-8 repeticiones de fuerza
- -12-15 repeticiones de hipertrofia
- - 20 repeticiones para la resistencia muscular '
