Hilary Duff se convirtió en un elemento básico en la cultura pop gracias a su período como personaje principal Lizzie McGuire En el exitoso programa de Disney y solidificó un lugar permanente como una reina adolescente milenario de la década de 2000. Duff pasó a buscar otros proyectos, así como música, lanzando múltiples álbumes. El jugador de 35 años ahora protagoniza el papel principal en Hulu's Cómo conocí a tu padre y mantiene una agenda ocupada, pero se hace tiempo para mantenerse saludable. En una entrevista reciente con Forma , La estrella reveló su régimen de dieta y entrenamiento, y preguntamos a los expertos qué piensan. Sigue leyendo.
Ella come una variedad de verduras todos los días
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La madre de tres hijos es consciente de lo que consume y come verduras diariamente. Me encanta asar verduras como la calabaza y el brócoli, compartió.
¿A qué sabe el miso?
Lo que dice el experto: Tener una variedad de verduras es importante para mantenerse saludable y perder peso. Jesse Feder, Rdn, CPT , con Mi equipo de Crohns y Colitis dice. 'Esto se debe a que al tener una variedad de verduras puede obtener muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra diferentes en su dieta. Esto es excelente para apoyar su salud digestiva y permitir un metabolismo saludable que pueda ayudar a perder peso. Además, todos estos nutrientes apoyan todas las demás funciones corporales y lo mantienen saludable ''. Entrenador personal certificado por ACE Tj ments , que también es un entrenador de nivel 1 de levantamiento de pesas de EE. UU., Nos dice: Las verduras son excelentes para la salud y la pérdida de peso porque son bajos en calorías y en los micronutrientes del cuerpo para una función adecuada y una salud óptima. Él explica: 'Las verduras diferentes pueden ser más altas o más bajas en nutrientes específicos, por lo que comer una variedad lo ayudará a prevenir deficiencias en un nutriente específico. A pesar de que son bajos en calorías, la fibra en las verduras lo ayudará a llenarlo y evitar que coma alimentos menos nutritivos y más engorde.
Ella cocina en casa
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coctel de coco
Otra forma en que la actriz se mantiene delgada es comiendo en casa a menudo y aprendiendo a hacer nuevas recetas. Mi amiga Gaby [Dalkin] es un chef y me enseñó cómo revertir un bistec: lo cocinas muy lento en el horno primero, y luego, una vez que está casi cocido, lo arrojas a una parrilla realmente caliente, es mi cosa favorita, dijo Duff.
Lo que dice el experto: Al cocinar en casa, puede saber precisamente qué alimentos e ingredientes van a sus comidas, dice Mentus. 'Puedes elegir la calidad de los alimentos que estás comiendo y apegarte a los alimentos integrales tanto como sea posible. Esto también facilitará el seguimiento de las calorías y los macronutrientes para el control de peso '.
Ella juega tenis
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Duff se mantiene activo de varias maneras, incluido el tenis una vez por semana. Realmente me encanta ese escape y ese pequeño descanso, dijo. 'Es un juego realmente complejo, y es difícil pensar en otras cosas cuando estás jugando. Se ahoga todo el zumbido en mi cabeza.
midori y amargo
Lo que dice el experto: Mentus dice: 'El tenis es una actividad altamente aeróbica que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones con el tiempo a medida que se vuelven más eficientes para operar a mayores frecuencias respiratorias y cardíacas. A medida que el corazón y los pulmones se pongan en mejor forma, será más difícil elevar esas tarifas como altas, y encontrará su capacidad para recuperar la respiración y la frecuencia cardíaca más fácil. El tenis también quemará calorías a una frecuencia cardíaca alta debido a estas frecuencias cardíacas elevadas, lo que ayudará con la pérdida de peso y el manejo '.
Su entrenador la hace responsable
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Duff is the first to admit she wouldn't have the motivation to work out if she didn't have a trainer and joked about not using the treadmill in her room. 'I've only been on it two times,' she quipped. 'I would never work out on my own,' Duff said. 'I could go hike by myself or take a class by myself, but I would never run or do a circuit.'
Lo que dice el experto: Kent Probst , entrenador personal, kinesioterapeuta y culturista con Vida larga y saludable dice: 'Cuando tiene un profesional de fitness en su esquina, apoyando sus esfuerzos, respondiendo sus preguntas y responsabilizándole, su adherencia al ejercicio será mayor. Un entrenador personal puede diseñar un entrenamiento y luego verificarlo periódicamente. Puede seguir consultando tarifas haciendo la mayoría de sus entrenamientos por su cuenta '. Mentus agrega: 'Puede ser un desafío ser motivado todo el tiempo. A muchas personas les resultará más fácil aparecer cuando saben que alguien los está esperando y también dan un mejor esfuerzo con alguien más que observa. Un entrenador se asegurará de que lo que esté haciendo sea ayudarlo hacia sus objetivos; Si no es así, entonces pueden hacer ajustes y ofrecer aliento.
Ella golpea el gimnasio varias veces a la semana
pepino y limon
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La ex estrella de Disney se aprieta en las sesiones de gimnasia de tres a cuatro veces por semana con su entrenador, donde se centran mucho en la parte superior de su cuerpo. Esta es la primera vez que realmente he entrenado así, y hace una gran diferencia, especialmente con mi núcleo y no me lastiman, dijo Duff a The Outlet. Me giraré [para mirar] sobre mi hombro en el auto para asegurarme de poder cambiar de carril y me pondré el cuello. Ella dijo que el entrenamiento también la hace sentir mejor, y agregó: 'Camino de manera diferente. Me sostengo de manera diferente. Como mejor.
Lo que dice el experto: Mentus dice: 'En el gimnasio, puedes trabajar en una variedad de objetivos de acondicionamiento físico. Esto podría incluir perder peso, construir fuerza o resistencia, mejorar la movilidad y la salud articular, o aumentar la masa muscular. Estos objetivos requieren una cantidad mínima de esfuerzo y consistencia, y la mayoría de las veces, solo una o dos veces por semana no será suficiente estímulo para que el cuerpo realice cambios significativos. De 3 a 4 veces a la semana, iría al gimnasio cada dos días, lo cual es suficiente ejercicio para estimular las mejoras en la condición física y permitir suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos '. Probst agrega: Golpear el gimnasio 3-4 veces por semana ayuda a cumplir los objetivos de aptitud física porque el American College of Sports Medicine recomienda 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, o 75 minutos por semana de ejercicio cardiovascular vigoroso para reducir significativamente el riesgo de enfermedades.
