Muchos de mis clientes están decididos a derramar grasa del vientre terca y revelar una sección media tonificada. Debido a la naturaleza obstinada de la grasa abdominal, encontrar una rutina de entrenamiento efectiva es esencial para bajar libras en el medio. Los siguientes entrenamientos son mis principales recomendaciones para entrenamientos de gimnasio altamente efectivos para derretir la grasa del vientre. Incorpore estos ejercicios en su rutina de gimnasio para acelerar la pérdida de grasa y lograr un estómago más plano y definido.
Combine estos ejercicios con una dieta bien equilibrada y un régimen de ejercicio consistente para obtener resultados óptimos. Con dedicación y perseverancia, estará en camino de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y revelar un estómago más plano y definido. Sigue leyendo para los mejores entrenamientos de gimnasio para derretir la grasa del vientre, y cuando hayas terminado, no te pierdas los 10 mejores ejercicios de bajo impacto para derretir la grasa del vientre.
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Ejercicio
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es reconocido por su capacidad para incendiar las calorías y acelerar la pérdida de grasa, lo que lo convierte en una excelente opción para atacar la grasa del vientre. Este entrenamiento alterna entre ráfagas cortas de ejercicio intenso y breves períodos de descanso, maximizando la quemadura de calorías y aumentando el metabolismo mucho después de que termine el entrenamiento.
1. Intervalos de sprint
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Coloque la cinta de correr a una velocidad desafiante. Sprint por 30 segundos. Recuperarse con un trote lento o caminar durante 60 segundos. Repita durante 10 a 15 minutos.
2. Burpees
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Comience en posición de pie. Coloque en una sentadilla y coloca tus manos en el piso. Vuelve a saltar los pies a la posición de una tabla. Realice una flexión, luego salta a la posición de la sentadilla. Explote hacia arriba en un salto con los brazos extendidos por encima. Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones.
3. Montañas de montaña
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Comience en una posición de tablón alto. Conduce una rodilla hacia tu pecho, luego cambia rápidamente las piernas. Continúe alternando las piernas a un ritmo rápido durante 30 a 60 segundos. Completa tres conjuntos.
Ejercicio
El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculo sino que también aumenta el metabolismo, lo que lo convierte en una herramienta efectiva para derretir la grasa abdominal. Al incorporar ejercicios compuestos que involucran múltiples grupos musculares simultáneamente, puede maximizar la quema de calorías y esculpir un físico más delgado.
1. Tomos muertos
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Párate con los pies separados, sosteniendo una barra o pesas frente a tus muslos. Bisagra en las caderas, bajando el peso hacia el suelo mientras mantiene la espalda recta. Involucrar los glúteos y los isquiotibiales para volver a estar de pie. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones.
2. Giros rusos
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Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies elevados, sosteniendo un peso o una bola de medicina. Gire su torso a un lado, luego al otro, tocando el peso en el suelo cada vez. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones por lado.
3. Hilas de tablones
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Comience en una posición de tabla alta con las manos apasionadas. Realice una fila con un brazo mientras estabiliza con el otro. Alternar los brazos y realizar tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Ejercicio
El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y reducir la grasa corporal general, incluida la obstinada grasa abdominal. La incorporación de entrenamientos cardiovasculares en la rutina de su gimnasio puede ayudarlo a lograr un déficit de calorías necesario para la pérdida de grasa al tiempo que mejora la salud y la resistencia del corazón.
1. Escalada
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Use la máquina de escalador de escaleras. Sube a un ritmo rápido durante 20 a 30 minutos. Aumente la intensidad tomando dos pasos a la vez o agregando resistencia si usa una máquina.
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2. Ciclismo
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Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3. Máquina de remo
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Siéntese en la máquina de remo con los pies asegurados en las correas de los pies. Agarra el mango con un agarre por encima, los brazos completamente extendidos. Conduce a través de las piernas, luego tira de la manija hacia tu pecho. Extiende los brazos y recuéstese ligeramente hacia atrás antes de regresar a la posición inicial. Haga 3 conjuntos de 500 metros con un descanso de un minuto entre conjuntos.
Ejercicio
Fortalecer los músculos centrales es crucial para lograr una sección media tonificada y definida. Dirigir el núcleo con ejercicios específicos no solo ayuda a mejorar la postura y la estabilidad, sino que también contribuye a reducir la grasa abdomenal mediante la construcción de la masa muscular magra.
1. Crujidos para bicicletas
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Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas, las rodillas dobladas. Alternar traer tu codo opuesto hacia tu rodilla opuesta mientras extiende la otra pierna. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones por lado.
2. Aumentos de la pierna
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Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y sus manos debajo de sus glúteos para obtener apoyo. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baje lentamente las piernas hacia abajo sin tocar el suelo. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.
3. Variaciones de tablones
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Comience en una posición de tablón del antebrazo, involucrando el núcleo y los glúteos. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Complete tres juegos, incorporando tablones y tablones laterales con elevadores de piernas para un desafío adicional.
Ejercicio
La combinación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con levantamiento de pesas maximiza la quemadura de calorías y promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Este entrenamiento utiliza ejercicios compuestos con resistencia adicional a los grupos musculares múltiples objetivo al tiempo que eleva la frecuencia cardíaca para los máximos beneficios de quema de grasa.
1. Retrasos de Kettlebell
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Párate con los pies separados, sosteniendo una retaquista con ambas manos. Bisagra en las caderas y balancea la pesa reta entre las piernas. Conduzca a través de las caderas para balancear la pesa reta hasta la altura del pecho. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones.
2. Propulsores de pesas
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Sostenga un par de pesas a la altura del hombro con las palmas hacia adentro. Presionarse hacia abajo, luego presione explosivamente las pesas sobre la cabeza. La parte baja de la espalda en la posición de la sentadilla. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.
3. Medicine Ball Slams
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Párate con los pies separados, sosteniendo una bola de medicina en lo alto. Caza la pelota al suelo con fuerza, involucrando su núcleo y la parte inferior del cuerpo. Atrapa la pelota en el rebote y repite. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones.
