Cuando se trata del debate de arroz marrón versus arroz blanco, el arroz integral generalmente obtiene la victoria como el grano más saludable. El arroz integral es un grano lleno de nutrientes, vitaminas y minerales útiles. No solo eso, sino que este grano también puede ayudar a ayudar a la gestión de la pérdida de peso al mantenerlo más lleno durante las comidas gracias a su fibra. Con beneficios como este, parece que es una buena opción comenzar a incorporar arroz integral a su dieta.
Aunque el arroz integral tiene algunos grandes beneficios, comerlo continuamente suena como una forma aburrida y agotadora de hacerlo. Aunque el grano puede tener un buen sabor por sí solo, aún puede mezclarlo en recetas deliciosas y saludables. Ahora, disfrutará de una comida satisfactoria de muchas maneras diferentes, con el beneficio de ayudar a perder peso. Si no eres un chef en la cocina y no sabes qué hacer, te tenemos cubierto. Hablamos con Los gemelos nutricionales , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , autores de Los gemelos nutricionales' Veggie Cur e , para darle algunas recetas saludables y sabrosas de arroz integral para la pérdida de peso para incorporar en sus comidas semanales.
Aumento inmune de arroz frito falso
Los gemelos nutricionales
Si siente que no puede perder peso comiendo carbohidratos, esta receta es para usted, dice los gemelos nutricionales.
Este falso arroz frito tiene menos de la mitad de las calorías de muchos otros platos de arroz frito, que llega a solo 126 calorías por taza (en comparación con las más de 300 calorías por taza en la mayoría de los platos de arroz frito).
Este carbohidrato aligerado es el lado perfecto para asociarse con sus proteínas y verduras, o incluso para servir como una cama para ellos, dice los gemelos nutricionales. 'Está lleno de fibra extra estabilizador de azúcar en la sangre del arroz y verduras marrones, (e incluso incluye algunas proteínas). Esto ayudará a prevenir una rápida avalancha de insulina que cierra la quema de grasa, y eso hace que muchas opciones de carbohidratos el villano.
Además, los ingredientes cargados de nutrientes como el jengibre, la col rizada, los espárragos y brócoli están empacados en esta receta. Debido a esto, los gemelos nutricionales sugieren que obtendrá menos calorías por bocado.
Estos ingredientes diluyen las calorías y agregan antioxidantes potentes que impulsan la inmunidad y luchan contra la inflamación, lo que, según los gemelos nutricionales, es un gran problema.
La inflamación crónica está vinculada al aumento de peso, así como a más dificultades para perder peso, dicen.
americano
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Una receta de jambalaya picante, sabrosa y de cocodrilo
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Este plato sureño es bueno para el alma ... ¡y para la pérdida de peso!
Esta jambalaya está llena de dos fuentes magras de proteína de relleno: pechuga de pollo y camarones. También está lleno de verduras ricas en fibra y baja en calorías como apio, pimientos, tomates y cebollas. Luego tienes el satisfactorio arroz integral de grano integral, lo que hace una comida repleta y densa en nutrientes.
Esta jambalaya repleta de proteínas y verduras tiene todas las características para una comida saludable y satisfactoria de pérdida de peso, dice los gemelos nutricionales. Para realmente aumentar una muesca, solo use la mitad o una cuarta parte de la salchicha, sugieren los gemelos nutricionales.
Y aunque esta receta en particular requiere arroz blanco, los gemelos nutricionales dicen que se aseguran de usar arroz integral, ya que es un grano integral saludable con nutrientes y fibra que investigación Los espectáculos tienen efectos beneficiosos tanto en la grasa abdominal como en los factores metabólicos como la resistencia a la insulina y el colesterol. Mientras tanto, la fibra y muchos nutrientes han sido eliminados del arroz blanco.
vodka y tónica
Obtenga nuestra receta para Una jambalaya picante, sabrosa y de barro
Receta de tofu y brócoli chino sésamo
Los gemelos nutricionales
Esta comida saludable y deliciosa de comida para llevar chino tiene todo el sabor de la comida de un restaurante, pero a diferencia de la mayoría de los chinos, lo lleva con calma, dice los gemelos Nutrition.
Este plato corta las calorías en más de la mitad. Las calorías para una porción son de aproximadamente 300 calorías, mientras que la mayoría de los platos para llevar tenían alrededor de 600 calorías o más.
Además, hacer esta receta es súper fácil, lo que significa que puede convertirse en su cena a la semana ocupada y ocupada.
Con la combinación satisfactoria de proteínas y fibra (17 gramos y 6 gramos, respectivamente), que estabiliza el azúcar en la sangre, bordeará las salsas de energía y los posteriores antojos de azúcar y comer en exceso, dice los gemelos nutricionales. 'Como todas las verduras crucíferas, el brócoli contiene sulforafano, que investigación Los espectáculos pueden ayudar a la pérdida de peso, disminuir la ingesta de alimentos y mejorar los niveles de azúcar en la sangre.
aperitivos sin gluten
Además, según los gemelos nutricionales, el compuesto orgánico de ajo, dialil disulfide, ayuda a combatir la inflamación crónica en el cuerpo que hace que sea más difícil perder peso y más fácil de aumentar de peso.
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Receta de tazas de arroz fritas rápida y saludable
Waterbury Publications, Inc.
Esta otra receta de arroz frito es excelente para el control de porciones. Muffin Cups porción del arroz frito. Debido a esto, los gemelos nutricionales sugieren que automáticamente mantendrá las calorías bajas.
Moreso, según los gemelos nutricionales, los huevos en el plato son una gran fuente de colina.
Los investigadores han descubierto que la colina cierra los genes responsables de la ganancia de grasa visceral, dice los gemelos nutricionales. ' Investigación También ha descubierto que incluir huevos en las comidas es más satisfactorio que las comidas a base de carbohidratos solo y puede reducir la consumo de comidas posterior ''.
Si no tiene ganas de comerlos para cenar, disfrútelos en cualquier momento del día. Y sí, ¡eso también significa desayuno!
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Salmón de sartén fácil con verduras asadas
Los gemelos nutricionales
Si desea una cena súper rápida y fácil de la noche que también esté llena de sabor, no busque más.
un almuerzo hecho con huevos
Incluso si estás cansado, omita la comida de comida para llevar de calorías, ya que puede lanzar esto en el tiempo que llevará entregar su comida, dice los gemelos nutricionales. Simplemente tire todo en una sartén y en menos de 15 minutos, se sirve una cena saludable, baja en calorías.
En investigación publicada en el Revista de obesidad Se ha demostrado que los alimentos ricos en proteínas, como el salmón, ayudan a aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos.
' Salmón También proporciona grasas omega-3, que son conocidas por ayudar a reducir la inflamación crónica asociada con el aumento de peso y la obesidad , digan los gemelos nutricionales.
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Cuando se trata de usar arroz integral en lugar de arroz blanco en estas recetas, aprovechará todas las oportunidades de pérdida de peso que puede proporcionar el arroz integral. Y, gracias a la adición de este grano, estas recetas no solo son aún más nutritivas, sino que también son deliciosas. Son incluso lo suficientemente fáciles como para convertirse en una cena rápida de mitad de semana. Si tienes más tiempo, son recetas que puedes crear y perfectas (¡te estamos mirando, Jambalaya!)
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