Si bien tanto versátil como delicioso, el polvo de proteína también es una forma fácil de aumentar nuestra ingesta diaria de proteínas para ayudar a alcanzar la dosis diaria recomendada de 46 gramos para mujeres y 56 gramos para hombres. Costrando algunos beneficios importantes para la salud, la proteína lo hace todo: reduce los antojos, repone los músculos, aumenta la energía y ayuda a la pérdida de peso. Para agregar a la grandeza, los polvos proteicos también son bajos en calorías y súper simples de lanzar en la comida que ya está comiendo. Entonces, cuando estás harto de que las proteínas simples se agiten y tengas curiosidad por cocinar con proteína en polvo, es hora de comenzar a agregarlo a cada área de tu dieta. ¡Ahí es donde entramos!
Debido a que los sabores de polvo de proteínas van desde mantequilla de maní y chocolate hasta crema de naranja, con una variedad de mezclas para adaptarse a numerosos estilos de vida dietéticos, debes ser un poco consciente de lo que estás mezclando dónde. Y debido a que una de las partes más importantes para obtener proteínas en su cuerpo es la calidad de la proteína, no olvide investigar que son los mejores y peores polvos de proteínas para elegir también. ¡Ahora comencemos a cocinar con proteína en polvo!
Úselo en sus panqueques
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
¿Cómo puedes preparar un desayuno tradicionalmente poco saludable en una máquina de construcción muscular? ¡Agregue proteína en polvo! Estos panqueques súper simples no tienen una, sino tres fuentes de proteína: proteína en polvo, avena entera, yogurt griego y leche.
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Obtenga nuestra receta para los mejores panqueques de proteínas.
Up tu juego de avena
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¿Estás recurriendo a la ardiente avena preenvasada porque crees que la avena simple es un desayuno aburrido sin sabor? ¡No tiene que ser así! Puede comenzar a cocinar con proteína en polvo arrojando esos paquetes de avena previamente con sabor (que están llenos de ingredientes artificiales, aditivos y azúcar) y disfrute de un desayuno abundante con la ayuda de un poco de proteína en polvo. Mezcle ¼ de taza de avena cortada con acero con 1 taza de agua (o su leche de nuez favorita), 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 cucharada de linaza, una manzana verde en cubitos y nuez moscada. Hervir el agua, agregar avena, reducir a baja y dejar a fuego lento durante 30 minutos. Agregue todas sus fijaciones al final para obtener un tazón perfectamente cálido de avena sana o refrigerada avena durante la noche .
Preparar algunas bolas de proteínas
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¿No quieres tener un bar completo? ¡Haga algunas bolas de energía de proteína sin hornear en su lugar! Prepare un montón de ellos y póngalos para un refrigerio fácil durante la semana. Pruebe cualquiera de estas 25 recetas para bolas de energía que estén a la altura de la exageración.
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¡Saca!
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¿Anhelas un batido? ¡Aumente su batido con los sorprendentes beneficios de la proteína en polvo agregando algunas proteínas! Pruebe cualquiera de estas 22 mejores recetas de batido de proteínas para la pérdida de peso.
Planchar algunos gofres de proteínas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Leggo sus gofres aburridos del pasado y preparan esta masa rica en proteínas. Haga estos waffles de proteínas, luego mantenga su hierro de gofres fuera para estas 19 cosas que no son de waffle en un gofre.
Obtenga nuestra receta de waffles de proteína de chocolate.
Amp tu batido
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Haga de su batido de fruta un batido de proteína agregando una cucharada de su mezcla favorita de proteína en polvo. Para que sea aún más denso en nutrientes, agregue semillas de chía y comida de lino. Incluso puede imitar algunos de sus postres favoritos como pastel de zanahoria o pastel de crema de coco en forma de batido con la ayuda de esos polvos proteicos con sabor. Le dan a un batido una gran consistencia y algunos sabores dulces a menudo necesarios.
Obtenga nuestras recetas para 22 recetas de batidos de alta proteína de expertos en dieta y fitness.
Agrégalo a su café
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Comience el día bien con la cafeína que necesita para que su energía fluya y la proteína que necesita para mantenerla funcionando. Agregue una sola cucharada de proteína en polvo y leche de almendras o coco a una taza de Joe recién preparada, revuelva y disfrute. El café ya está lleno de antioxidantes naturales y propiedades de refuerzo del metabolismo, entonces, ¿por qué no agregar algunos beneficios adicionales con la ayuda de la proteína en polvo?
Satisface a sus golosos
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Brownies, pasteles, galletas y más, ¡no hay escasez de postres saludables a los que pueda agregar proteína en polvo! Elija una proteína en polvo con el sabor que busca su postre y mezcle directamente en la masa. Nos encanta esta receta de brownies de proteínas de Cocina ambiciosa ¡Eso te permite tener un brownie por solo 100 calorías! Es una de las formas más fáciles de comenzar a cocinar con proteína en polvo.
Haz tus propias barras de proteínas
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¿Por qué comprar una barra de proteínas cuando puedes hacer la tuya? Obtenga su fijación de proteína en polvo mezclándola en su propia receta de barra de proteínas, como esta de Panadero minimalista .
Tíralo en algunas donas horneadas
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Estas donas de proteínas de arándanos son increíblemente deliciosas. Y con 8 gramos de carbohidratos y 17 gramos de proteína por dona, ¡no se detendrá en solo uno! ¡Esta receta es fácil de hacer, lo que hace que sus próximos dulces anhelen es satisfactorio (en más de un sentido)!
Obtenga esta receta de Recetas un poco saludables .
Haz un parfait elegante
Cortesía de cómo se come dulce
El yogur es un delicioso refrigerio cargado de beneficios para la salud como el calcio y los probióticos de construcción de huesos. Un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition demostró que existe un vínculo directo entre las bacterias productoras de ácido láctico en el yogur y la salud intestinal fuerte. Combine una pequeña cucharada de proteína de vainilla en polvo, simple Yogurt griego , bayas mixtas, canela y un puñado de almendras afeitadas y obtener un regalo sabroso en cualquier momento del día.
Obtenga esta receta de yogurt parfait de Que come dulce .
Combínelo con chía
Cuando se trata de obtener una delicia sabrosa que no es desgarrador, puede combinar fácilmente la chía con cualquier líquido para encontrar la consistencia del budín sin aditivos innecesarios. Para hacer que su chía se trate aún más emocionante, agrega una cucharada de proteína de chocolate en polvo para darle esa patada extra dulce que estás buscando y aún más proteínas.
Obtenga esta receta de chía pudín en Mi querido vegano .
Agregue proteína a su proteína
Cortesía de un hermoso desastre
¿Suena redundante? Tal vez, pero al agregar un poco de polvo de proteína sin sabor a las albóndigas, las hamburguesas vegetarianas o las lasañas realmente pueden ampliar esos beneficios del vientre. ¡Es una gran carpeta y mantiene las comidas clásicas de sabor y se siente como se supone que deben hacerlo! Tampoco hay pasos locos; Simplemente agregue ¼ una taza de proteína en polvo a su receta de firma.
Obtenga esta receta de hamburguesas vegetarianas en Un hermoso lío .
Espolvorea tus frutas
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Un tazón de fruta refrescante no es como nada más: jugoso, estimulante y muy satisfactorio. Pero la fruta es uno de los grupos de alimentos que se aflojan cuando se trata de la relación calororía a proteína. Al darle a su fruta una pizca de proteína en polvo, ¡puede cambiar eso! Esto se convierte en una merienda perfecta para el mediodía que te brinda todos tus nutrientes vitales.
Crear un chapuzón
Cortesía del mundo de un gran hombre
Haga un chapuzón combinando proteína en polvo a uno de sus favoritos saludables para obtener algunos beneficios adicionales de la cintura. Puede combinar una cucharada de proteína de chocolate en polvo, una cucharada de mantequilla de nueces y una cucharada de agua a la vez hasta que alcance su consistencia deseada para sumergir sus manzanas. O busque un sabroso yogurt tzatziki, hummus o guacamole con la adición de una cucharada de polvo de proteína sin sabor. Asegúrese de no agregar tanto que cambie la textura de la salsa; Incorpéntelo lentamente y agregue un líquido como agua o jugo de limón si es necesario.
Obtenga esta receta de inmersión en proteína de brothie Un mundo de un hombre grande .
Saludio a su pizza
Cortesía de un hermoso desastre
¿Pizza llena de proteínas? ¡Sí, por favor! Es difícil resistir una buena porción de pizza, así que deje de resistir y disfrute de una versión saludable del viejo favorito. Haga una masa de pizza básica con 1 taza de avena enrollada, ¼ de taza de proteína en polvo sin sabor, 1 huevo entero, 2 claras de huevo y condimentos de su elección. O bien, obtenga esta receta de masa de pizza de proteína Un hermoso lío .
Agréguelo al puré de papas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¡Sí, el puré de papas es una de las muchas formas en que puede comenzar a cocinar con proteína en polvo! O realmente para cualquier vegetal que se pueda purificar. Se puede agregar una pequeña cucharada de proteína en polvo sin sabor a las verduras de puré como la calabaza, la coliflor o las papas y podría ser la respuesta para obtener esa consistencia perfectamente correcta. Si parece demasiado firme, agregue un toque de leche de almendras o agua.
Úselo para hacer bocadillos
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Hay interminables bocadillos para hacer o cubrir con proteína en polvo para obtener un impulso de proteína en su cuerpo. Mezcle palomitas de maíz o garbanzos horneados en polvo de proteína de chocolate y polvo de chipotle para obtener un equilibrio perfecto de dulce y salado. Hablando de palomitas de maíz ... ¿las palomitas de maíz son saludables? Los dietistas registrados pesan de una vez por todas
