Eso es difícil de sacudir, el vientre terca y la grasa de la cadera realmente pueden tratar de sacar sus objetivos de pérdida de peso a las personas. Puede parecer que, a pesar de sus esfuerzos para arrojar el peso muerto, se aferra a usted por su querida vida. Es más que frustrante.
Para los hombres, las manijas de amor son difíciles de perder porque la mayoría de sus células grasas se encuentran en esta área, explica el entrenador personal y nutricionista, Jim White , Rd. A los cuerpos de las mujeres también les gusta depositar grasa en el área de la cadera y el muslo, lo que crea la ilusión de los manijas del amor, dice Leah Kaufman , MS, RD, CDN.
Cuando las mujeres comienzan a perder peso, sucede primero en otras partes del cuerpo, dice ella. A menudo escucho a mis pacientes decir que su cara puede parecer más delgada, pero todavía tienen problemas para perder en su sección media y caderas.
Si bien estos hechos pueden sonar pendientes (no puede hacer mucho para alterar su genética, después de todo), hay otras cosas que poder Control que lo ayudará a encoger las caderas y derretir esa molesta grasa obstinada de una vez por todas.
Siga leyendo para averiguar exactamente por qué parece que no puede perder esta temida grasa, y para ayudarlo a alcanzar sus objetivos aún más rápido, asegúrese de probar estos 21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Estás comiendo demasiado.
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Si bien puede parecer obvio, pero si desea perder sus manijas de amor, debe consumir menos calorías. Y una de las formas más fáciles de hacerlo es simplemente reducir los tamaños de su porción. 'Crear un déficit de 500 calorías al día puede ayudar a alguien a perder una libra por semana. Esto puede ayudar a reducir la grasa alrededor de las manijas del amor y todo el cuerpo ', señala blanca.
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¿Una de las formas más fáciles de reducir su consumo de calorías? Intercambiar en brócoli, espinacas u otras verduras no escolares para reemplazar los alimentos de mayor calorías que pueden estar empacando en las calorías, aconseja Marisa Moore , Rdn, ld. Para formas aún más simples de afeitar las calorías de su dieta, no se pierda nuestro informe, formas de cortar 250 calorías.
No estás comiendo lo suficiente.
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Cuando esté cortando calorías, tenga en cuenta que no desea disminuir su consumo demasiado rápido. La dieta excesiva y no comer lo suficiente pueden causar estragos en sus hormonas. Estas malas no solo son las malas noticias para su metabolismo, sino que también puede meterse con su calidad del sueño, niveles de energía, estado de ánimo y fuerza. Victoria Hartcorn , Cofundador de Excelerate Wellness, LLC. Si sus hormonas no están en equilibrio, los objetivos físicos serán mucho más difícil de lograr, explica, y agregó: Coma cantidades adecuadas de alimentos saludables, tren de resistencia con intensidad y no exagere ni abuse de cardio. Si modificar su dieta y rutina de ejercicios no lo ayuda a sentir y verse mejor, entonces hacer el trabajo de sangre para verificar los niveles hormonales sería el siguiente mejor paso '.
Te apeguas al ejercicio cardiovascular exclusivamente.
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No nos malinterpreten, el cardio puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso, pero si desea adelgazar las caderas, también tendrá que levantar algo de hierro. 'La actividad cardiovascular puede funcionar para quemar calorías, sin embargo, no necesariamente se dirigirá al área específica del que le gustaría perder. Aunque no puede detectar la reducción, atacar ciertas áreas con entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar la masa muscular magra, disminuyendo la grasa general, explica Kaufman.
Te relajas con un vaso de alcohol.
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Claro, el estrés provoca niveles de cortisol de ampliación de espera para aumentar, pero confiar en el alcohol para relajarse no es la respuesta. El alcohol contiene muchas calorías y los estadounidenses simplemente lo están exagerando al convertir el consumo de alcohol en un evento cotidiano, dice White. Solo dos copas de vino al día pueden agregar casi 1,500 calorías a su ingesta semanal de calorías. Eso puede sumar hasta media libra de aumento de peso por semana y dos libras por mes '. Y desafortunadamente, si tiendes a aumentar de peso en tus manijas de amor, ahí es exactamente donde esos kilos de más iban a terminar. Sin embargo, para las pocas veces que eliges disfrutar, hazlo sabiamente con la ayuda de estas bebidas alcohólicas saludables.
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Estás constantemente estresado.
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La grasa de cadera y abdomen a menudo es el resultado de altos niveles de la hormona del estrés, cortisol, explica Jacobson. El estrés es inflamatorio y puede provocar picos en el azúcar en la sangre, ¡que es lo que sucede cuando comes una masa!
Para mantener a raya el estrés de la cintura, Jacobson sugiere reevaluar cómo reacciona ante situaciones estresantes. 'Involucrarse con las personas y las actividades que te traen alegría. Esto no solo ayuda a elevar el espíritu, sino que también te hace más delgado y seguro '. Hartcorn está de acuerdo en que el estrés puede conducir a mangos de amor, y agregó: 'Muchas personas consideran el manejo del estrés como un lujo, otra cosa en la lista de tareas pendientes que nunca se hace. Algunas personas incluso lo consideran aburrido. Sin embargo, hay muchas maneras de aliviar de manera única el estrés, por lo que solo tiene que pensar fuera de la caja y personalizar las herramientas de manejo del estrés para que funcionen para usted. Por ejemplo, mientras que otros pueden completar períodos de meditación pasiva o activa, algunos no están interesados en estas prácticas y funcionarían mucho mejor con algo como colorear o una caminata tranquila. Las opciones son infinitas.
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El único ejercicio que está haciendo es los entrenamientos AB.
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Si los ejercicios y abdominales oblicuos fueran todo lo que se necesitaba hacer para desterrar las manijas de amor, seríamos una nación llena de modelos de trajes de baño. ¡Si tan solo fuera tan simple! Veo a muchas mujeres que entran al gimnasio y trabajan todo un trabajo que consiste en abdominales, abdominales y se dobla para tratar de quemar grasa obstinada de sus vientres, dice Miriam Fried , un entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York. En realidad, si bien los ejercicios centrales ayudarán a tonificar sus abdominales, su enfoque principal debe ser hacer entrenamientos de cuerpo completo y comer una dieta saludable para crear un déficit calórico general que es la única forma de perder grasa de cualquier región del cuerpo.
Estás corriendo demasiado, con demasiada frecuencia.
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Muchas personas asumen que necesitan correr, correr, y ejecutar un poco más si quieren perder las libras. Sin embargo, si exagera con el cardio constante, podría hacer más daño a su cuerpo que bien, advierte, Hartcorn. 'Pasar meses haciendo cardio de estado estacionario excesivo como la carrera de larga distancia puede conducir a la adaptación, los niveles de testosterona bajados y una liberación sostenida de cortisol. Si bien nuestros cuerpos no pueden adaptarse a los esfuerzos anaeróbicos (como saltar y correr), pueden adaptarse a la actividad aeróbica prolongada. Esto significa que con el tiempo, el cuerpo no necesitará usar tantas calorías para impulsarlo a través de sus millas. Eso también significa que deberá continuar funcionando tan bien para mantener simplemente su peso. Además, se ha demostrado que la carrera excesiva disminuye los niveles de testosterona, una hormona clave en la preservación y el crecimiento muscular ''. Para obtener aún más consejos que puedan ayudar a reducir el medio, consulte estas cosas que debe hacer para un vientre plano.
Pasas comida durante todo el día.
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Las manejas del amor comienzan y terminan en la cocina, dice el chef y experto en bienestar Dean Sheremet . 'He jugado con ayuno intermitente y los resultados han sido increíbles. Acorté mi ventana de comer a 8 horas al día. Fuera de 1 a 9 pm, consumo agua, café y aminoácidos en una bebida. Solía comer cinco veces al día, por lo que superar el aspecto mental era mucho más desafiante que lo físico. Lo convertí en un acto meditativo y finalmente me dio una gran satisfacción poder controlarme mejor ''.
Un reciente Estudio recientemente presentado en la reunión anual de la Sociedad de la Obesidad respalda la sugerencia de Sheremet. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, durante dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes del estudio comieron todas sus comidas en un período de tiempo de seis horas. Durante el segundo período, consumieron sus comidas entre las 8 a.m. a las 8 p.m. A pesar del hecho de que ambas dietas incluían el mismo número de calorías, los participantes informaron que tenían menos hambre mientras siguieron el horario de alimentación restringido en el tiempo. La alimentación restringida puede impactar positivamente la composición corporal tanto al aumentar la oxidación de grasas como al reducir la ingesta de energía, concluye el estudio. Para obtener aún más formas de derretir la grasa en el medio, no se pierda estos alimentos que derriten las manijas del amor.
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Te encantan los almidones procesados.
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'El amor se forman típicamente cuando una persona tiene un exceso de grasa estomacal. Para muchos de nosotros, esto suele ser el resultado de comer demasiados almidones y granos procesados , dice Funcional Medicine Dietitian, Miriam Jacobson , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
Su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto.
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Puede parecer obvio, pero si tiene demasiada grasa en su marco, tendrá un momento bastante difícil apuntar a la grasa que cubre sus caderas. Si el porcentaje de grasa corporal de una mujer es superior al 25 por ciento o el porcentaje de grasa corporal de un hombre es superior al 15 por ciento, la forma de su cuerpo puede ser menos que ideal, Piya Tony Vacharasanee , NASM, ACSM, de Body Space Fitness nos dice. Para reducir su porcentaje general de grasa corporal, llegue al gimnasio cinco días a la semana, incorporando el entrenamiento de cardio y pesas, y agregue algunos de estos ingredientes de lucha contra la grasa a su dieta diaria.
Solo trabajas músculos pequeños.
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Sabes que tienes que desafiar tus músculos con el entrenamiento con pesas para mejorar tu composición corporal general, pero si estás apuntando a los músculos pequeños como los tríceps y los bíceps, no estás obteniendo tanto por tu dinero. Los movimientos más grandes que involucran el cuerpo total ayudan a aumentar la masa muscular, lo que permite que los músculos usen la glucosa en lugar de almacenarse como grasa, explica Vacharasanee.
Los ejercicios que lo ayudan a perder manijas de amor deben incorporar una variedad de músculos. Los ejemplos incluyen:
- Sentadillas con mancuernas
- Inclinado sobre la fila
- Lunge reverse a la prensa de arriba
Haga ocho repeticiones de cada ejercicio en orden y debe sentir los beneficios en un par de semanas, comparte Vacharasanee.
No tienes tiempo para una alimentación saludable.
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Huir de reuniones de trabajo al juego de fútbol para niños y de regreso a la oficina, nuevamente, es suficiente para dejar a cualquiera que se sienta atado. Lo que, a su vez, podría provocar libras extra alrededor de las caderas. Un trabajo estresante o una vida personal puede conducir a niveles más altos del cortisol de la hormona del estrés, que desencadena el almacenamiento de grasa abdominal y puede conducir a opciones de alimentos menos deseables, dice Jess Horton, entrenador personal, y agrega cuando está apresurado o estirado delgado, hacer que las elecciones de alimentación saludable sean más difíciles y puede caer de su lista de prioridades.
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Es posible que no pueda librar la cantidad de estrés en su vida, pero puede desarrollar un mejor plan para ayudarlo a manejarlo. Horton recomienda este horario de esta mañana para reducir el estrés y ayudar a atacar las manijas de amor:
- Despertar 15 minutos antes
- Permítete despertarte lentamente y usar este tiempo para establecer el tono para el día
- Comience su día en silencio y siéntese con una taza de té de desintoxicación en la oscuridad
- Ore, medita y disfruta de esos preciosos momentos matutinos
- Resista la tentación de verificar su correo electrónico o subirse a las redes sociales
Si sigue estos consejos de la mañana, 'se sentirá más en control y estará en un mejor lugar para tomar decisiones más saludables durante el día. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a alcanzar los objetivos de su cuerpo, señala Horton.
Su plan de dieta y ejercicio no es sostenible.
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Cuando se trata de perder peso, lento y constante gana la carrera. Eso significa que es muy importante encontrar una rutina de dieta y acondicionamiento físico que sea sostenible, dice Fried. 'Si realmente quieres quemar grasa de esas áreas obstinadas y complicadas, lleva tiempo y paciencia. Si no puede cumplir con su rutina de acondicionamiento físico a largo plazo, es probable que pierda la paciencia rápidamente y es más probable que se rinda antes de alcanzar sus objetivos. Así que come de manera saludable, pero permítete una galleta o una hamburguesa de vez en cuando. Haga ejercicio duro, pero le dé a su cuerpo un descanso adecuado cuando sea necesario. Encuentre entrenamientos y opciones de alimentos que se adapten a sus objetivos y su vida. Mejor aún, encuentre formas de hacer una vida saludable con la ayuda de estas divertidas formas de perder peso.
No has probado el ciclismo de carbohidratos.
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Si bien los carbohidratos complejos como la avena, las batatas y los frijoles definitivamente no son el enemigo para la pérdida de peso, comerlos todo el tiempo puede estar ralentizando su progreso, dice Sheremet. Para luchar contra el bulto, pruebe el ciclismo de carbohidratos, lo que simplemente significa comer comidas más densas en carbohidratos en los días de entrenamiento unas horas antes de llegar al gimnasio y limitar los carbohidratos en los días en que no está entrenando. Esta estrategia me ha ayudado a ponerme músculo y arrojar grasa de una manera que nunca pensé posible, agrega Sheremet.
Tus objetivos son todos estéticos.
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Los estudios muestran que cuando los objetivos están basados en estética, en lugar de la salud o la fuerza relacionadas, son más difíciles de seguir a largo plazo. 'No hay nada de malo en querer adelgazar, quemar esas manijas de amor o construir un poco de músculo y definición. ¡Pero encuentro que cuando enfoca su energía en los objetivos no basados en la aparición, disfrutará de sus entrenamientos más y se sentirá mejor con su cuerpo por todas partes! dice frito. ¿Quieres hacer un pull-up? ¿Ejecutar un 5k? ¡Excelente! Establece en esos objetivos basados en el atlético y la estética seguirá ''.
Confías en cambiar tu dieta sin hacer ejercicio.
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White recomienda seguir la regla 60/5 cuando intenta deshacerse de las manijas del amor. Además de reducir 500 calorías a la semana a través de la dieta, White explica que la regla se basa en hacer ejercicio durante '60 minutos de ejercicio cinco veces por semana '. Esta cantidad de tiempo debe ser suficiente para ayudarlo a quemar 500 calorías adicionales al día incorporando entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular en su rutina.
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