Cuando estás enfermo, tu sistema inmunitario es tu mejor aliado. Te llevará a través del frío y la gripe comunes sin mucha ayuda de venta libre. Lo único que debe hacer para ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad es aumentar su sistema inmunitario y darle las vitaminas, minerales y nutrientes que necesita.
Mantenerse de manera óptima mientras está enfermo también incluye evitar alimentos que puedan exacerbar sus síntomas y empeorarlos. Algunos delincuentes comunes en esta categoría son alimentos que son altos en histaminas, que causan inflamación y congestión adicionales en el cuerpo; alimentos que te deshidratan, porque tienen un alto contenido de sodio; o alimentos que en general causan estragos en el cuerpo si se consumen en altas cantidades como el azúcar y el gluten.
Aquí hay una lista de exactamente qué alimentos evitar para recuperarse de la enfermedad más rápido. En su lugar, come estos 30 mejores alimentos que aumentan el inmune.
Palta
Shutterstock
¡Pon ese aguacate! El contenido alto en grasas puede ser difícil de digerir si su estómago está inestable. Sin mencionar que esta fruta grasa es rica en histaminas, lo que significa que consumirlo en grandes cantidades podría empeorar su congestión.
Pan
Puede sentirse bien después de comer pan normalmente, pero incluso aquellos con una sensibilidad menor al gluten pueden experimentar inflamación después de comer trigo. Es mejor despedir el gluten hasta que se recupere, ya que la inflamación puede conducir a un aumento en la producción de moco.
Dulce
Shutterstock
Probablemente este sea bastante intuitivo: elimine los alimentos azucarados altamente procesados cuando estés enfermo o te tomarás más tiempo recuperarte. El consumo de azúcar causa inflamación que puede debilitar la producción de glóbulos blancos que luchan contra la infección. Si desea que su sistema inmunológico funcione de manera óptima, pase los dulces.
Papas fritas
Los alimentos fritos como las papas fritas causan inflamación en su cuerpo cada vez que los consume, lo cual es especialmente dañino cuando está enfermo. Además, si su estómago está molesto, no es aconsejable consumir alimentos grasientos fritos. Los alimentos altos en grasa tardan más en digerir y, por lo tanto, hacen que su estómago funcione mucho más cuando ya es sensible.
Leche
Shutterstock
También se ha demostrado que la leche entera estimula la producción de moco, que es lo opuesto a lo que quieres cuando estás enfermo. Los lácteos pueden espesar temporalmente el moco, lo que hará que los alérgenos permanezcan en su cuerpo por más tiempo.
Café
Puede sentir que necesita el impulso de cafeína adicional más que nunca cuando se siente bajo el clima, pero tomar café cuando está enfermo es una idea muy mala. La cafeína es un diurético, lo que significa que también te deshidrata más rápido. Combine eso con otros síntomas como una fiebre de bajo grado o una digestión molesta, y se dirige a una recuperación gravemente dolorosa.
Pizza
Pizza consists of three things that can make cold symptoms worse, so it's a triple threat to your recovery efforts. The gluten and carbs in the dough, the fat and dairy from cheese, and the histamines in tomato sauce will leave you feeling sluggish and more congested.
Chocolate
Shutterstock
La mayoría de las barras de chocolate tienen altos niveles de grasas saturadas, lo que puede aumentar la inflamación y exacerbar los síntomas del resfriado y la gripe. En general, los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar refinado pueden ayudar a la levadura a multiplicarse en su cuerpo, lo que conducirá a un crecimiento excesivo de bacterias.
Carnes procesadas
Shutterstock
Carnes procesadas like hot dogs, bacon, bologna, and ham are a major dietary faux pas when you are sick and trying to stay hydrated. They pack a high sodium content and too much salt can lead to dehydration during a sickness. Excess salt draws fluids from your cells, leaving your cells dehydrated and with a worse or prolonged cold.
Papas fritas
Shutterstock
Las papas fritas grasientas son siempre una mala idea, pero especialmente cuando te sientes mal. Son ricos en sodio y grasas saturadas, lo que te hará sentir más pésimo porque estarás más deshidratado y lento. También pueden irritar la garganta y las encías, por lo que comerlos con dolor de garganta es una mala idea.
condimento para salmón
Soda
Cortesía de Shutterstock
Solo beba refrescos si desea empeorar la inflamación en su cuerpo. Los alimentos pesados de azúcar como los refrescos debilitan la respuesta inmune de su cuerpo y es menos capaz de luchar contra una infección. Debe aumentar su sistema inmunitario tanto como pueda, y realmente evitar cualquier cosa que pueda obstaculizar su función.
Seitán
Este sustituto de la carne se realiza casi por completo con gluten, lo que puede ser extremadamente problemático si tiene una sensibilidad. El gluten tiene el potencial de causar inflamación y un aumento en la producción de moco si tiene algún problema para digerirla. Manténgase alejado de Tofu, Seitan y otros productos relacionados con la soja hasta que se sienta mejor.
Soy Sauce
Evgeny Karandaev/Shutterstock
Del mismo modo, debes evitar la salsa de soja. Es rico en gluten, sodio, y contiene una cantidad sustancial de histaminas, que son todas las cosas que desea evitar cuando está enferma y congestionada.
Mariscos
Shutterstock
Mariscos like clams, mussels, squid, crab, and shrimp are high in histamines, which is why so many people are allergic to them. If you're having congestion and sinus-related symptoms, they'll likely get worse with the consumption of any of these. Save the fancy seafood dinner for when you're feeling better.
Alcohol
Shutterstock
Esto hace falta decirlo, pero no beba alcohol cuando esté enfermo. No puede salir nada bueno. El alcohol es una toxina que afecta su sistema inmunitario y también lo deshidratará sustancialmente. Imagine que una resaca empeoró diez veces porque también estás luchando contra un resfriado. Beber mientras está enfermo es una forma segura de comprometer su sistema inmunológico y mantenerse enfermo por más tiempo.
Manténgase informado: regístrese en nuestro boletín para obtener las últimas noticias de Coronavirus Foods entregadas directamente a su bandeja de entrada.
