La avena simple y integral es uno de los alimentos más saludables del planeta. Es rico en fibra (incluido un tipo especial llamado beta-glucano que es excelente para la salud del corazón), es una fuente sorprendente de proteínas y está llena de importantes vitaminas y minerales como manganeso, hierro, zinc y tiamina. Comer avena se ha relacionado con control de azúcar en la sangre En personas con diabetes, mejor control de peso , y mejorado salud digestiva —Elte, ¡fue bueno para ti!
Puede disfrutar de los beneficios de la avena de diferentes maneras, ya sea cocinando avena en la estufa con agua hirviendo, haciendo la suya propia avena durante la noche o microondas de avena instantánea fácil.
El único inconveniente de la avena instantánea es que algunas marcas cargan su avena instantánea con azúcares agregados y conservantes o aditivos no deseados, lo que puede convertir rápidamente este desayuno en una comida no tan buena. Para la avena instantánea más saludable, aquí le mostramos cómo detectar paquetes y tazas que lo mantienen encaminado con sus objetivos de bienestar, además de 15 opciones sabrosas para comenzar.
Cómo elegimos la mejor avena instantánea
- Azúcar agregado mínimo . No muchos de nosotros queremos comer nuestra avena llanamente, pero eso no significa que queramos toneladas de azúcar en nuestro desayuno. Nuestra lista destaca las marcas que suministran suficiente edulcorante para el sabor, pero no lo suficiente como para enviar su pico de azúcar en la sangre.
- Un montón de fibra y proteínas . Estos dos nutrientes son para tener en cuenta para mantenerte saciado durante toda la mañana.
- No hay muchos ingredientes irreconocibles . Una lista de ingredientes cortos suele ser un buen signo de un menor grado de procesamiento. Nicimos cualquier cosa llena de rellenos cuestionables, conservantes o sabores artificiales.
Siga leyendo para encontrar algunas marcas de avena instantánea saludables para probar a continuación, luego consulte las 10 avena instantánea más mal saludable en los estantes de los supermercados.
Nuez de plátano de superalimento de Purley Elizabeth
Por paquete: 160 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (6 g de fibra, 8 g de azúcar), 5 g de proteína
Si eres fanático de Banana, mira Puramente Elizabeth's Banana Nut Oatmeal . Tiene toneladas de sabor a plátano, además de algunos extras divertidos para un crujido adicional. Cada paquete contiene 6 gramos de fibra de la combinación de avena, quinua, amaranto, chía y semillas de lino, lo que hace que esta avena instantánea sea más llena y satisfactoria, dice , dice, dice , dice Uno está en Nan, Lpal, Clays, Clapor , propietario de Un bote de bienestar . Disfruto especialmente que la avena esté naturalmente endulzada con azúcar de coco y plátanos congelados.
Un grado brote de avena instantánea de cáñamo de quinua
One Grado Organics
Por porción: 200 calorías, 3,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 6 g de proteína
Avena germinada hace que sus nutrientes estén más disponibles Para el cuerpo, creando una versión aún más nutritiva de este grano. Cosechar los beneficios de la avena brotada, la quinua y el cáñamo en Un grado La avena instantánea de azúcar de coco llena de nutrientes, llena de nutrientes.
Quaker High Fiber instantáneos de arce de avena y azúcar morena
cuáquero
Por paquete: 150 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (10 g de fibra, 7 g de azúcar), 4 g de proteína
' cuáquero High Fiber Instant Oatmeal es mi favorito porque proporciona un impulso adicional de fibra dietética, con 10 gramos por paquete. La fibra adicional ayuda a mantenerte lleno y saciado más tiempo que una avena instantánea regular '', dice Kat Durston, RDN , de Naturalmente buena nutrición . Durston señala que esta avena tampoco contiene sabores o conservantes artificiales. Obtiene su dulzura de azúcar real y un toque de extracto de fruta monje.
Mylk Labs Apple Cinnamon Oatmeal
Mylk Labs
Por taza: 220 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (6 g de fibra, 6 g de azúcar), 7 g de proteína
Jasmin Image, MBA, MPH, RDN recomendado Mylk Labs' Avena instantánea vegana sin gluten. Lo que distingue a MyLK de otras marcas es su enfoque sostenible, que incluye el uso de ingredientes reciclados, avena sin glifosato y envases compostables, señala. Esa no todas estas tazas de conveniencia tienen para ofrecer. También tienen un alto contenido de fibra a 6 gramos por porción y contienen ingredientes totalmente naturales.
espresso con
Bob's Red Mill Classic Instant Oatmeal
Por paquete: 140 calorías, 3,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
Bob's Red Mill Unsweetened Instant Oatmeal está limpio comer en su máxima expresión. Sus meros tres ingredientes incluyen avena integral, sal y la bonificación sorpresa de la comida de linaza. Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del corazón y la función cerebral, dice Michelle Rauch, MSC, RDN , dietista para los actores Fund Home en Englewood, NJ.
Ruta de la naturaleza avena original
Camino de la naturaleza
Por paquete: 190 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 8 g de proteína
Para aquellos momentos en que desee un lienzo en blanco para crear su obra maestra de desayuno, intente Camino de la naturaleza Original Instant Oatmeal . Aquí, lo que ves es lo que obtienes porque contiene solo una cosa: avena enrollada de grano integral.
Un por servicio cuenta con 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra dietética, señala Rauch. Comer una dieta alta en fibra tiene muchos beneficios para la salud, incluidos, entre otros, la mejora de la salud digestiva, el control de peso, la mejor salud intestinal y el aumento de la saciedad.
Camino de la naturaleza Homestyle Gluten-Free Instant Oatmeal
Camino de la naturaleza
Por paquete: 170 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína
Si eres alérgico o sensible al gluten, deberás estar en el reloj al comprar avena instantánea. Aunque las avena en sí no contienen gluten, a veces se procesan con otros granos que sí. Afortunadamente, Camino de la naturaleza's Homestyle Instant Oatmeal No solo es libre de gluten, tiene 40 gramos de granos integrales, 4 gramos de fibra y 6 gramos de proteína por porción.
Kodiak Peak Maple y Avena de azúcar morena
Cakes de Kodiak
Por paquete: 290 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (5 g de fibra, 9 g de azúcar), 20 g de proteína¿Buscas un impulso adicional de proteínas por las mañanas? Verificar La pico de la avena instantánea de Kodiak , que contiene un impresionante 20 gramos. Es raro encontrar avena instantánea que tenga tanta proteína y al mismo tiempo que tenga un gran equilibrio de carbohidratos, grasas y fibra, dice Umo Callins, MS, RD, CSSD, CPT , Dieta deportiva y fitness y entrenador de fitness con Salud y nutrición bien arraigadas . ¡Esto es genial no solo para los atletas que necesitan un desayuno equilibrado, sino también para la persona cotidiana que busca opciones saludables sobre la marcha!
Camino de la naturaleza Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal
Camino de la naturaleza
Por paquete: 170 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9 g de azúcar), 4 g de proteína
Las manzanas y la avena son un combo saludable, pero algunas avena instantánea agregan toneladas de sabores o conservantes antinaturales a la mezcla. No tan con Camino de la naturaleza Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal . Su lista de ingredientes no contiene nada artificial. La adición de manzana seca y canela infunde un sabor de otoño reconfortante en cada tazón, por lo que es un comienzo delicioso y nutritivo para su día, dice Jessie Winstead, Rd, LD , Creador con sede en Atlanta de Salud en el sur .
Mejor avena de acero cortada avena instantánea
Mejor avena
Por paquete: 130 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
La avena cortada en acero es una versión abundante y deliciosamente masticable de la avena, pero generalmente tardan bastante en cocinar. 'Una avena instantánea destacada es Mejor avena de acero cortada avena instantánea . Con esta avena instantánea, obtienes la nuez masticable de la avena cortada de acero sin el largo tiempo de cocción , dice Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand , propietario de Nutrición de mamá de fútbol . El paquete de avena incluso funciona como una taza de medición, por lo que es un desayuno perfecto para la mañana o de alta fibra de la mañana.
Mylk Labs Strawberry Vanilla Instant Oatmeal
Mylk Labs
Por taza: 200 calorías, 4.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 6 g de proteína
Mylk Labs does it again with their Copa de avena instantánea de vainilla de fresa . Endulzada con fechas de medool, azúcar de coco y fresas, este desayuno mantiene el azúcar agregado al mínimo sin sacrificar un sabor rico y afrutado.
Mejor avena Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats
Mejor avena
Por paquete: 160 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína
¿Qué sabe a un muffin de panadería pero tiene una nutrición mucho mejor? Mejor avena' Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats . A diferencia del muffin jumbo que obtendría en una cafetería, esta elección más saludable contiene 28 gramos de granos integrales por porción, señala Winstead. Además, la inclusión de linaza, una buena fuente de ácidos grasos omega-3, agrega un impulso nutricional adicional.
Camino de la naturaleza Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal
Camino de la naturaleza
Por paquete: 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 5 g de proteína
Los arándanos son algunas de las frutas más densas en nutrientes del planeta, por lo que combinarlos con avena solo aumenta el factor de salud de su comida matutina. Camino de la naturaleza's Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal presenta arándanos salvajes, que contienen aún más antioxidantes que los arándanos regulares.
Cada porción ofrece 5 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y 27 gramos de granos enteros, dice Sarah Schlicter, MPH, RDN , de Lista de deseos Tummy . Esta es una gran opción para aquellos que no aman el sabor de la avena simple y quieren un poco de dulzura.
Siete domingos avena de proteínas de bayas salvajes
Siete domingos
Por porción: 230 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (7 g de fibra, 10 g de azúcar), 10 g de proteína
Siete domingos' Wildberry Protein Oats AMP del factor de proteína de la manera más obvia (y, por lo tanto, perfecta): proteína de avena adicional. Al agregar más de este macronutriente derivado de la avena misma, este desayuno logra empacar 10 gramos de proteína.
Kodiak Apple Cinnamon Instant Oatmeal
Kodiaco
Por paquete: 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 11 g de azúcar), 12 g de proteína
Microondas tu camino a otro impulso de proteína matutina con Kodiaco's Apple Cinnamon Instant Oatmeal . Los 12 gramos de proteína se derivan de avena, proteína de guisante y proteína de leche (pero si lo hace con leche agregada, puede agregar aún más).
