Para que se incline y ver la definición muscular, debe eliminar la capa astuta de grasa corporal 'oculta'. Perder grasa es matemática básica: si quema más calorías de las que consume en su dieta, perderá peso. Sin embargo, el proceso también es complejo porque parece que hay formas infinitas de hacerlo, ¿cuál es la mejor? La respuesta atemporal es agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a su rutina. Te tengo cubierto con un entrenamiento HIIT de 10 minutos para que los hombres construyan músculo y te triture.
HIIT es efectivo porque quema las calorías máximas en un tiempo mínimo a medida que alternas entre episodios intensos de ejercicio y descanso (o jadeando por aire). Además, crea un efecto de 'Afterburn': después de que termine su entrenamiento, su metabolismo estará elevado, por lo que continúa quemando más calorías de lo habitual.
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A continuación, desglosé un increíble entrenamiento HIIT de 10 minutos para que los hombres construyan músculo. Para obtener los mejores resultados, lea todo el entrenamiento antes de comenzar. De esa manera, puede recopilar lo que necesita (un Kettlebell, una banda de ejercicio y el temporizador de su teléfono), configurar un mini área de entrenamiento y tener todo listo porque, confíe en mí, una vez que comience su temporizador, se moverá.
Finalmente, no hagas este entrenamiento todos los días. Una o dos veces por semana, además de su rutina existente, es suficiente para ayudarlo a soltar una grasa corporal adicional de manera segura y sostenible.
Ahora, saltemos al mejor entrenamiento HIIT de 10 minutos para que los hombres construyan músculo y logre el cuerpo de sus sueños.
Columpios de Kettlebell
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Repita 4 veces: 20 segundos, 20 segundos de descanso
Tiempo total: 160 segundos
Comience en una posición de peso muerto con el Kettlebell unos pocos pies antes que usted. Luego, camine por la retaguardia entre las piernas como un centro en el fútbol y conduzca explosivamente sus caderas hacia adelante. Imagine impulsar a The Kettlebell a un objetivo frente a usted. Mantenga los brazos relajados.
Lagartijas
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Repita 4 veces: 20 segundos, 20 segundos de descanso
Tiempo total: 320 segundos
Ponte en una posición de flexión con las manos sobre el ancho de los hombros separados. Mantenga la parte baja de la espalda plana y no permita que sus caderas se hagan. Bájese y mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras desciende.
Prisionero sostener las sentadillas de salto
JugarRepita 3 veces: 15 segundos, 30 segundos de descanso
Tiempo total: 455 segundos
Ponte a bordo del ancho de los hombros con los pies ligeramente salidos. Coloque las manos detrás de la cabeza. Presentarse sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Mantenga su peso sobre sus talones. Una vez que desciende por debajo del paralelo, explote y salte lo más alto posible. Aterrice suavemente y repita lo más rápido que pueda.
Alpinistas de montaña
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Repita 3 veces: 20 segundos, 20 segundos de descanso
Tiempo total: 575 segundos
Entrar en una posición de flexión. Mantenga su núcleo apretado y levante cada rodilla hacia su pecho de manera alterna. (Es como si estuviera corriendo en su lugar.) Mantenga la cabeza en alto y las caderas bajas.
Aparte de la banda
JugarTantos como sea posible (use el tiempo restante)
Tome una banda de ejercicio sobre el ancho de los hombros de la altura del pecho. Mantenga los codos bloqueados. Comience apretando sus omóplatos y separe la banda hasta que sus brazos se abran 180 grados. No arquees tu espalda.
sustituto del romero
