10 mejores ejercicios de tríceps para desterrar la flabación detrás de tus brazos

Uno de los desafíos más comunes que veo entre mis clientes es una flab no deseada en la parte posterior de los brazos. Los músculos del tríceps son notoriamente difíciles de construir, pero con los ejercicios correctos, puedes Transforma tus brazos flácidos en músculos delgados y esculpidos. Lograr tríceps fuertes y tonificados no solo mejora el atractivo estético de sus brazos, sino que también contribuye a la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Estos son los 10 mejores ejercicios de tríceps para que la grasa del brazo se apunte y desterrara de manera efectiva la flacencia.

La incorporación de estos 10 ejercicios de tríceps en su rutina de entrenamiento lo dejará con una parte superior del cuerpo más fuerte y definida. Recuerde mantener la forma adecuada y aumentar gradualmente los pesos para desafiar sus tríceps a medida que avanza. Siempre consulte con un profesional de fitness o proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Sigue leyendo para aprender todo sobre estos 10 mejores ejercicios de tríceps para la grasa del brazo. Y cuando haya terminado, asegúrese de ver el entrenamiento de 5 minutos para desterrar los brazos flácidos.

Muescas

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Las salsas de tríceps son un ejercicio dinámico que involucra los tríceps, los hombros y el pecho. Este movimiento de peso corporal se dirige a la parte posterior de los brazos, ayudando a tonificar y definir los tríceps.

Siéntese en el borde de un banco de entrenamiento o un sofá con las manos agarrando los lados, los dedos apuntando hacia adelante. Deslice las caderas del banco, baje el cuerpo y luego empuje hacia arriba. Realice tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones para apuntar a los tríceps y mejorar la fuerza del brazo.

Press de banco de agarre cerrado

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El press de banco de agarre cerrado es un poderoso movimiento compuesto que pone un fuerte énfasis en los tríceps. Al unir las manos más juntas, este ejercicio activa al máximo los tríceps, lo que contribuye al aumento del tamaño y la fuerza muscular.

Acuéstese en un banco plano y agarre la barra con las manos separadas. Baje la barra en su pecho y empújalo hacia arriba. Complete cuatro conjuntos de 10 a 12 repeticiones para centrarse en los tríceps y mejorar la potencia general de la parte superior del cuerpo.

Extensiones de tríceps

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Las extensiones de tríceps aéreos aislan los tríceps, apuntando a la cabeza larga del músculo para una definición mejorada. Este ejercicio mejora la flexibilidad del brazo al tiempo que esculpa los tríceps, lo que lo convierte en una adición efectiva a su rutina de fortalecimiento del brazo.

Párate o siéntate, sosteniendo una pesa por encima con ambas manos. Baje la pesa detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Apunte a tres series de 12 a 15 repeticiones para aislar los tríceps y mejorar la flexibilidad del brazo.

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Sobornos de tríceps

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Los sobornos de tríceps son un ejercicio de aislamiento que se dirige específicamente a la parte posterior de los brazos. Al extender los brazos hacia atrás contra la resistencia, este movimiento se activa y tonifica los tríceps.

Sostenga una pesa en cada mano, bisage las caderas y extienda los brazos hacia atrás. Aprieta tus tríceps en la parte superior del movimiento. Realice tres conjuntos de 15 a 20 repeticiones para apuntar a la parte posterior de los brazos de manera efectiva.

Flexiones de diamantes

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Las flexiones de diamantes proporcionan una variación desafiante a las flexiones tradicionales, poniendo mayor énfasis en los tríceps y el cofre interno. Este ejercicio de peso corporal mejora la fuerza de tríceps y la definición general del cofre.

Ponte en una posición de flexión con las manos juntas para formar una forma de diamante. Baje el cofre hacia la forma del diamante y vuelva hacia arriba. Complete tres series de 12 a 15 repeticiones, involucrando los tríceps y los músculos del pecho.

Pushdowns de tríceps de cuerda

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Los pushdowns de tríceps de la cuerda son un ejercicio de máquina de cable que aísla los tríceps de manera efectiva. El uso de un accesorio de cuerda permite un rango de movimiento completo, dirigido a las cabezas laterales y mediales de los tríceps.

Adjunte una manija de cuerda a una máquina de cable, agarára con ambas manos y empújala hacia abajo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Apunte a cuatro conjuntos de 15 a 20 repeticiones para un ejercicio efectivo de aislamiento de tríceps.

Trituradores de cráneo

Las trituradoras de cráneo se dirigen a la larga cabeza de los tríceps, proporcionando un patrón de movimiento único para el compromiso muscular. Este ejercicio mejora la definición y la fuerza de los tríceps, contribuyendo a una apariencia de la parte superior del brazo bien esculpida.

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Acuéstese en un banco, sosteniendo una barra de rizo EZ con las manos separadas. Baje la barra hacia su frente, luego extienda los brazos hacia arriba. Realice tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones para apuntar a la cabeza larga de los tríceps y mejorar la definición del brazo.

Extensión superior de la cuerda del tríceps

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La extensión superior de la cuerda del tríceps se centra en la larga cabeza de los tríceps, promoviendo tanto la fuerza como la flexibilidad. El movimiento de sobrecarga aísla efectivamente los tríceps, ayudando a desterrar y mejorar el tono general del brazo.

Conecte una manija de cuerda a una máquina de cable y agarra con ambas manos. Extienda los brazos por encima, luego baje la cuerda detrás de la cabeza. Complete tres series de 12 a 15 repeticiones para enfatizar la larga cabeza de los tríceps.

Tricep Diamond Press

Escultando la parte interna de sus brazos, la prensa de diamantes tríceps es un ejercicio específico que involucra a los tríceps para una definición mejorada. Al sostener una mancuerna en un agarre de diamantes único, este ejercicio aísla los tríceps, centrándose en la porción interna de los brazos a menudo pasada por alto.

Acuéstese boca arriba, sosteniendo una pesa con ambas manos, formando una forma de diamante con las palmas. Extienda la pesa hacia arriba, manteniendo los brazos rectos. Baje la pesa hacia su pecho y presione hacia arriba. Realice tres conjuntos de 15 a 20 repeticiones para involucrar los tríceps y mejorar la parte interna de sus brazos para un desarrollo integral.

Pushdowns de tríceps de agarre inverso

Los empujes de tríceps de agarre inverso proporcionan un giro único al empuje tradicional de tríceps, dirigiendo las cabezas mediales y laterales de los tríceps. El agarre supinado enfatiza diferentes fibras musculares, contribuyendo a un entrenamiento de tríceps bien redondeado.

Use un accesorio de barra recta en una máquina de cable y agarra con las palmas hacia arriba. Empuja la barra hacia abajo, extendiendo los brazos por completo. Realice cuatro series de 12 a 15 repeticiones para apuntar a las cabezas mediales y laterales de los tríceps.