Siempre habrá un tema desagradable que debe abordarse, y nos respalda con la información que necesita saber, junto con cómo solucionarla. Uno de esos molestos sujetos es el de las axilas de flácido. De acuerdo a Livestron , hay algunas cosas que pueden causar brazos flácidos . El aumento de peso puede crear grasa no deseada en esta área, pero también puede la piel extra y la pérdida de peso. De acuerdo, sabemos que probablemente esté asintiendo con la cabeza en este momento. Parece una de esas situaciones no ganadoras, ¡pero no se desespere! Ya sea que haya ganado o haya perdido peso en esta área y tenga una situación de jiggle de gelatina, estamos aquí con cinco ejercicios aprobados por el entrenador que endurecerán la flabación de axilas en poco tiempo.
¡Come esto, no eso! contactó a Dani Coleman, entrenador principal, P.volve Los Ángeles, quien explica: 'El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de ayudar a construir brazos esculpidos. Con el entrenamiento de fuerza, puede usar su peso corporal o sus herramientas como bandas de resistencia y pesas para desarrollar masa muscular, fuerza y resistencia. Coleman comparte con nosotros los cinco mejores ejercicios aprobados por el entrenador para hacer que endurecerán su flacencia en axilas y la controlarán. Recuerde que la consistencia es clave cuando se trata de resultados. Así que comencemos y asegúrese de realizar cada movimiento para los conjuntos y repeticiones recomendados.
Siga leyendo para obtener más información sobre las recomendaciones de ejercicio de Coleman para endurecer la flabor de las axilas. Y a continuación, no se pierda los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Lagartijas
Comience sus flexiones con las manos debajo de sus hombros. Sus pies deben estar situados en una posición de tabla, distancia de ancho de cadera. (También puede realizar este ejercicio de rodillas, mantener su peso sobre sus muslos). Dobla ambos codos para llevar a tu cuerpo al suelo y conduzca por las palmas para volver a la posición en la que comenzó. Asegúrese de apoyar su núcleo, manteniendo su cuerpo en una línea larga y fuerte y doblando ligeramente los codos para que no bloquee las articulaciones. Haga de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.
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Presiona de cofre usando pesas
Para las prensas de su pecho, comience a acostarse supino sobre su espalda. Sus pies deben estar separados a ancho de la cadera, y sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, formando postes de gol con sus pesos. Localice una columna neutral y exhale mientras levanta los brazos hacia el techo. Vuelva a colocar los pesos bajo control a la posición inicial.
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Muescas
Siéntate para comenzar tus salsas de tríceps. Coloque sus manos detrás de usted mientras está en el suelo, o si lo prefiere, elevarse en un banco de entrenamiento. Luego, traiga su peso sobre sus codos y muñecas, manteniendo el cofre orgulloso y sus hombros rodados en su espalda. Luego, dobla en los codos, activando los tríceps y extiende. Haga de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones.
Extensión de tríceps usando pesas
Este ejercicio requiere que se acueste de espaldas en el suelo o en un banco de entrenamiento. Meta en la barbilla, localice una columna neutral y active su núcleo. Luego, traiga los pesos sobre su cuerpo, creando un ángulo de 90 grados con los codos mientras enmarca su cara. Luego, levante las pesas al techo, manteniendo los codos en esa posición. Baje los pesos hacia abajo, bajo control, mientras enmarca su cara. Hacer 2 a 3 series de 12 repeticiones.
Hilera doblada
Comience este ejercicio final de pie. Lleva tu pecho hacia adelante mientras apoya tu núcleo y mantiene tu columna vertebral alargada y recta. Sus palmas deben estar hacia atrás mientras aprieta los omóplatos y trae los codos de regreso. Sostenga esa posición de apretón durante dos o tres segundos, luego regrese a la posición de pie. Hacer 2 a 3 series de 12 repeticiones.
