Muchos comensales conscientes de la salud optan por un ensalada para el almuerzo o la cena. El pensamiento es que una ensalada de restaurante fresca y saludable con muchas verduras y proteínas magras será una opción saludable y amigable con la dieta en comparación con otros elementos del menú. Pero este no siempre es el caso.
Muchas ensaladas de restaurantes populares y aparentemente saludables a menudo tener más calorías, grasas y grasas saturadas de las que la mayoría de nosotros necesitamos en un día entero . Además, muchos tienen más azúcar agregada que una lata de refrescos. Una hamburguesa con queso de comida rápida y papas fritas pueden ser una mejor apuesta que muchas ensaladas rápidas.
Caso en punto: La ensalada de pollo oriental de los paquetes de Applebee en 1,560 calorías, 103 gramos de grasa y 17 gramos de grasas saturadas. ¡Además, esta ensalada tiene más de 10 cucharaditas de azúcar agregada! Para ayudar a garantizar que su ensalada de almuerzo o cena no esté destinada a destruir sus objetivos de alimentación saludable, revelamos estas 10 mejores ensaladas de restaurantes, según los dietistas registrados. Siga leyendo para averiguar qué pedir, y para obtener más información sobre cómo navegar mejor los menús de restaurantes con su salud en mente, no se pierda el
California Pizza Kitchen Bahn Mi Bowl
Cortesía de California Pizza Kitchen
490 calorías, 31 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 660 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (8 g de fibra, 9 g de azúcar), 26 g de proteínaCPK es un favorito entre los dietistas, como lo han hecho Más opciones de ensalada en el rango de calorías 400-600 que muchos otros restaurantes casuales. El Banh Mi Bowl es una versión del clásico sándwich vietnamita Bahn Mi. Está hecho con muchas verduras coloridas y tiene pollo a la parrilla y quinua para satisfacer las proteínas. Su recuento de calorías es de menos de 400, pero se reúne en 8 gramos de fibra llena, lo que lo convierte en una opción ideal para los comensales conscientes de las calorías.
Rhyan Geiger, RDN, El propietario de Phoenix Vegan Dietitian le gusta esta ensalada: El Banh Mi Power Bowl en California Pizza Kitchen es una excelente opción para los comedores a base de plantas cuando se retira el pollo, dice Geiger. 'Al elegir una ensalada en un restaurante, elija una que esté brillante con colores y tenga muchas verduras frescas. Las ensaladas en los restaurantes que se pueden hacer veganos generalmente carecen de proteínas, pero esta tiene quinua que tiene 8 gramos por taza '', agrega.
California Pizza Kitchen Ensalada italiana picada con hierba mostaza vinagreta a medias
Cocina de pizza de California
500 calorías, 40 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1570 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 22 g de proteínaEsta popular ensalada es mejor cuando se solicita como medio servir para mantener las calorías, la grasa y el sodio bajo control. Cuenta con una mezcla de verduras de ensalada, tomates, cebollas, hierbas y frijoles para una comida satisfactoria. La pechuga de pavo y los granos de garbanzos agregan un golpe de proteína para mantenerlo satisfecho. La desventaja de esta ensalada es que el recuento de sodio es alto, así que adhiérase a una mitad de servicio.
Lado de la ensalada César de Chili
Chili's
410 calorías, 34 g de grasa (9 g de grasa saturada), 690 mg de sodio, 14bg carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 14 g de proteínaChili's is known for Sus costillas, papas fritas y salsa, y margaritas, no cocina consciente de la salud. Pero si estás en Chili's y quieres disfrutar de un ensalada saludable, Ordene la ensalada César y agregue su proteína magra favorita. La ensalada lateral sin proteína agregada todavía proporciona 14 gramos de Pro, pero si agrega camarones, las calorías agregarán 11 gramos de proteína de alta calidad por solo 60 calorías adicionales.
Chili's Santa Fe Salad with Grilled Chicken
Chili's
560 calorías, 39 g de grasa (7 g de grasa saturada), 660 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (8 g de fibra, 7 g de azúcar), 30 g de proteínaRepleto de proteínas, pico, aguacate, cilantro, tiras de tortilla y rancho casero Chili's Santa Fe Salad es una elección superior para el gusto y la nutrición, según el dietista registrado Patricia Bannan, MS, RDN , autor de Del agotamiento al equilibrio . Para 560 calorías, esta sabrosa ensalada de entrante es una excelente fuente de proteínas y fibra para mantener el poder, dice Bannan. El contenido de sodio es razonable, lo cual es una ventaja para la ensalada de un restaurante y, aunque el contenido de grasa es relativamente alto, la mayor parte es la grasa insaturada más saludable.
La fábrica de tarta de queso, ensalada picada de fábrica
760 calorías, 58 g de grasa (11 g de grasa saturada), 1200 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (10 g de fibra, 17 g de azúcar), 30 g de proteína La fábrica de tarta de queso is frequently targeted for its ginormous portions of Opciones de menú poco saludables que proporcionan más calorías de las que necesita en un par de días. Sin embargo, la cadena ahora tiene más opciones centradas en la salud para probar, incluidas sus ensaladas de aperitivos y la sección flaca del menú ofrece tarifas más ligeras. El Ensalada picada de fábrica es una ensalada de restaurantes saludable sustancial que tiene una mezcla de lechuga romana, tomate, aguacate, maíz, tocino, queso azul y manzana con una vinagreta. Para mejorar los nutricionales, omita el tocino y reducirá los recuentos de calorías, sodio y grasas saturadas.
La fábrica de tarta de queso SkinnyLicious Asian Chicken Salad
La fábrica de tarta de queso
590 calorías, 24 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 2710 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (11 g de fibra, 25 g de azúcar), 44 g de proteínaEsta ensalada Hizo nuestra lista debido a que era menos de 600 calorías para esta cadena popularizada por sus porciones de gran tamaño. Los recuentos de sodio y azúcar agregado son más altos de lo que nos gustaría, pero la ensalada está llena de proteínas y fibra, para mantenerlo más lleno por más tiempo. Una solución fácil para reducir el sodio y los carbohidratos es pedir vestimenta al costado y usar la mitad de lo que se proporciona.
Caesar Chicken de Ruby Martes sin crutons
Ruby Martes
500 calorías, 32 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1750 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 11 g de azúcar), 43 g de proteínaRuby Martes is another fast-casual restaurant known for more decadent menu options like its steaks, burgers, and pulled pork sandwiches, but if you scour the menu, you can find a few fresh ensalada options, like the Pollo César. Al ordenar, omita los crutones para afeitarse unas 280 calorías y 23 gramos de carbohidratos de baja calidad. Sans Croutones, esta ensalada puede adaptarse a la mayoría de los objetivos de los comensales saludables para comer fuera sin soplar sus calorías diarias, grasa o presupuesto de carbohidratos.
Ensalada de pollo a la parrilla de homestilo de barril de gallos sin aderezo
470 calorías, 21 g de grasa (9 g de grasa saturada), 920 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 46 g de proteína Este es una de las opciones más saludables en el menú del barril de galletas. La ensalada está hecha con verduras frescas, huevos duros, tomates, pepinos, pechuga de pollo a la parrilla y galletas saladas. Es una ensalada rica en nutrientes que tiene altos recuentos de fibra y proteínas y es relativamente baja en grasas saturadas y azúcares agregados. Para mantener las calorías bajo control, ordene sin vestirse o elegir la vinagreta de hierbas balsámicas y usar solo la mitad del tamaño de la porción.
Ensalada de la casa de los viernes TGI con palitos de pan horneado sin aderezo
280 calorías, 11 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 550 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 9 g de proteína Este es una ensalada ligera que podría ser mejor asociarse con una taza de sopa o un lado de verduras cocidas para hacer una comida más sustancial. Está hecho con verduras mixtas, zanahorias, tomate, repollo, pepino y queso mixto. La información nutricional es sin vestirse, pero el aderezo más saludable disponible en TGI Fridays es la vinagreta balsámica baja en grasa en calorías. El peor aderezo es el queso azul, que pesa 200 calorías.
Ensalada de la casa de Texas Roadhouse con aderezo para aceite y vinagre
Cortesía de Texas Roadhouse
500 calorías, 44 g de grasa (12 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 13 g de proteínaTexas Roadhouse es conocido por los platos principales del tamaño de Texas que excederían incluso el presupuesto diario de calorías de un triatleta de Ironman. Pero la ensalada de la casa es una comida satisfactoria y no romperá su presupuesto de calorías o grasas saturadas. Tiene huevos y queso para proporcionar 13 gramos de proteína de alta calidad para mantenerlo satisfecho. Bonificación: los azúcares son solo 1 cucharadita en esta ensalada, que es baja en comparación con la mayoría de las otras ensaladas de restaurantes.
sustituto de estragón fresco
