¿Tus jeans se han sentido demasiado ajustados últimamente? Sabemos que la lucha puede ser demasiado real, y caer peso no es un picnic fácil y ventoso en el parque. Pero no se preocupe, porque con trabajo duro y dedicación de su lado, hay algunos ejercicios productivos que pueden acelerar el proceso de pérdida de peso. Al combinar el entrenamiento de fuerza con un poco de cardio, maximizará la cantidad de grasa que quema durante las sesiones posteriores al entrenamiento. Charlamos con Victoria Brady , un entrenador personal en garganta , quien revela los ejercicios mejor recomendados para perder 15 libras en un mes. (Para aquellos de ustedes que no sabían, FYT es el servicio de entrenamiento personal más grande de la nación que hace entrenamientos guiados por expertos por parte de un profesional de fitness certificado conveniente y fácil de acceder a todos).
Brady explica: 'El cardio le permite quemar más durante el entrenamiento, y el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar su tasa metabólica, lo que le ayuda a quemar aún más calorías, después del entrenamiento, incluso mientras está en reposo. Es importante escuchar a su cuerpo y reconocer signos de sobreentrenamiento.
Entonces, si está buscando perder 15 libras en un mes, es necesario apuntar a todo su cuerpo para esculpir un físico fuerte y delgado. Brady le indica que realice los siguientes ejercicios de dos o tres veces cada semana para lograr los resultados que está buscando dentro de un mes.
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Cuerda de salto
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Primero es saltar la cuerda. Brady explica que este será el entrenamiento de intervalos; 30 segundos en, 15 segundos de descanso, para un total de 10 rondas. ¡Así que toma tu cuerda de salto y es hora de comenzar!
Agarra la cuerda de salto con ambas manos, asegurándose de que permanezcan a nivel de cadera. Gire las muñecas para balancear la cuerda y saltar. Salta con ambos pies para realizar una repetición.
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Prensas en cuclillas
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Para las prensas en cuclillas, colocará la distancia de ancho de la cadera de los pies, sostenga una pesa en cada mano hasta los hombros y se asegurará de que sus codos estén metidos. Baje hacia abajo en una sentadilla con las pesas todavía sobre los hombros, y evite que las rodillas se pasen sobre los dedos de los pies. Use su mediopié para volver a la posición inicial y presione las pesas sobre su cabeza. Luego, baje los pesos a los hombros mientras asume una sentadilla. Eso cuenta como una representante; Realice tres series de 12 a 15 repeticiones en total.
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Burpees con mancuernas
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A continuación, tenemos burpees con mancuernas. Ponte en cuclillas con un conjunto de pesas colocadas entre las piernas en el suelo. Realice un empuje en cuclillas llevando sus pies detrás de usted en una tabla mientras sostiene las pesas en el suelo. Haga una flexión clásica, luego asuma una tabla una vez más. Salta los dos pies hacia adelante para encontrarse con las manos y alzarse a una sentadilla con las pesas a los costados. Luego, realice un salto explosivo con las pesas junto a las caderas, aterrizando suavemente sobre los talones. Esto cuenta como una representante; Realice tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones en total.
Tablones con filas de mancuernas
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Tablones con filas de mancuernas start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Estocadas delanteras con giros
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Para este próximo ejercicio, va a colocar la distancia de ancho de la cadera de los pies separados. Mantenga una de las pesas frente a su cuerpo con ambas manos. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Trae el pie derecho hacia adelante y baje la rodilla izquierda al suelo para realizar una estocada. Luego, gira tu cuerpo hacia la derecha. Usando el control, traiga los brazos y la pesa de regreso a su centro. Traiga su pie derecho para volver a la posición en la que comenzó. Complete el movimiento en su pierna izquierda para hacer una repetición; En total, realice tres series de 10 a 12 repeticiones.
Alpinistas de montaña
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Por último, pero no menos importante, concluiremos con los alpinistas de montaña. Comience en una posición de tablón con las manos en línea con los hombros. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho, luego cambie rápidamente las rodillas para llevar la rodilla izquierda al pecho y la rodilla derecha a la posición en la que comenzó. De manera rápida, alterne las rodillas dentro y fuera mientras se asegura de que la espalda permanezca plana. Esto cuenta como una representante; Realice tres series de 12 a 15 repeticiones en total.
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