Hacer ejercicio en una cinta de correr es una excelente manera de quemar calorías. ¿La mejor parte de ello? Gastar solo 30 minutos cada día En uno puede ser el comienzo de su viaje de quema de grasa. De hecho, cuando se trata de entrenamientos de cinta de correr , menos suele ser más. Lo que eso significa es que no tiene que caminar ni correr un montón de millas para obtener resultados. Puede ser más efectivo asegurarse de que cada esfuerzo y tiempo dedicado a su máquina cuenta. Te contaremos las mejores formas de quemar grasa en una cinta de correr, así que comencemos. Y luego, asegúrese de ver los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Para quemar con éxito la grasa en una cinta de correr, considere centrarse en la calidad, no la cantidad
Shutterstock
De acuerdo a Livestron , una cinta de correr es una excelente manera de perder peso , combinado con sus cambios en la dieta. Debe acumular intensidad para quemar calorías. Al comenzar con un poco de caminar a diario, generará fuerza y comenzará a sentir la quemadura.
Nos comunicamos con Kelly Colwin, Horizon Fitness Gerente de marketing minorista para obtener el flaco En los consejos de entrenamiento de cinta de correr más efectivos a seguir. Colwin explica que cuando se trata de su aptitud de cinta de correr, debe poner más énfasis en la calidad de su entrenamiento en lugar de la cantidad de tiempo dedicado.
Colwin aconseja: 'Las ráfagas más cortas e intensas de actividad cardiovascular [están] comprobadas científicamente para atacar la grasa y desarrollar músculo en tan poco como ocho semanas ' tiempo.' Esta es una gran noticia, ¡porque ocho semanas no es un período largo para ver cambios notables! Colwin agrega: Estos entrenamientos a menudo se denominan HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) e implican segmentos cortos de esfuerzo total, seguido de un intervalo de recuperación más largo, repitidos durante 20 a 30 minutos. Si te gusta el sonido de esto, considere probar el fitness de Horizon Sprint 8 o Aplicación de Pelton para un entrenamiento sólido de ejecución de HIIT.
También hablamos con Tim Liu, C.S.C.S., entrenador de fitness y nutrición, quien agrega que hacer entrenamientos HIIT en una cinta de correr es súper efectivo porque quema grasa a un ritmo más rápido que el estado estacionario, todo mientras trabaja su cuerpo a mayor intensidad. Liu ofrece una muestra de entrenamiento de cinta de correr HIIT, instruyendo: 'Establezca la inclinación en 1.5 a 2.5%y comience a correr a un ritmo que pueda mantener durante un minuto. Después de que termine el minuto, reduzca la velocidad a una caminata moderada o trote durante 1 a 2 minutos. Repita nuevamente durante 20 minutos.
RELACIONADO: Acelere la pérdida de grasa del vientre en sus 50 años con estos ejercicios, dice el entrenador
sustituto del condimento italiano
Por qué las cintas de correr en el hogar son más efectivas para la pérdida de peso
Shutterstock
Colwin siente que las cintas de correr son extremadamente efectivas cuando se trata de obtener convenientemente su actividad física regular y cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Tener uno en su hogar lo hace aún mejor. ¿Por qué? Bueno, para muchas personas, alcanzar objetivos de peso se trata realmente de desarrollar nuevos hábitos saludables y ser consistente con ellos. Tener equipo en su propia casa hace que sea mucho más fácil colarse en un entrenamiento cada vez que tenga un bloque de tiempo disponible.
Tener su propia cinta de correr en la lista significa que no tiene que resistirse a salir en mal tiempo o en las primeras horas de la mañana para entrar en una sesión de sudor. También evita tener que lidiar con un gimnasio lleno de gente. Caminar y correr afuera también puede presentar problemas de seguridad si se dirige por la noche cuando puede ser difícil para los conductores verlo. Todas estas razones y más pueden convertirse en excusas, lo que puede interrumpir un horario consistente. Baste decir que la conveniencia de hacer ejercicio en su propia cinta de correr en casa toma la mayoría de las excusas e inconvenientes de la ecuación, lo que hace que sea mucho más simple mantener una rutina efectiva. Después de todo, la consistencia es clave cuando se trata de quemar grasa y perder peso.
De acuerdo a Liu, having your own treadmill is 'easy y accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, y you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn caloies.'
Colwin y Liu no son los únicos que son la cinta de correr del equipo para perder peso. Harvard Health Dubs en las cintas de correr el el más productivo tipo de equipo de ejercicio (es decir, si sabe cómo hacer ejercicio adecuadamente en uno). El Dr. Adam Tenforde, con el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación en el Hospital de Rehabilitación Spaulding afiliado a Harvard, revela: Hay mucho más en las cintas de correr que presionar el botón y comenzar a caminar , agregando: Puede variar fácilmente la velocidad y la inclinación para concentrarse en objetivos específicos .
RELACIONADO: Jumpstart Pierda de peso con este entrenamiento de 10 minutos, dice el entrenador
Elegir la cinta de correr correcta para ti
Horizon Fitness
recetas de café con leche
Elegir la cinta de correr correcta puede ser un poco abrumador. Hay un montón de grandes marcas en el mercado. Ifit y Pelotón son populares y ofrecen clases de entrenamiento transmitidas combinadas con el equipo de su hogar. Colwin también ama Horizon Fitness treadmills .
Están diseñados específicamente para entrenamiento de intervalos y entrenamientos de transmisión. Colwin explica: [Puede] mantener su teléfono o tableta seguro y cargado [en la consola de la cinta de correr] mientras transmite audio a través de los altavoces Bluetooth integrados. El sistema de accionamiento de sincronización rápida permite que la máquina acelere y disminuya la velocidad rápidamente, lo que le permite mantener el ritmo de los instructores. Esto es realmente beneficioso cuando se realiza entrenamientos HIIT de ritmo rápido. Colwin agrega: Lo mejor de todo, estas características crean una mejor experiencia de entrenamiento con o sin sus aplicaciones y dispositivos, porque a veces solo quieres ejecutar. Las cintas de correr de Horizon también se pliegan fácilmente para el almacenamiento.
Qué hacer antes de comenzar su entrenamiento de cinta de correr
Shutterstock
Harvard Health Recomienda que se consulte con su profesional médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento. Además, es inteligente mirar y sentirse cómodo con las características de seguridad y las funciones de cualquier cinta de correr que decida comprar. Es muy importante comenzar cada sesión de entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos, y tomar la misma cantidad de tiempo para refrescarse. Un último punto de Harvard Health ? ¡Cambia tu rutina! Después de todo, la variedad es la especia de la vida y puede hacer que su sesión sea mucho más divertida.
¡Listo, prepara, ve a quemar un poco de grasa!
Shutterstock
Una vez que decida una cinta de correr, esto es lo que necesita saber. Su peso juega un papel en la cantidad de esfuerzo que su cuerpo necesitará poner en el entrenamiento. El mayor tu peso , cuanto más duro tenga que funcionar su cuerpo para empujar hacia adelante cuando corre. Tenemos ejemplos de Harvard Health (a través de Livestron ) de cuánta grasa puedes quemar en tu cinta de correr. Si pesa 125 libras y corre durante ocho minutos, puede quemar alrededor de 375 calorías. Si su peso es de 155 libras, su quema de calorías aumenta a 465 calorías. Quemaría alrededor de 555 calorías si pesa 185 libras.
Otros factores también marcan la diferencia, incluida la inclinación en la que configura su máquina y la velocidad que está ejecutando. Otro hecho interesante a tener en cuenta de la investigación publicada en el Journal of Sports Sciences que puede marcar la diferencia? A cinta de correr más dura/más rígida Potencialmente puede aumentar su quema de calorías también.
