Para quemar grasa, querrá concentrarse en lo básico. El entrenamiento de fuerza constante, comer con un déficit de calorías y actividad aeróbica regular son jugadores clave aquí. Sin embargo, una cosa que puede hacer para aumentar el proceso de quema de grasa es incluir el trabajo de intervalos anaerobios en su régimen.
Además de los asombrosos beneficios de quema de grasa, el trabajo de intervalos anaeróbicos ayuda Mejora la salud de tu corazón , según un artículo publicado en el World Journal of Cardiology . Y una de las mejores máquinas que puede usar para el trabajo de intervalos anaeróbicos es un rueda de andar . Es una gran herramienta para tener listo. No solo te obliga a trabajar a un ritmo consistente, sino que cada vez que las condiciones climáticas afuera no son primarias, ya sea demasiado fría o caliente, disminuyendo o nevando, puedes contar con tu cinta de correr de confianza para que aún se entrene sólido.
Si no está seguro de por dónde comenzar, aquí hay cuatro entrenamientos de cinta de correr aprobados por el entrenador que pueden ayudarlo a quemar grasa. Pero antes de realizar cualquiera de estos entrenamientos, asegúrese de hacer un calentamiento adecuado para la prevención de lesiones y también para preparar su cuerpo para la sesión. Luego, elija uno de los siguientes entrenamientos cardiovasculares para incluir en su rutina. Y luego, asegúrese de ver los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Sprints de cinta de correr de inclinación
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience de pie con las piernas fuera del cinturón y colocando su cinta de correr en una inclinación del 10% y la velocidad un poco más alta que su ritmo de trote típico. Una vez que se establecen la inclinación y la velocidad, se enciende y corren con fuerza durante 30 segundos.
Una vez que haya corrido durante 30 segundos, tome las manijas en el costado y vuelva cuidadosamente a la parte estable no móvil de la cinta de correr. Descansa durante 30 segundos y luego repita este entrenamiento durante 10 rondas.
Caminata de cinta de correr de inclinación
Tim Liu, C.S.C.S.
Establezca su cinta de correr en la inclinación más alta (generalmente 15 grados) y coloque la velocidad a 2.5-3.0 mph. ¡Camina a este ritmo e inclina durante 15 a 20 minutos, y mira tu frecuencia cardíaca subiendo!
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Intervalos de carrera/caminata de inclinación
Tim Liu, C.S.C.S.
Establezca la inclinación en 1.5 a 2.5%y comience a correr a un ritmo que pueda mantener durante un minuto. Después de que termine el minuto, reduzca la velocidad a una caminata moderada o trote durante 1 a 2 minutos. Repita nuevamente durante 15 a 20 minutos.
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Sprint
Tim Liu, C.S.C.S.
Esta es una versión difícil de un sprint de cinta de correr que haces mientras la máquina está apagada. Simplemente coloque las manos en la barra de la cinta de correr, inclínese y conduzca con las piernas lo más fuerte que pueda para que el cinturón se mueva.
Si recién está comenzando y construyendo su cardio, corra duro durante 10 a 15 segundos, luego descansa por 30 y repita nuevamente durante 8 rondas. Y a continuación, mira increíbles entrenamientos de cinta de correr para personas mayores de 60 años, dice Top Trainer.
