Lo creas o no, hay algunos efectos secundarios negativos asociados con la liga fuera de la cama y hacer ejercicio con el estómago vacío a primera hora de la mañana. Si está haciendo formas de ejercicio realmente rigurosas, como largos episodios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), puede encontrar que su rendimiento comienza a marcar. 'It is not possible to mobilize fat stores and burn enough fat during higher-intensity exercise to provide a steady state of fuel, so once the body runs out of carbohydrates, it will no longer be able to continue working at that intensity,' as Katie Kissane, R.D., C.S.S.D., a sports nutritionist and the owner of My Nutrition Coach in Fort Collins, CO, explained to Revista de hombres .
Sin embargo, si está realizando ejercicios de intensidad más moderados, como caminar rápido, la investigación ha demostrado que hay toneladas de beneficios al salir a primera vista, y no, no agotará sus tiendas de combustible y 'Bonk'. Si tiene curiosidad por saber los increíbles efectos secundarios que experimentará su cuerpo cuando salga por la mañana, siga leyendo, porque hemos incluido algunos de ellos aquí mismo. Y para obtener más consejos para convertirse en un mejor caminante, no se pierda el zapato secreto de culto para caminar con el que los caminantes de todas partes están totalmente obsesionados.
Quemarás más grasa
Según un estudio de 2017 publicado en el American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , los investigadores de la Universidad de Bath del Reino Unido encontraron que los hombres obesos que caminaron durante una hora antes de comer pudieron activar sus genes almacenados de grasa mucho mejor que los participantes de la prueba que caminaron después del desayuno.
Un estudio más reciente realizado por un equipo de investigación en Bath, que se publicó en 2020 en el Revista de Endocrinología Clínica , Descubrieron que los participantes que realizaron cardio antes de comer su primera comida del día experimentaron el doble de la quema de grasa en comparación con los que hicieron ejercicio después de comer. 'Tasas de utilización de lípidos de todo el cuerpo'-II. 'Fat Burn'-'fue alrededor de 2 veces más alto con el ejercicio antes de la provisión de carbohidratos, y esta diferencia entre las condiciones se mantuvo durante toda la intervención de 6 semanas , observó el estudio. Y para obtener más información sobre los beneficios de caminar, vea aquí los pequeños trucos secretos de ejercicio que extenderán su vida.
Engañará a su cuerpo para que desee más ejercicio más tarde
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Como se revela en un Nuevo artículo publicado en Stylist , un escritor cambió toda su rutina para que saliera a caminar largos todas las mañanas como un experimento para ver cómo afectaría su vida. Estaba gratamente sorprendida. Entre sus hallazgos, descubrió que su caminata diaria la motivó a querer hacer más ejercicios más tarde. 'Ahora hago un práctica de yoga corta la mayoría de los días e intenta encajar en un paseo en bicicleta estacionaria O media hora de hula hoop bailando varias veces a la semana ', reveló.
Cuanto más te mueves, más tienes la energía para moverte, le explicó Chloe Clark, una entrenadora personal y terapeuta de masaje deportivo en el Reino Unido. Tu cuerpo es muy inteligente para evolucionar a sus circunstancias.
Restablecerá su reloj biológico y preparará su cuerpo para dormir mejor.
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Investigación publicada en Medicina del sueño ha notado importantes mejoras de calidad del sueño entre los insomnios después de que comenzaron a caminar y hacer ejercicio por la mañana. 'La luz trae su reloj de cuerpo hacia adelante', dice Michael Mosley, MD, presentador del podcast de BBC Radio 4 ' Solo una cosa . ' 'Entonces, en la noche, cuando quieres dormir, tu cuerpo está listo para ello. Si está luchando por dormir por la noche, podría ser porque no está recibiendo suficiente luz brillante por la mañana.
Explicó además: 'Debido a que nuestros relojes corren más de 24 horas, es importante restablecer su reloj corporal todas las mañanas con la exposición a la luz azul de la mañana, a las que nuestros receptores son especialmente sensibles. La luz ayuda a restablecer nuestro reloj de cuerpo interno. La exposición a la luz también suprime la producción de melatonina, la hormona que nos alienta a dormir. Y para un importante caminar no nos, consulte los malos hábitos de caminar que todos los caminantes deben renunciar, dicen los expertos.
Piratearás tu cuerpo para tomar mejores decisiones
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Un estudio de 2019 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva Encontró que hacer 30 minutos de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, en la mañana no solo mejora su rendimiento cognitivo (más sobre eso más adelante), sino que también mejora las funciones cognitivas asociadas con decisiones más inteligentes y mejores. El comportamiento sedentario se asocia con una cognición deteriorada, mientras que el ejercicio puede mejorar de manera aguda la cognición, escriben los autores.
Reducirás el riesgo de tu enfermedad cardíaca
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Según la investigación compilada por La base del corazón , una caminata de 30 minutos cada día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 35-40%. Además, señalan que una caminata matutina también puede mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y ayudar a prevenir (o controlar) la diabetes. Y para obtener más consejos para caminar, vea estos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminar.
Puedes concentrarte mejor en el trabajo
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Investigación científica ha vinculado rutinariamente a caminar enérgicamente con una creatividad mejorada y un pensamiento innovador. Antes de comenzar a caminar, me resultó difícil seguir una rutina matutina que me metiera en un estado enfocado para el trabajo, observa el escritor estilista y el caminante de la mañana. 'Sin embargo, obtener aire fresco y hacer ejercicio lo primero ha transformado por completo. En lugar de ser tentado a desplazarse sin sentido redes sociales Durante una hora, ahora estoy listo para llegar a mi escritorio y sumergirme directamente en el trabajo.
Como Jan P. de Jonge , una psicóloga líder deportiva, comercial y conductual, le explicó: 'Caminar te ayuda a crear nuevas ideas. El consejo es claro: caminar es tomar medidas en una dirección beneficiosa.
Extenderás instantáneamente tu vida
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Un gran estudio publicado en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition descubrió que una caminata rápida de 20 minutos todos los días, sin importar la hora del día, podría reducir su riesgo de muerte en más del 30%. Y si eres un ávido caminante, asegúrate de ser consciente exactamente de cuánta agua debes beber todos los días.
