El aguacate se ha convertido en un símbolo de buena nutrición, gracias a la generosidad de la investigación que apunta a sus beneficios para la salud. Este favorito del consciente de la salud es apreciado por su contenido de grasa monoinsaturado y otros nutrientes beneficiosos que pueden mejorar su salud.
'Los aguacates son una fuente de grasa saludable para el corazón', nutricionista dietista registrado Toby Smithson, MS, RDN, CDE , dijo Eatthis.com . 'Están libres de colesterol y grasas saturadas. Estudios han mostrado una asociación con el consumo del buen tipo de grasa (insaturada) en los aguacates con un aumento en los buenos niveles de colesterol (HDL). Smithson es el autor de Planificación de comidas de diabetes y Nutrición para tontos .
Los aguacates también son populares porque son muy fáciles de encajar en su dieta. De hecho, sería difícil haberse quedado sin recetas para tratar de considerar que hay más de 2.100 bocadillos y comidas a base de aguacate en Food.com solo. Pero a pesar de su brillo saludable, los aguacates no son la planta que desea consumir para el desayuno, el almuerzo y la cena. Comer demasiados aguacates puede dar lugar a algunos efectos secundarios desagradables que puede no tener en cuenta. Siga leyendo para obtener más información sobre los efectos secundarios secretos de comer demasiado aguacate, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Migraña
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Los aguacates son una fuente del aminoácido tirosina, que naturalmente se descompone en tiramina en el cuerpo. La tiramina en el aguacate está vinculada con la causa de los dolores de cabeza de la migraña, ya que la tiramina en niveles altos puede desencadenar dolores de cabeza y elevar la presión arterial, estudios espectáculo. La Fundación Nacional de Dolor de Jefe Nota que el aguacate es uno de los alimentos para usar con precaución si experimenta dolores de cabeza.
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IBS FLAREUPS
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Lo creas o no, los aguacates son bastante ricos en un edulcorante nutritivo que se usa típicamente en bebidas dietéticas, helados y chicles sin azúcar. Sí, sorbitol. Este alcohol de azúcar es miembro del grupo FODMAP de carbohidratos de cadena corta que, en lugar de ser absorbidas por su torrente sanguíneo, viaja a su intestino donde está fermentado por bacterias intestinales. Si usted es alguien que sufre de incomodidad abdominal o hinchazón relacionada con la comida, es posible que desee comer aguacate con moderación, Nicole Sefanow, RDN , Un educador de nutrición con sede en el área metropolitana de Nueva York. Comer demasiado aguacate puede causar brotes de IBS (síndrome del intestino irritable). El sorbitol también actúa como un laxante natural, por lo que comer en exceso el aguacate puede atraer mucha agua al intestino grueso y estimular los movimientos intestinales.
Reacciones alérgicas
Los médicos y dietistas informan que algunas personas desarrollan respuestas alérgicas orales leves, como la picazón que siente los labios, la boca y la garganta después de comer mucho aguacate. Y según un estudio en la revista Transacciones de la sociedad bioquímica , hasta la mitad de las personas alérgicas al látex natural son hipersensibles a ciertos alimentos vegetales, incluidos aguacate, plátano, tomate, durazno y pimientos.
Si come aguacates, incluso muchos de ellos, no te molestes con ninguno de los efectos secundarios potenciales anteriores, es posible que te interesen estas 18 cosas que no tenías idea de que podías hacer con los aguacates.
Interacciones de drogas
Los aguacates contienen vitamina K, un nutriente de coagulación de la sangre que puede disminuir el efecto de los medicamentos de la sangre como la warfarina, según el Institutos Nacionales de Salud (NIH) , que puede ponerlo en riesgo de coágulos de sangre dañinos. Un aguacate contiene 42 microgramos de vitamina K , que es equivalente al 35% del valor diario de 120 microgramos. Tome medidas para evitar posibles interacciones alimenticias consultando a su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta, especialmente si es un paciente cardíaco que toma fingidos.
Aumento de peso
Los aguacates son densos en calorías. Si bien la densidad de nutrientes es más importante que la densidad de calorías para la salud, si está tratando de manejar el peso, comer cantidades excesivas de aguacates, estoy hablando de más de 1 por día, puede conducir a un excedente de energía que aumenta las tiendas de grasa, dice Nutricionista Lisa Moskovitz, RD, CDN , CEO de la El grupo de nutrición y member of the Eat This, Not That! Medical Expert Board . 'Of course, this all depends on the person y what you are eating the rest of the day, as well.' (Read more: El .)
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