Esta popular comida o refrigerio se puede hacer en casa o ordenarse en un restaurante. Su tostada de aguacate básica está hecha con pan crujiente o tostado cubierto con el sabor mantecoso del puré, el aguacate maduro y rociado con sal y pimienta.
Hay muchas variaciones en este querido desayuno: me encanta la mía rociada con un esmalte balsámico, mi hija prefiere la suya cubierta de fresas en rodajas, y mi hijo insiste en su coronado con un huevo demasiado fácil. No importa cuál sea su preferencia, el básico permanece igual: pan, aguacate y sal.
Si te encanta tanto el tostado de aguacate que lo comes regularmente, sigue leyendo para aprender exactamente lo que le está haciendo a tu cuerpo. Y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Te sentirás satisfecho.
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Los aguacates son una fruta que se clasifica como una grasa. La mayor parte de la grasa que se encuentra en los aguacates es grasas monoinsaturadas buenas. Debido a que la grasa lleva el cuerpo más tiempo a digerir, te hace sentir más satisfecho después de comerlo. Combina tu aguacate con pan de grano 100% integral y combinarás tu buena grasa con fibra de relleno para mantenerte aún más satisfecho.
Puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque cardíaco.
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Reemplazar la grasa saturada de obstrucción de la arteria con la grasa monoinsaturada 'buena' que se encuentra en los aguacates es recomendado por el Asociación Americana del Corazón . Además, el 2020-2025 Directrices dietéticas Para los estadounidenses recomienda reemplazar las grasas saturadas en su dieta con grasas insaturadas como en aguacates que están asociados con un riesgo reducido de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Para más información, vea 20 alimentos grasos comunes que no te engordarán.
Puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular.
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Los aguacates están repletos de nutrientes, incluidos dos carotenoides llamados luteína y zeaxantina. Ambos fitonutrientes (compuestos de plantas naturales) le dan a las frutas y verduras sus colores de color verde, amarillo y naranja. Tanto la luteína como la zeaxantina se han encontrado en altas concentraciones en la mácula, el área de la retina en el ojo que le da nitidez en su vista para que pueda leer. La investigación ha demostrado Que comer alimentos en lo alto de la luteína y la zeaxantina, como los aguacates en tostadas de aguacate, puede retrasar el progreso de la degeneración macular, la principal causa de pérdida de visión a medida que envejecemos.
Ayuda a su cuerpo a transportar ciertas vitaminas.
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Cuando comes tostadas de aguacate, la grasa del aguacate es digerida y absorbida en el cuerpo. Una de las tareas de grasa es ayudar a absorber las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas se conocen como vitaminas solubles en grasa, ya que necesitan grasa para ser absorbidas por el cuerpo.
Puede conducir a un aumento de peso.
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La tostada de aguacate ciertamente puede hacer que se sienta satisfecho con la fibra y la grasa saludable que proporciona, pero si se exagera por las porciones, puede conducir a un aumento de peso. Un tercio de un aguacate medio proporciona 80 calorías. Si combina la mitad de un aguacate en cada una de las dos rebanadas de pan integral, estará ingeriendo alrededor de 500 calorías. Si el tostado de aguacate es su última obsesión, oye, sucede, y come tres o cuatro rebanadas al día, puede estar exagerando las calorías. No necesita 750 o 1,000 calorías solo con tostadas de aguacate, lo que ciertamente puede empacar las libras si está comiendo tres o cuatro rebanadas de la tostada verde regularmente. ¡Asegúrese de comer tostadas de aguacate con moderación para cosechar todos los beneficios saludables! Y para mejorar su salud en más formas esta mañana, consulte que acabamos de descubrir el truco saludable más fácil para el desayuno.
