Si estás entre los casi 60,000,000 corredores de América , bien por usted. Te estás poniendo en menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer e incluso enfermedades neurológicas como Alzheimer's y Parkinson. Probablemente esté durmiendo mejor y sin duda está preparando su cuerpo durante una vida más larga. Según un estudio en Actas de la clínica de Mayo , que se ejecuta seis millas por semana, o aproximadamente 52 minutos en total, podría sumar más de seis años a su vida. La gran noticia es que no tienes que correr un maratón para beneficiarse de [correr], Edward Laskowski , M.D., del Mayo Clinic Sports Medicine Center, dicho del estudio.
Pero digamos que su objetivo es obtener una figura más delgada y tal vez incluso caer algunas libras. ¿Con qué frecuencia tiene que ejecutar y qué tan pronto puede esperar ver los resultados cuando mira su figura en el espejo? Afortunadamente, el gente de Popsugar rastreado Ashley Natasha Kelly que compitió en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y desde entonces ha fundado Aktive Fit de Ashley Natasha , para respuestas. Aquí hay algunas conclusiones que reveló, junto con un par de asombrosos beneficios de correr. Así que siga leyendo, y si prefiere caminar hacia su mejor estado físico, no se pierda el truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard.
Se necesitan de 2 a 3 semanas para ver resultados
Uno de los grandes beneficios de correr, y hay muchos, es la accesibilidad de la misma. No necesita una bicicleta de carbono de $ 5,000, un pelotón de $ 2,000 o una membresía en el gimnasio de $ 400/mes con acceso a clases HIIT. Solo necesitas un par de zapatos realmente geniales. Como Daniel O'Connor, Ph. D., profesor de salud y desempeño humano en la Universidad de Houston, explicó a Mundo de corredores : 'Solo necesitas un par de zapatos decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan de caminar o correr. Es menos costoso que unirse a un gimnasio o tener un entrenador personal.
Una vez que esté listo para ejecutar, ¿qué tan pronto puede esperar ver los resultados? Bueno, según Kelly, la clave para correr para adelgazar es la consistencia, una mejor dieta y, sí, incorporando algún entrenamiento de resistencia en su rutina. Si puede hacer todos ellos, verá resultados visibles en su cuerpo con bastante rapidez. Dentro de las dos o tres semanas de correr de tres a cuatro veces por semana, entrenamiento de fuerza tres veces por semana y, dejando días para la recuperación, notará cambios en cómo se ve, ella le dijo a Popsugar . Y para obtener más excelentes consejos de ejercicio, no se pierda estos pequeños trucos secretos de ejercicio que pueden agregar años a su vida.
Si está corriendo para obtener fotos, tome fotos de progreso
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La escala puede no ser el mejor juez, ya que construir músculo puede causar aumento de peso, así que asegúrese de tomar fotos de progreso semanales, aconseja. Si tiene un objetivo específico que desea llegar, consulte a un entrenador de fitness profesional para que pueda ayudar a crear un plan único para usted.
En el camino, disfruta de los beneficios
Si está ejecutando, los objetivos son más simples, e incluyen una mejor salud mental, no tiene que correr tanto. Según un Estudio de 2011 Publicado en la revista Psychology of Sport and Ejercicio, correr o trotar durante solo 10 minutos en un campo cubierto de hierba, mejoró significativamente el estado de ánimo en comparación con completar una tarea cognitiva durante 10 minutos. A Revisión de docenas de ensayos científicos descubrió que 'el ejercicio es moderadamente más efectivo que una intervención de control para reducir los síntomas de depresión.
'Mientras se ejecuta a veces se vincula a picos de cortisol a corto plazo, un Estudio de 2019 reveló que simplemente estar afuera en realidad puede disminuir su cortisol a una tasa de más del 21 por ciento por hora ', agrega Tricia Pingel , NMD, un médico naturista con sede en Arizona.
Y vivirás una vida más larga
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Investigación publicada A principios de este año en Medicina PLoS Ofrece más apoyo para que una carrera diaria, incluso una corta, pueda ofrecer grandes beneficios para la salud. Basándose en los datos recopilados de los acelerómetros usados por más de 90,000 participantes, los investigadores encontraron que aquellos que estaban más activos disfrutaron de una reducción promedio en el riesgo de enfermedad cardiovascular del 48% al 57%. Y si prefiere caminar hacia una mejor salud, asegúrese de que esté al tanto de los peores zapatos para caminar todos los días, según un nuevo estudio.
