Kaley Cuoco es un drogadicto de gimnasio confeso y sus espectáculos de trabajo duro. Desde un intenso entrenamiento de circuito y resistencia hasta cardio, el tres veces nominado al premio Emmy lo hace todo. Su entrenador personal, Ryan Sorenson, publicó una de sus rigurosas sesiones en Instagram mostrando el Auxiliar de vuelo Los varios movimientos de entrenamiento de cuerpo completo. 'Tenemos una velocidad ', Escribió Sorenson en el subtítulo de la publicación.
La nueva madre, que dio a luz a su primer hijo, Matilda, con su pareja y actor Tom Pelphrey, el 30 de marzo, respondió en broma en la sección de comentarios, One Speed y 17 peinados. En el video, Cuoco, de 37 años, usa una camiseta sin mangas negra y pantalones a juego y completó una variedad de ejercicios que incluyen pull-ups de TRX, filas de cable, cuerdas de salto y más, configurado en un remix de Sickmix de la pista 'correr esa colina'. Aquí hay todo para saber sobre su entrenamiento y por qué es tan efectivo, según un entrenador personal experto.
Lágrima lateral individual mientras se arrodilla en dos rodillos de espuma
En el video, Cuoco realiza elevaciones laterales individuales mientras se arrodillan en dos rodillos de espuma. 'Este ejercicio se dirige a los deltoides (músculos del hombro) principalmente', entrenador y nutricionista certificado por ACE Mary Sabat , MS, RDN, LD , que no trabaja con la actriz, nos dice. Al arrodillarse en dos rodillos de espuma, Kaley contrata su núcleo para estabilizar su cuerpo mientras realiza elevaciones laterales, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad del hombro.
TRX pull-ups mientras está en una posición en cuclillas
El entrenamiento TRX es una excelente manera de mejorar la fuerza, el tono y la construcción del músculo magro, y Cuoco patea su entrenamiento con pull-ups de TRX mientras está en una posición en cuclillas. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de la espalda, incluido el Latissimus dorsi (LATS) y los bíceps, explica Sabat. La posición de la sentadilla involucra la parte inferior del cuerpo, agregando un desafío adicional al ejercicio y que requiere fuerza y coordinación general.
Alterando filas de cable de un solo brazo mientras está en una lavazos divididos
Mientras que Cuoco hace un entrenamiento completo de cuerpo completo, se enfoca mucho en sus brazos y realiza filas de cable de un solo brazo alterna mientras está en una estocada dividida. Este ejercicio se dirige a la parte superior de la espalda, incluidos los romboides y los músculos trapecos, así como los bíceps, según Sabat. La posición de estiramiento dividido funciona en la parte inferior del cuerpo, particularmente los quads y los glúteos, mejorando el equilibrio y la estabilidad.
Fila de cable de un solo brazo en un lado con una elevación de hombro lateral
Cuoco no tiene miedo de asumir un movimiento desafiante y en el video hace una fila de cable de un solo brazo en un lado con un hombro lateral en el otro lado mientras está en una estocada dividida. Sabat explica: 'Este ejercicio combina dos movimientos. La fila de cable de un solo brazo se dirige a la parte posterior y a los bíceps, mientras que la elevación lateral se dirige a los deltoides. Realizar estos movimientos en una postura de lámpara dividida involucra aún más el núcleo, las piernas y los músculos estabilizadores.
Corriendo mientras salta cuerda
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Cuoco cambió mucho sus movimientos en el video y la única vez que la vemos fuera del gimnasio fue cuando corrió mientras saltó cuerda. Este ejercicio de combinación es un gran entrenamiento cardiovascular, afirma Sabat. 'Correr ayuda a aumentar la resistencia general y la salud cardiovascular, mientras que saltar cuerda involucra varios músculos, incluidos los terneros, quads, isquiotibiales y hombros. El movimiento combinado desafía la coordinación y promueve la quemadura de calorías.
Por qué el entrenamiento de Cuoco es efectivo
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Si bien acabamos de ver cómo la actriz se mantiene en forma, el video indica la intensidad de sus entrenamientos y el nivel de compromiso de Cuoco. El uso de ejercicios de Kaley Cuoco que combinan más de un movimiento es beneficioso para su estado físico por varias razones, dice Sabat. 'Primero, la combinación de movimientos desafía a diferentes grupos musculares simultáneamente, lo que lleva a un mayor compromiso muscular general y una mayor quemadura de calorías. En segundo lugar, estos ejercicios compuestos mejoran la aptitud funcional al imitar los movimientos de la vida real y mejorar la coordinación y el equilibrio. Ella agrega: Por último, pueden ser eficientes en el tiempo, permitiendo a Kaley dirigirse a múltiples aspectos de su estado físico en un solo ejercicio, lo que hace que sus entrenamientos sean más efectivos. Al incorporar estos ejercicios de múltiples movimientos en su rutina de acondicionamiento físico, Kaley Cuoco puede lograr un entrenamiento bien redondeado y eficiente, mejorando su fuerza, resistencia y nivel de condición física general '.
