Si la idea de arrojar cinco libras en los próximos 30 días parece un objetivo inalcanzable, piense de nuevo. No estamos diciendo que la pérdida de peso rápida sea un paseo por el parque, pero con alguna guía experta, estamos seguros de que alcanzará sus objetivos de pérdida de peso en menos de un mes. Todo lo que se necesita es disciplina, consistencia y una comprensión de lo que su cuerpo necesita. Es por eso que conversamos con un dietista registrado y un entrenador de nutrición que comparte sus mejores consejos sobre cómo perder cinco libras en 30 días.
La mejor parte de estos consejos es que lo llevarán hacia la pérdida de peso a largo plazo sin dietas extremas o rutinas de ejercicio exhaustivas. Todo lo que se necesita son ajustes de estilo de vida saludables que lo empujan en la dirección correcta hacia un usted más delgado y saludable.
Tracie Haines-Landram, CSCS , un especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado y entrenador de nutrición con Barbend, dice Etnt , 'Cuando se trata de perder peso, el conductor principal es el equilibrio calórico general. Para crear una pérdida de peso que sea principalmente grasa, debe quemar más calorías de las que consume. Para crear mejor este déficit, querrás atacarlo desde ambos extremos, conteniendo menos calorías a través de mejores elecciones de alimentos y gastar más calorías a través de la actividad física '.
Entonces, si está listo para despedirse de esos obstinados libras extra sin recurrir a medidas drásticas, siga leyendo para obtener algunos consejos expertos sobre cómo perder cinco libras en 30 días. Luego, cuando haya terminado, consulte los 9 mejores desayunos bajos en calorías para perder peso.
Elija comidas y bocadillos ricos en proteínas.
Shutterstock
Desde huevos para el desayuno hasta un puñado de nueces para un refrigerio, la proteína ayuda a alimentar su cuerpo mientras mantiene a raya el hambre. Moody Destinies, RDN , un dietista y dietista deportivo registrado con revisiones de Garage Gym, dice: 'La proteína es un macronutriente que promueve una sensación de plenitud. Por lo tanto, cuando su comida o bocadillos carecen de proteínas, es fácil comer en exceso durante todo el día. Si desea manejar su hambre mientras está en un déficit de calorías para perder peso, renuncia a esas papas fritas y barras de granola entre comidas para un poco de queso o carne de res. Además, durante las comidas, preste atención a la cantidad de proteínas e intente combinar proteínas vegetales y animales para obtener más nutrición siempre que sea posible.
Combine un déficit de calorías con una alimentación consciente.
Shutterstock
Combine la alimentación consciente con una dieta equilibrada para inclinar sin esfuerzo la balanza a favor de su salud. Puede crear un déficit calórico de alrededor de 350 calorías menos por día a través del control de las porciones y la alimentación consciente, dice Haines-Landram. 'Puede sonar mucho, pero en el transcurso de tres comidas, está haciendo pequeños cambios para reducir alrededor de 125 calorías por comida. La mejor estrategia para ser consciente de estos pequeños cambios es practicar técnicas conscientes de alimentación que le ayudan a enseñarle a saborear sus comidas, reconocer la saciedad y prevenir la exceso de atención.
Establecer una rutina de ejercicio consistente.
Shutterstock
Ya se trate de caminatas enérgicas, carreras de criado o entrenamientos de alta intensidad, encuentre una rutina de ejercicios que se ajuste a su estilo de vida para un progreso constante. Aunque la nutrición es el impulsor más importante de la pérdida de peso, perder cinco libras en 30 días puede ser más suave con un régimen de ejercicio sensato, dice Moody. 'Una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es clave, pero necesitas un plan. Sin una estructura o horario, puede desanimarse rápidamente y comenzar a no ver el punto de aparecer en primer lugar. Encuentre una aplicación de acondicionamiento físico en que confíe, obtenga un entrenador y realice sus entrenamientos en su calendario para que pueda asignar tiempo para hacerlo.
Equilibre su ingesta de macronutrientes.
Shutterstock
Se esfuerza por una ingesta equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos para que su cuerpo obtenga una nutrición adecuada para perder peso. Mientras crea un déficit de calorías cada día, desea asegurarse de obtener una ingesta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas, dice Haines-Landram. 'Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, apoya el mantenimiento muscular y proporciona energía sostenida para los entrenamientos. Concéntrese en alimentos completos y mínimamente procesados. Esto significa muchas frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. Estas opciones densas en nutrientes proporcionan vitaminas y minerales esenciales sin exceso de calorías '.
El desayuno a los 90 minutos de despertar.
Shutterstock
A los 90 minutos de despertarse, disfrute de un nutriente denso, desayuno de alta proteína Para acelerar sus niveles de energía y establezca el tono para un día de elecciones saludables. Si te encuentras constantemente hambriento, podría deberse a que te saltaste el desayuno, explica Moody. 'El desayuno decide su hambre por el resto del día. Por eso lleva el nombre de romper el ayuno. Si desea mantener su hambre bajo control mientras pierde peso, su objetivo es comer dentro de los 90 minutos de despertarse y su vida se volverá mucho más fácil ''.
Manténgase hidratado y obtenga su fibra.
Shutterstock
La hidratación adecuada y la ingesta adecuada de fibra son esenciales para promover la plenitud y prevenir bocadillos innecesarios. Es importante mantenerse bien hidratado durante el día, ya que a veces la sed puede confundirse con el hambre, lo que lleva a refrigerios innecesarios, explica Haines-Landram. 'El agua ayuda con la digestión y puede ayudar a prevenir en exceso. Incluya alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales en su dieta. Estos alimentos integrales proporcionan saciedad y ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.
Mida y rastree su consumo de alimentos.
Shutterstock
Medir y rastrear su consumo de alimentos puede ayudarlo a comprender sus patrones de alimentación, lo que le permite tomar decisiones informadas que se alineen con sus objetivos de pérdida de peso. Al tratar de perder peso, es importante mantener un déficit de calorías, explica Moody. 'Si desea realizar un seguimiento de sus alimentos de manera eficiente y asegurarse de que está comiendo lo suficiente, pero no demasiado, deberá sopesar y medir lo que está sirviendo. El seguimiento de su ingesta es la forma más infalible de hacerlo.
