Un deseo común para muchas personas que hacen dieta es perder peso rápidamente. Pero, ¿qué tan rápido es demasiado rápido cuando se trata de caer libras no deseadas? Hablamos con The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT que se sientan en nuestra Junta de Expertos Médicos y aprendieron cuánto peso puede perder de manera segura en un mes. Los gemelos nutricionales también comparten algunos consejos sobre cómo alcanzar ese objetivo en un mes. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, asegúrate de verlo bebí té verde en lugar de café durante 30 días
¿Cuánto peso puede perder con seguridad en un mes?
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Según los gemelos nutricionales, la pérdida de peso segura y saludable significa perder una o dos libras cada semana, lo que equivale a cuatro a ocho libras al mes. Es posible perder más peso de manera segura que este en el primer mes, especialmente si alguien tiene mucho peso que perder o es una persona más grande, explican. Y aunque hemos tenido clientes que han perdido 20 libras de manera segura en el primer mes y lo han mantenido, esto no es típico.
Los gemelos nutricionales señalan que la mayoría de las personas que arrojan 20 libras durante el primer mes (o pierden peso demasiado rápido) también corren el riesgo de perder agua o tejido muscular. Si pierde el tejido muscular, esto puede ser completamente contraproducente ya que el tejido muscular magro mantiene su metabolismo rápido y cuanto más tenga, mejor para la pérdida de peso, nos dicen.
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Otra razón por la cual las personas generalmente arrojan peso rápido es si están en una dieta de choque, que no es saludable o fácil de seguir a largo plazo. Estas personas terminan volviendo a poner el peso cuando ya no pueden mantenerse al día con un régimen de alimentación tan estricto.
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Consejos de dieta y ejercicio para perder peso en un mes:
1. Tenga en cuenta la estabilización de azúcar en la sangre durante todos los bocadillos y comidas.
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Cuando se trata de tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo, es importante concentrarse en estabilizar su azúcar en la sangre cada vez que come, ya sea una comida o un refrigerio. Esto lo ayudará a evitar accidentes de energía, lo que podría dar lugar a antojos poco saludables para carbohidratos y azúcar refinados.
Los choques de azúcar también desencadenan la liberación de cortisol, la hormona grasa del vientre, señalan los gemelos nutricionales. 'Para garantizar que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables, la clave es incluir una fuente de proteínas como pollo sin piel o pechuga de pavo, pescado, mariscos, huevos, tofu o frijoles, combinados con una fuente de fibra, como la fibra que se encuentra en las verduras. La proteína y la fibra causan una digestión gradual, por lo que el azúcar en la sangre no se desploma, particularmente después de comer un carbohidratos.
Tenga en cuenta que puede comer carbohidratos. Tus músculos y cerebro funcionan con carbohidratos. Es crucial elegir carbohidratos fibrosos, integrales, ricos en nutrientes en pequeñas porciones. Los gemelos nutricionales recomiendan 1/2 taza a 1 taza de carbohidratos integrales como avena, arroz integral o quinua. Sin embargo, esto variará según su nivel de actividad y tamaño. Siempre combine sus carbohidratos con proteínas y manténgase alejado de los carbohidratos blancos refinados y procesados.
2. Mantenga un diario de comida.
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Es un hábito inteligente hacer un seguimiento de lo que consumen. Hemos recomendado este consejo muchas veces, por una buena razón. ¡Realmente funciona!
Según los gemelos nutricionales, 'a estudiar por Kaiser Permanente Probé que grabar lo que come lo ayudará a perder el doble de peso. La clave aquí es que le hace responsable, y además, a veces con conocimiento de todas las veces que tomó un dulce del frasco de dulces de la oficina, o divide un pedido de papas fritas, puede ser realmente revelador ''.
3. Comience las comidas con verduras.
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Preparar verduras con una pizca de limón y especias es el camino a seguir. Puedes comer tantas verduras como quieras cuando no se ahogan en aceite, mantequilla o salsas. La única excepción a la regla son las verduras con almidón como guisantes, maíz y papas.
Comenzar su comida con verduras quita el hambre, lo llena y deja mucho menos espacio en el estómago para los artículos más pesados en la comida, nos dicen los gemelos nutricionales. 'También comenzará su comida estabilizando el azúcar en la sangre ya que está llenando la fibra de digerida lenta. Use limón, hierbas y especias para darle sabor a sus verduras: agregarán ralladura y emoción y son básicamente libres de calorías, y como las verduras, empacan antioxidantes que silencian la inflamación. Esto es grande cuando se trata de perder peso, ya que la inflamación hace que la pérdida de peso sea más difícil y hace que sea más fácil aumentar de peso.
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4. Sea fiel a su ejercicio cardiovascular favorito.
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¡Elija un cardio, cualquier cardio! La clave es comprometerse con una forma de cardio, cuatro días a la semana. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, aún no es necesario hacer todo el entrenamiento de intervalos. Simplemente elija el ejercicio que disfrute haciendo y se mueva.
Los gemelos nutricionales sugieren: 'Si recién comienza, por ejemplo, y disfruta caminar, intenta caminar fuera de su casa en una dirección durante 10 minutos y luego duplicar. Todos debemos comenzar en algún lugar y hacer algo que le guste es la mejor manera de comprometernos con él. Si ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, pero siempre pierde la motivación cuando hace un ejercicio determinado, elija el ejercicio/ ejercicios que más le guste para que pueda divertirse y seguirlo '.
